Mural De Dietas

[Bizzo 2]

Estou postando a dieta do HITCH, pra não deixar ela morrer, achei muito boa.

Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda.

Dados:

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 5 anos

Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato.

Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe

Peso: 90 kg

BF: 8 a 9 %

Braço: 45 D e E

Pernocas: 68 cm D e E

Panturras: 46,5 D e 46 E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano.

Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente.

Bom vamos lá

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil

.1g de Taurina

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

.5g de Creatina

.300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina *

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:15 h

.1g de Taurina

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina

.3g de Beta Alanina*

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:00

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

.500mg de Maca peruana

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

* Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area.

- 5 a 6 L de Água p/ dia.

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TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067

Faço Musculação e Natação em dias intervalados.

Abraços,

t+

[Sampaio 5]

Aceito dicas,opinoes,criticas e sujestoes avontade

Dados:

Idade: 18 anos

Tempo de Treino : 3 anos

Dietas que já fiz: um "off" bem tosco que so fiz ganha banha e perde 400g de massa magra -.-

Altura: 1,82

Peso: 84,5 kg

BF: 24,5 ( era 17 antes do bulk malfeito x_x )

Braço: 35

Pernocas: 62 cm D e E

Panturras: 37 D e E

Objetivos: cutting, perdendo o minimo de Massa Magra possivel u.u

01_Primeira Refeição 07:00

250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5

30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123

Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105

Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5

02_Lanche_colegio 10:00

2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109

Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100

Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209

03_Almoço 13:00

Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248

Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100

Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348

04_postreino 15:00

60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248

Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248

05_janta 15:40

Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102

Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200

Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80

Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382

06_Ceia 19:00

Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108

Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108

Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216

~~

TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5

Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7

Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2

Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5

Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5

~~

irei fazer aerobicos em jejum : terça feira, quarta feira, sexta feira...

treino de Jiu-jitsu segunda feira, quinta feira as 19:00 ate 21:00/21:30

porfavor criticas construtivas são bem vindas.

abraço

~~

LINK

[Belaski 1]

Dieta do Belaski:

Objetivo Hipertrofia.

Dados pessoais:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 68 kg

BF: 14,22%

10 meses de academia, eu era muito magrelo

pesava 50kg tinha 27cm de biceps,

no começo não sabia quase nada sobre treino

alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org

e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei

uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões!

Vou começar a dieta agora em novembro

junto com o treino ABCD

aeróbicos na quarta e sábado em jejum.

Medidas:

Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm

antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm

ombro 120 cm

cintura 75,3cm

coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm

panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g )

2 Fatias de Pão Integral

100g de Atum na água

1 banana

PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Suco de uva ou laranja enlatado

PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

PRÉ TREINO: - 18:00 h

300 g de Batata Doce

200 g peito de frango grelhado

PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.200g de Peito de Frango Grelhado

PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970

CEIA: - 22:00

4 OVOS cozidos (2 sem gema)

100g de Atum na água

1 Colher de Azeite de Oliva

30 g de amendoin ou abacate

PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260

TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695

VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA!

aceito opiniões e dicas

link:

[M.Sendon 0]

[Paulo Eduardo 0]

Avaliem a minha dieta, começarei a faze-la segunda - feira

[Dinamarca 5]

Dieta do Felipe

Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média)

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68

Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério)

Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286

Contribui ai galera

Bons treinos

Galera tava vendo as dietas por aqui, e peguei um site desses com tabelas nutricionais e fiz alguns calculos, o meu total de proteina diaria deu 213g estou pesando 66kg, depois vi a do nosso amigo quotado acima "290g pesando 65" e me surgiu uma dúvida.

Eu tinha lido algo no blog falando que é melhor sobrar proteína do que faltar;ok.

Havia lido em outro artigo lá do blog algo em relação ao consumo de proteina ser de 1.6g a 3g de proteinas por kg do individuo, variando pela intensidade do treino, agorinha pouco tava dando uma olhada em alguns blogs de nutrição, e tava falando lá que pode sobrecarregar o rim e o figado uma porção exagerada de proteínas.

Bom será que essa quantidade não é exagerada, a minha e a do Felipe ?

Editado Março 21, 2010 às 09:26 por Dinamarca

[mikeBR 0]

boa as dietas.

Editado Março 24, 2010 às 20:09 por mikeBR