Altura: 1.68

Peso: 67kg

Idade: 17 anos

Café da manhã

400ml de leite desnatado (128 Kcal / 20g carbo / 12g prot)

1 Maçã ( 88.5 kcal / 22.5g carbo)

1 Banana (142.5 kcal / 33 g carbo)

50g de Aveia ( 187 kcal / 33.5g carbo / 7g prot / 3g gord)

Almoço

200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot)

200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot)

150g de frango ( 226.5 kcal / 43.5 g prot / 4.5g gord)

Pós Treino

30g Whey Protein on ( 118.2 kcal / 3g carbo / 24g prot)

50g dextrose ( 180 kcal / 45 g carbo)

Pós Treino sólido

200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot)

200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot)

200g de frango (302 kcal / 58g prot)

Janta

200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot)

200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot)

150g de frango ( 226.5 kcal / 43.5 g prot / 4.5g gord)

Ceia

300 ml de leite (96 kcal / 15 g carbo / 9g de prot)

1 colher de azeite

Total : Kcal 3133 / 460g carbo / 262g prot

Falta o que na minha dieta ? Flw

Não gosto de ficar "avaliando" dietas aqui pelo fórum

mas tenho que dizer que essa quantidade de Proteína é absurda, quase 4g/kg

o carboidrato tabom?

você acrescentou quantas Kcal a mais do seu TMB, taxa ocupacional e do gasto calórico da atividade física?

muita proteína, que isso! pode diminuir isso já! deixa uns 2,5g/kg ou 3g/kg

sim, adicionei 500 kcal a mais.

3kg? muita coisa ainda, pode deixar estourando 2,3g.

tem que ver pois vocÊ vai abaixar as proteínas e as kcals que você retirar das proteínas que não ira usar

você vai ter que redistribuir para CHO ou para lipídios, ou então vai diminuir as kcal's totais da dieta.

o que seria CHO?

carbohidratos. mais comumente chamado de carboidrato.

ahhh sim xD

vou diminuir a proteina entao galera, muito obrigado!

carbohidratos. mais comumente chamado de carboidrato.

na verdade quer dizer hidratos de carbono hehe mas é a mesma coisa

Desjejum: 2 Banana+250ml leite (integral)+aveia+15g whey

Almoço:Reduza um pouco o arroz e feijão e coloque a maçã de sobremesa. Coma bastante verduras e legumes sem medo. Pode temperá-los com azeite de oliva.

Mesmo sendo teu pré treino, não coma demais, vantagem treinar com estômago mais leve que pesado. Por isso capriche mais no desjejum.

Pós treino: aumente a dextrose.

Pós treino sólido: reduza o carboidrato e o frango e adicione ovos e manteiga. Uns tomates também. E 1 fruta diferente das já consumidas no dia.

Janta: uma dieta feita de arroz feijão e frango não é uma dieta completa. troque por outro carboidrato como a batata doce.

Algo que também dá para fazer na Janta é um sanduba com pão integral+queijo+presunto+requeijão+ovo+ leite integral

Ceia: queijo+ovos+manteiga (omelete) com salada, e de sobremesa amendoins temperados com 5ml de azeite de oliva.

nem vo entrar no quesito avaliação da dieta do autor do tópico, mas me responde se ela monta uma dieta suprindo suas necessidades com arroz e feijão e frango(não em todas as Ref.) qual o problema?

muito boa as dicas !

sim, desjejum tem que ser bom... o meu me deixa saciado até a hora do lanche matinal!

Editado 8/02/2012 às 17:22 02/8, 2012 por heitorsilveira

É.. dependendo da hora que você acorda e almoça pode ser bom redistribuir em mais uma refeição (lanche matinal).