1 Mês Sem Treinar + Cirurgia, Treino Sem Peso

[tfernandes]

Pessoal.. Seguinte...

Esse mês pra mim de fevereiro vai ser complicado pois além de ta em uma situação financeira ruim, terei que aproveitar meu ultimo mes de ferias para tirar 4 sisos que to precisando tirar urgentemente, então nem vou pagar a academia pois grande parte do mês vai ser de repouso... (fora que nao to com dinheiro pra pagar rs)

Então decidi que até a data da cirurgia vou ficar fazendo treinos livres na pracinha que tem aki perto para não murchar mto =/ ...

A única coisa que tem lá é barra .. quais exercicios eu posso fazer para não ter uma perda de ganhos mto grande?

Até agora os que posso fazer que eu sei .. barra livre pegada pronada, barra livre pegada supinada, flexão de frente, corrida...

Alguem tem uma idéia de divisão de treinos? como posso dividir os treinos semanalmente para ficar indo la na praça treinar?

Obrigado

[plammos]

Flexão com os pes em banco elevado 3x

Flexão normal 3x

Mergulho 3x ( se tiver paralelas melhor ainda )

Barra fixa aberta pronada 3x

Barra Fixa Supinada 3x

Acho que se fizer isso 2/3x na semana com uma corrida no fim da pra reduzir o bf legal e não perder tanta massa alem de ganhar boa resistencia

[tfernandes]

Agora que lembrei, tem paralelas...

Ok entao...

flexão com pés em banco elevado 3 series

flexao normal 3 series

paralelas 3 series

barra fixa aberta pronada 3 series

barra fixa supinada 3 series

segunda-quarta-sexta ta bom ne?