[Fora do Modelo] [Ajuda] Dieta Bulking

[matheusmoura10]

então gente, malho a 2 meses mas não veio resultado ainda, me disseram que é alimentação, então vou postar aqui o que eu como e voces me ajudem a trocar ou adicionar alimentos para eu ficar grande(de músculos)

idade: 16

altura: 1,87 cm

peso: 69 kg

bf: não sei(a 3 meses atrás era 15%)

objetivo: ganhar massa magra

treino: divididos em A e B e treino de segunda a sexta

refeição 1(06:30):

1 copo de leite desnatado com 2 colheradas de achocolatado(toddy)

1 fatia de pão integral

2 colheres de requeijão

1 fatia de peito de peru

refeição 2(09:45):

nada, simplesmente vento

refeição 3(13:30):

3 colheres de arroz

3 pedaços de carne

2 copos de suco

refeição 4(16:30):

1 copo de iogurte desnatado

1 copo de suco

refeicão pré treino:

nada

refeição pós-treino:

1 rounded scoop de whey(100% purewhey da optimum)

refeição final(antes de dormir):

o que sobrou do almoço de proteína(carne, frango) se não faço 2 ovos

é isso gente, corrijam o que voces quiserem