Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Cutting ( Dieta + Ec + Aej )


Ivan.Gyn

Posts Recomendados

Fala galera, beleza?

Depois de quase 6 meses parados e voltando a 1 semana pra academia, resolvi fazer um Cutting pra dar uma queimada na gordura adquirida nesse tempo.

Vou fazer o relato do EC + AEJ durante 1 mês com 15 On/ 15 Off da Efedrina.

Depois desse primeiro mês ( todos sabem que no primeiro mês o corpo está mais propicio a perder gordura e liquidos mais rapidamente ) vou entrar com uma suplementação: OxyElite Pro - Animal Pak - Whey.

Minhas medidas :

Altura : 183 cm

Peso : 93 Kg

BF : +- 21% ( No olho, não fiz nenhum teste ( sem grana ))

Objetivo : Chegar aos 82 Kg ( Preservando a massa magra e baixando o bf pra uns 15% )

OBS¹ : Dieta e Tópico baseados no do Madolios ( que tbém fez uma dieta parecida )

OBS² : As 110g de Ovo se referem a 2 ovos inteiros.

OBS³ : Estou comendo esses ovos por falta de grana pra comprar um Whey

Dieta 1º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1° Refeição 07h00min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Aveia 15 5 8 2 50

Albumina 30 15 10 0 100

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 155 34 20 13 330

2° Refeição 09h30min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Pão Integral 50 5,2 24 0 125

Peito de Peru 20 30 0 0 0

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 180 50 26 11 305

3° Refeição 12h30min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Carne/Peixe/Frango 200 36 0 6 300

Arroz 50 0 12 0 65

Salada 0 0 0 12 100

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 360 50 14 29 645

4° Refeição 16h00min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Malto 20 0 20 0 90

Frango 150 36 0 6 150

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 280 50 22 17 420

5° Refeição 19h30min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Albumina 30 15 10 0 100

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 180 29 12 11 280

6° Refeição 21h00min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Carne/Peixe/Frango 150 36 0 0 220

Salada 0 0 0 12 100

Subtotal 150 36 0 12 320

Total Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Total diário 815 278 95 42 1720

OBS : Se tiver algum erro de cálculo vão me desculpando ai., kkkkkkkkkkkk!

TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

O Deficit será postado quando eu att o tópico com os treinos.

Bom, vamos falar do treinamento.

Esse treino eu montei a alguns meses atrás com a ajuda de um usuario aqui do forum.

Treino : ABCD(repetindo quando sobrar dias), Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sabado

AEJ : Segundas, Quintas, Domingos

Peito/Ombro/Trapezio

- Supino reto com halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Supino inclinado halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Peck Deck Fly 3 séries de 8-10 repetições.

- Crossover 3 séries 8-10 repetições e Super Série no final.

- Desenvolvimento no Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Elevação lateral halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Elevação lateral na polia para posterior do ombro 3 séries de 8-10 repetições.

- Obliquos.

Costas/Panturrilha

- Barra Fixa 3 séries.

- Remada inclinada 3 séries de 8-10 repetições.

- Pulley com puxador 3 séries de 8-10 repetições.

- Levantamento Terra 5 séries de 6 repetições.

- Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Abdominais.

Braços/Anti Braço

- Rosca alternada halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Rosca com barra supino 3 séries de 8-10 repetições.

- Rosca scoth 3 séries de 8-10 repetições.

- Triceps Testa 3 séries de 8-10 repetições.

- Triceps Pulley 3 séries de 8-10 repetições.

- Triceps Corda 3 séries de 8-10 repetições.

- Barra Paralela com caneleiras de 10kg 3 séries de 8-10 repetições, Super Série sem caneleiras.

- Abdominais

Pernas/Panturrilhas

- Agachamento 3 séries de 8-10 repetições.

- Leg Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Banco Extensor 3 séries de 8-10 repetições.

- Banco Flexor 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Obliquo

Suplementação: Creatina - EC - Malto - Albumina

AEJ = pré 500ml de água com Franol + Cafeína, pós 500ml de água com, aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

EC

1º ao 3º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

4º ao 6º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

7º ao 10º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11º ao 15º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Como eu disse Tópico baseado no Tópico do Madolios: http://www.hipertrof...on18off12on-34/

Fotos Atuais :

http://imageshack.us...15/barriga.jpg/

http://imageshack.us...13/costasp.jpg/

http://imageshack.us.../814/lomba.jpg/

http://imageshack.us...totrapezio.jpg/

http://imageshack.us...plementosx.jpg/

Editado por Ivan.Gyn
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Visitante Madolios

Blz Ivan

Tá bem montado a dieta, só acrescentar algumas coisas ai q fica melhor ainda,

parabéns pela iniciativa, força q vc consegue chegar nos 82Kg.

Seria bom colocar 1 colher de azeite na 3º refeição e 1 colher na 6º, vc têm 93Kg então o indicado

é 1g p/kg, 2 colheres de azeite já vai aumentar as gorduras legal.

O Carbo vc poderia começar com um pouco mais e ir diminuindo, se ñ o corpo acostuma e ñ dá mais pra diminuir...

Dá pra começar com um déficit de 300 à 500Kcal e ai vai diminuindo até o seu limite...

Acompanhando ai Ivan....Força

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Blz Ivan

Tá bem montado a dieta, só acrescentar algumas coisas ai q fica melhor ainda,

parabéns pela iniciativa, força q vc consegue chegar nos 82Kg.

Seria bom colocar 1 colher de azeite na 3º refeição e 1 colher na 6º, vc têm 93Kg então o indicado

é 1g p/kg, 2 colheres de azeite já vai aumentar as gorduras legal.

O Carbo vc poderia começar com um pouco mais e ir diminuindo, se ñ o corpo acostuma e ñ dá mais pra diminuir...

Dá pra começar com um déficit de 300 à 500Kcal e ai vai diminuindo até o seu limite...

Acompanhando ai Ivan....Força

Blz então vou da uma acrescentada nas refeições com o Azeite, e sobre aumentar os carbos vou colocar algumas gramas de Albumina a mais, que a minha não é isolada ( é aquela de sabor ) ou seja tem quase a msm quantidade de carb a proteina. Vlw!

Ps: Hoje almoçei umas 13:00Hrs, e 13:40 tomei 15mg de Efedrina ( 1 comp ) com 500 ML de Chá Verde + Chá de Oliveira( nao tomei a cafeina pq acabou) e não senti nenhum colateral da Efedrina ( Alta temperatura, tremedeira, stress ( as vezes enjoou)), sera que foi a falta da cafeina ou por ter tomado 40min após o almoço?

Abraços, aceito dicas suas e criticas. Vlw!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje: Costas

- Barra Fixa 3 séries.

- Remada inclinada 3 séries de 8-10 repetições.

- Pulley com puxador 3 séries de 8-10 repetições.

- Levantamento Terra 5 séries de 6 repetições.

- Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Abdominais.

Obs: Treino muito intenso hoje galera, botei pra quebrar mesmo, tava treinando costas com toda intensidade suei igual uma tampa de marmita. Nos abdominais então mandei 3x25 pro superior e 3x25 pros inferiores, com muita intensidade e fazendo lento bem lentinho.

Obs²: No pré mandei 1Cáp de Franol( 15 mg de Efedrina ) , 500ml de Chá Verde, 5g de Creatina. No pós quando cheguei em casa, mandei a refeição 4 e por volta de 17:30 mandei mais 1 Cáp de Franol.

Obs³: Galera não sei oque está aconteçendo comigo, a uns 8 meses atrás quando eu treinava, eu mandava 1 cáp de Franol e ja sentia os efeitos colaterais ( Temperatura corporal alta, enjoos, tremedeira, suadeira). E por incrivel que pareça com essas 2 Cáps. de hoje ( 30 mg) não senti nadaa disso. Oque será que pode estar aconteçendo?

Obs²*²: O Déficit calorico hoje não vou saber informar, porque estava chovendo MUITOO, caiu até raio na academia ( Serio mesmo ) e por medidas de segurança os Treinadores desligaram as Esteiras, Bicicletas, Transpot. Então não fiz a básica corridinha de 8Km.

Dieta quase 100%, dei uma pequena exagerada no almoço mas queimei com certeza no treino porque foi muito intenso.

aumenta a carbo fera! pode aumentar, o que vai te fazer emagrecer é o deficit calórico ^^ gradativamente você diminui ela :) proteina, pelas minhas contas, tá a 2,9g/kg... pode diminuir, deixa uns 2,5g/kg. isso que eu acho. aumente gorduras, hehe.

Pois é lek, o Madolios também falou pra eu aumentar os carbs e é isso que vou fazer, vou aumentar os carbs tomando + Albumina, uma vez que minha albumina é de sabor então tem muito carboidrato também.

Obrigado a todos que estão acompanhando e fiquem sabendo que eu aceito criticas e sugestoes.

Abraços!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante Madolios

Ivan quando alterar as quantidades edita a dieta pra ver como fica, se vc começar com o

défict ñ tão baixo (-300 à -500Kcal) e ir diminuindo, mais tempo vai ficar em cutting de boa

e as perdas vão progredindo...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fala Galera, desculpe não estar postando diariamente, estou sem internet, então vou estar vindo aqui só para atualizar nos FDS provavelmente.

Bom, estou seguindo a minha Dieta normalmente, o treino eu mudei galera, estou fazendo uma treino para hipertrofia muscular, juntamente com essa dieta vai acelerar os ganhos de massa e queima de gordura.

5º Dia tomando Franol, estou tomando 45Mg por dia, 1 cáp de 6 em 6 hrs pra n pesar muito.

Hoje eu pesei, nesse 5º dia ja sequei muita gorduraa galera ( e e claro agua tbm ) estou pesando 91,3Kg, ainda bem.

Antes do meu treino acabar vou estar com internet novamente, entao vou postar fotos para vcs verem, estou mt feliz com as percas e "ganhos"

Sério, o treino esta muito cabuloso, vascularização esta a mil , o pump entao caraca, dessa vez tenho que admitir o treino que o "Treinador" passou esta mt cabuloso.

Continuem postando galera, estou disposto a receber criticas para melhorar meu desempenho. Obrigado. Abss

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...