Cutting ( Dieta + Ec + Aej )

[Ivan.Gyn 1]

Fala galera, beleza?

Depois de quase 6 meses parados e voltando a 1 semana pra academia, resolvi fazer um Cutting pra dar uma queimada na gordura adquirida nesse tempo.

Vou fazer o relato do EC + AEJ durante 1 mês com 15 On/ 15 Off da Efedrina.

Depois desse primeiro mês ( todos sabem que no primeiro mês o corpo está mais propicio a perder gordura e liquidos mais rapidamente ) vou entrar com uma suplementação: OxyElite Pro - Animal Pak - Whey.

Minhas medidas :

Altura : 183 cm

Peso : 93 Kg

BF : +- 21% ( No olho, não fiz nenhum teste ( sem grana ))

Objetivo : Chegar aos 82 Kg ( Preservando a massa magra e baixando o bf pra uns 15% )

OBS¹ : Dieta e Tópico baseados no do Madolios ( que tbém fez uma dieta parecida )

OBS² : As 110g de Ovo se referem a 2 ovos inteiros.

OBS³ : Estou comendo esses ovos por falta de grana pra comprar um Whey

Dieta 1º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1° Refeição 07h00min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Aveia 15 5 8 2 50

Albumina 30 15 10 0 100

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 155 34 20 13 330

2° Refeição 09h30min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Pão Integral 50 5,2 24 0 125

Peito de Peru 20 30 0 0 0

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 180 50 26 11 305

3° Refeição 12h30min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Carne/Peixe/Frango 200 36 0 6 300

Arroz 50 0 12 0 65

Salada 0 0 0 12 100

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 360 50 14 29 645

4° Refeição 16h00min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Malto 20 0 20 0 90

Frango 150 36 0 6 150

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 280 50 22 17 420

5° Refeição 19h30min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Albumina 30 15 10 0 100

Ovos 110 14 2 11 180

Subtotal 180 29 12 11 280

6° Refeição 21h00min Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Carne/Peixe/Frango 150 36 0 0 220

Salada 0 0 0 12 100

Subtotal 150 36 0 12 320

Total Gramas Proteína Carboidratos Gordura Kcal

Total diário 815 278 95 42 1720

OBS : Se tiver algum erro de cálculo vão me desculpando ai., kkkkkkkkkkkk!

TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

O Deficit será postado quando eu att o tópico com os treinos.

Bom, vamos falar do treinamento.

Esse treino eu montei a alguns meses atrás com a ajuda de um usuario aqui do forum.

Treino : ABCD(repetindo quando sobrar dias), Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sabado

AEJ : Segundas, Quintas, Domingos

Peito/Ombro/Trapezio

- Supino reto com halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Supino inclinado halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Peck Deck Fly 3 séries de 8-10 repetições.

- Crossover 3 séries 8-10 repetições e Super Série no final.

- Desenvolvimento no Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Elevação lateral halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Elevação lateral na polia para posterior do ombro 3 séries de 8-10 repetições.

- Obliquos.

Costas/Panturrilha

- Barra Fixa 3 séries.

- Remada inclinada 3 séries de 8-10 repetições.

- Pulley com puxador 3 séries de 8-10 repetições.

- Levantamento Terra 5 séries de 6 repetições.

- Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Abdominais.

Braços/Anti Braço

- Rosca alternada halteres 3 séries de 8-10 repetições.

- Rosca com barra supino 3 séries de 8-10 repetições.

- Rosca scoth 3 séries de 8-10 repetições.

- Triceps Testa 3 séries de 8-10 repetições.

- Triceps Pulley 3 séries de 8-10 repetições.

- Triceps Corda 3 séries de 8-10 repetições.

- Barra Paralela com caneleiras de 10kg 3 séries de 8-10 repetições, Super Série sem caneleiras.

- Abdominais

Pernas/Panturrilhas

- Agachamento 3 séries de 8-10 repetições.

- Leg Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Banco Extensor 3 séries de 8-10 repetições.

- Banco Flexor 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Obliquo

Suplementação: Creatina - EC - Malto - Albumina

AEJ = pré 500ml de água com Franol + Cafeína, pós 500ml de água com, aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

EC

1º ao 3º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

4º ao 6º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

7º ao 10º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11º ao 15º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Como eu disse Tópico baseado no Tópico do Madolios: http://www.hipertrof...on18off12on-34/

Fotos Atuais :

http://imageshack.us...15/barriga.jpg/

http://imageshack.us...13/costasp.jpg/

http://imageshack.us.../814/lomba.jpg/

http://imageshack.us...totrapezio.jpg/

http://imageshack.us...plementosx.jpg/

Editado Fevereiro 7, 2012 às 23:23 por Ivan.Gyn

[Visitante Madolios]

Blz Ivan

Tá bem montado a dieta, só acrescentar algumas coisas ai q fica melhor ainda,

parabéns pela iniciativa, força q vc consegue chegar nos 82Kg.

Seria bom colocar 1 colher de azeite na 3º refeição e 1 colher na 6º, vc têm 93Kg então o indicado

é 1g p/kg, 2 colheres de azeite já vai aumentar as gorduras legal.

O Carbo vc poderia começar com um pouco mais e ir diminuindo, se ñ o corpo acostuma e ñ dá mais pra diminuir...

Dá pra começar com um déficit de 300 à 500Kcal e ai vai diminuindo até o seu limite...

Acompanhando ai Ivan....Força

[Ivan.Gyn 1]

Blz Ivan

Tá bem montado a dieta, só acrescentar algumas coisas ai q fica melhor ainda,

parabéns pela iniciativa, força q vc consegue chegar nos 82Kg.

Seria bom colocar 1 colher de azeite na 3º refeição e 1 colher na 6º, vc têm 93Kg então o indicado

é 1g p/kg, 2 colheres de azeite já vai aumentar as gorduras legal.

O Carbo vc poderia começar com um pouco mais e ir diminuindo, se ñ o corpo acostuma e ñ dá mais pra diminuir...

Dá pra começar com um déficit de 300 à 500Kcal e ai vai diminuindo até o seu limite...

Acompanhando ai Ivan....Força

Blz então vou da uma acrescentada nas refeições com o Azeite, e sobre aumentar os carbos vou colocar algumas gramas de Albumina a mais, que a minha não é isolada ( é aquela de sabor ) ou seja tem quase a msm quantidade de carb a proteina. Vlw!

Ps: Hoje almoçei umas 13:00Hrs, e 13:40 tomei 15mg de Efedrina ( 1 comp ) com 500 ML de Chá Verde + Chá de Oliveira( nao tomei a cafeina pq acabou) e não senti nenhum colateral da Efedrina ( Alta temperatura, tremedeira, stress ( as vezes enjoou)), sera que foi a falta da cafeina ou por ter tomado 40min após o almoço?

Abraços, aceito dicas suas e criticas. Vlw!

[heitorsilveira 10]

aumenta a carbo fera! pode aumentar, o que vai te fazer emagrecer é o deficit calórico ^^ gradativamente você diminui ela proteina, pelas minhas contas, tá a 2,9g/kg... pode diminuir, deixa uns 2,5g/kg. isso que eu acho. aumente gorduras, hehe.

[Ivan.Gyn 1]

Treino de hoje: Costas

- Barra Fixa 3 séries.

- Remada inclinada 3 séries de 8-10 repetições.

- Pulley com puxador 3 séries de 8-10 repetições.

- Levantamento Terra 5 séries de 6 repetições.

- Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições.

- Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições.

- Abdominais.

Obs: Treino muito intenso hoje galera, botei pra quebrar mesmo, tava treinando costas com toda intensidade suei igual uma tampa de marmita. Nos abdominais então mandei 3x25 pro superior e 3x25 pros inferiores, com muita intensidade e fazendo lento bem lentinho.

Obs²: No pré mandei 1Cáp de Franol( 15 mg de Efedrina ) , 500ml de Chá Verde, 5g de Creatina. No pós quando cheguei em casa, mandei a refeição 4 e por volta de 17:30 mandei mais 1 Cáp de Franol.

Obs³: Galera não sei oque está aconteçendo comigo, a uns 8 meses atrás quando eu treinava, eu mandava 1 cáp de Franol e ja sentia os efeitos colaterais ( Temperatura corporal alta, enjoos, tremedeira, suadeira). E por incrivel que pareça com essas 2 Cáps. de hoje ( 30 mg) não senti nadaa disso. Oque será que pode estar aconteçendo?

Obs²*²: O Déficit calorico hoje não vou saber informar, porque estava chovendo MUITOO, caiu até raio na academia ( Serio mesmo ) e por medidas de segurança os Treinadores desligaram as Esteiras, Bicicletas, Transpot. Então não fiz a básica corridinha de 8Km.

Dieta quase 100%, dei uma pequena exagerada no almoço mas queimei com certeza no treino porque foi muito intenso.

aumenta a carbo fera! pode aumentar, o que vai te fazer emagrecer é o deficit calórico ^^ gradativamente você diminui ela proteina, pelas minhas contas, tá a 2,9g/kg... pode diminuir, deixa uns 2,5g/kg. isso que eu acho. aumente gorduras, hehe.

Pois é lek, o Madolios também falou pra eu aumentar os carbs e é isso que vou fazer, vou aumentar os carbs tomando + Albumina, uma vez que minha albumina é de sabor então tem muito carboidrato também.

Obrigado a todos que estão acompanhando e fiquem sabendo que eu aceito criticas e sugestoes.

Abraços!

[heitorsilveira 10]

comecei meu cutting agora e to com 172g de carboidrato... 1.9g/kg de carb. tá bom! ai, você vai diminuindo ^^

[Brek 1]

acompanhando em off...boa sorte !!

[Visitante Madolios]

Ivan quando alterar as quantidades edita a dieta pra ver como fica, se vc começar com o

défict ñ tão baixo (-300 à -500Kcal) e ir diminuindo, mais tempo vai ficar em cutting de boa

e as perdas vão progredindo...

[heitorsilveira 10]

O meu comecei com 400kcal de deficit...já percebi uma diminuição na gordura abdominal e nas coxas. excelente. muito feliz

[Ivan.Gyn 1]

Fala Galera, desculpe não estar postando diariamente, estou sem internet, então vou estar vindo aqui só para atualizar nos FDS provavelmente.

Bom, estou seguindo a minha Dieta normalmente, o treino eu mudei galera, estou fazendo uma treino para hipertrofia muscular, juntamente com essa dieta vai acelerar os ganhos de massa e queima de gordura.

5º Dia tomando Franol, estou tomando 45Mg por dia, 1 cáp de 6 em 6 hrs pra n pesar muito.

Hoje eu pesei, nesse 5º dia ja sequei muita gorduraa galera ( e e claro agua tbm ) estou pesando 91,3Kg, ainda bem.

Antes do meu treino acabar vou estar com internet novamente, entao vou postar fotos para vcs verem, estou mt feliz com as percas e "ganhos"

Sério, o treino esta muito cabuloso, vascularização esta a mil , o pump entao caraca, dessa vez tenho que admitir o treino que o "Treinador" passou esta mt cabuloso.

Continuem postando galera, estou disposto a receber criticas para melhorar meu desempenho. Obrigado. Abss