Ajuda/avaliação Treino Abcd

[lukao1993 1329]

Queria uma força do pessoal ai pra dar uma melhorada no treino, esse é o primeiro que eu monto, to meio perdido ainda =D

Na tabela coloquei 3 séries x 10 rep. mas seria melhor fazer 1 série com 12 outra com 10 e depois 8 repetições???

Também tenho dificuldade com os ombros, não sei se ficou boa essa colocação.

ou

Alguns exercícios são meio desconhecidos, outros não sei a tradução correta, então estou postando as execuções deles, por via de alguma dúvida:

Crunches roldana alta- http://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

Barriga para cima com anilha(não faço nem ideia da tradução)-

Palma para cima por trás das costas- http://www.youtube.com/watch?v=V2brRXV1TwQ

Quadrato lombar na roldana- http://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Editado Fevereiro 9, 2012 às 14:50 por lukao1993

[lukao1993 1329]

Ninguém ae???

[Sinnho 0]

Ninguém ae???

Bem, sou novato no assunto, mas vc poderia ver outros tópicos de treino, postar o seu e ver o q a galera fala, no mais, eu achei muito repetitivo de 3x10, acho q deveria dar uma melhorada quebrando esse ritmo, tipo 3x12 em alguns exercícios, colocar séries em pirâmide, série conjugada tb é bom, mas tenta postar em outro tópico já aberto pra ver se te dão mais algumas sugestões.

[lukao1993 1329]

Blz, valeu

[wgalileu 0]

Pode fazer 3x10 sim, algumas pessoas tem mais resultado fazendo 12 reps, eu tenho mais resultado fazendo 8 ou piramide, treine alguns meses com 10 depois se quiser mudar.

Se vc tem dificuldade em ganhar ombros, treine mais. Eu prefiro treinar ABCD assim:

A - peito e triceps

B - costa e biceps

C - coxa e panturrilha

D - ombro, trapezio e abdominal

Mas pode continuar com a sua divisão e adicionar mais um exercicio d ombro, deixando os abs para outro dia para naum ficar muito extenso.

Vlw, bons treinos!

[lukao1993 1329]

Pode fazer 3x10 sim, algumas pessoas tem mais resultado fazendo 12 reps, eu tenho mais resultado fazendo 8 ou piramide, treine alguns meses com 10 depois se quiser mudar.

Se vc tem dificuldade em ganhar ombros, treine mais. Eu prefiro treinar ABCD assim:

A - peito e triceps

B - costa e biceps

C - coxa e panturrilha

D - ombro, trapezio e abdominal

Mas pode continuar com a sua divisão e adicionar mais um exercicio d ombro, deixando os abs para outro dia para naum ficar muito extenso.

Vlw, bons treinos!

Vlw, acho que eu vou jogar o abs do treino A para o treino B.

Abraço, bons treinos

[LeandroTwin 2091]

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.

Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

[lukao1993 1329]

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.

Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.

Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

Vlw pela força =D