Suplementação Esta Correta?o Q Devo Tirar Ou Acrescentar?

[heitorsilveira 10]

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot

como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça.

de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral

almoço é arroz integral, feijão, frango e salada

pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui)

pós é 30g whey + 40g maltodextrina

pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada

ceia é albumina

claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 16:13 por heitorsilveira

[Mauricio Rocha 7]

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot

como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça.

de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral

almoço é arroz integral, feijão, frango e salada

pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui)

pós é 30g whey + 40g maltodextrina

pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada

ceia é albumina

claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

Se esta de proteina vou adicionar albumina tb na parte da manha

E na janta estava pensando em ser ovo com batata doce e suco...ta bom?

[Dan Hibiki 75]

Posso não estar certo disso, mas nunca vi um termogênico que não tendo estimulantes.

Quanto a dieta, eu prefiro montar uma dieta que sirva como orientação daquilo que preciso de macronutrientes, mas não quer dizer que todos os dias vou comer exatamente todas as mesmas coisas, quer dizer que vou procurar me alimentar com aquela quantidade de macronutrientes naquela refeição, mas importando mesmo o total do dia. Esta forma é possível até comer chocolate por exemplo, porque entre ingerir 20g de carbo proveniente de arroz integral ou 20g de carbo proveniente de chocolate não muda o fato em que ambos providenciam 20g de carbo. As únicas diferenças relevantes acabam sendo pelos efeitos funcionais dos alimentos.

[EvilSide 38]

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot

como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça.

de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral

almoço é arroz integral, feijão, frango e salada

pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui)

pós é 30g whey + 40g maltodextrina

pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada

ceia é albumina

claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

Yes !

Só não gostei da refeição pré treino..

Se esta de proteina vou adicionar albumina tb na parte da manha

E na janta estava pensando em ser ovo com batata doce e suco...ta bom?

Batata doce na janta ?

Cara, da uma lida na parte de nutrição, repara na dieta do cara ali em cima (heitorsilveira), coloca frango, ovo, essas coisas na janta, deixa a batata doce p/ refeição pré treino..

Só um toque p/ heitorsilveira, da uma melhorada nessa refeição pré treino..