Dúvidas Quanto Ao Treino Feminino.

[Fefe 6115]

Peeh,

Gostei bastante da divisão. Só sugiro fazer o hack de pés juntos, descendo bem devagar para pegar bem os posteriores e gluteo, para diferir da posição do agachamento. Eu faço e sinto tudo.

Não esqueça de um bom aquecimento das pernas antes do primeiro agachamento pesado, para evitar lesão e procure fazer uma leve progressão de peso, para aumentar o estímulo muscular.

Se vc lembrar, depois volta aqui e conta os resultados. A maioria das pessoas não faz isso, mas acho que fundamental, para os demais leitores.

Boa sorte.

[fasao 0]

Toma cuidado pra gordura não virar uma brita !

Os instrutores devem ter algum livro,site secreto para tirar tanta coisa criativa...não é possível que ensinem isso no curso.

E não ensinam mesmo, mas besteiras nós ouvimos de todo mundo e com certeza esse cara não deve ser formado para falar isso.

[Toolbar 0]

Deixei assim Fefe, Segunda A - ( forte ) Terça B ( Fraco ) Quarta C ( forte ) Quinta A ( fraco ) Sexta B ( forte ) Sábado C ( forte )

A - ( Anterior / Posterior / Glúteos )

Agacho livre 4 x 8

flexora sentada 4 x 8

hack 4 x 8

extensora 4 x 8

Glúteo com caneleira 4 x 8

Abdução e adução 4 x 8

B ( Costas, Bíceps, Abdômen )

Puxador frente 4 x8

puxador atrás 4 x 8

rosca alternada 4 x8

rosca concentrada 4 x 8

Abdominal frente com peso 3 x 15

abdominal de lado 3 x 15

abdominal levando as pernas para o alto e descendo 3 x 15

C ( Ombro, Tríceps, Panturrilhas )

Elevação lateral 4 x8

Elevação frontal 4 x 8

Tríceps Francês 4 x 8

triceps Pulley 4 x 8

Gêmeos em pé 5 x 5 ( ficando 2 seg emcima descendo ficando 2 seg embaixo )

Gêmeos sentado - 3 x 8

E onde entra o peito?

Outra coisa... Vc colocou o treino C como sendo duas vezes por semana forte. Ela prefere manter os ombros do que as pernas? Poderia inverter os treinos, sei lá. Mas vai de cada um...

Abraços!

[Peeh Andreazza 15]

o parceiro escrevi errado enfim corrigindo são 1 forte e 1 fraco para cada grupo muscular, e não, não coloquei peito porque ela não quer ganhar aquela massa emcima dos seios, e eu tbm acho feio pra caralho prefiro deixar isso quieto.

e Fefe

voltando pra relatar ela manteve as medidas e de 61 foi pra 58 kgs em 3 semanas, ta indo bem!

beijão e obg por tudo.

Editado Fevereiro 26, 2012 às 03:57 por Peeh Andreazza