Dúvidas Quanto Ao Treino Feminino.

[Peeh Andreazza]

Boa noite a todas (os) que lerem este tópico, me desculpem se essa dúvida for idiota ou se ela estiver em algum tópico fixo

eu não pesquiso muito na área feminina pois bem estou com uma dúvida e queria a ajuda das mais experientes aqui desta seção.

Então, minha namorada está treinando junto comigo ela está fazendo um treino ABC seg-sab e 3 x por semana faço ela fazer aeróbicos logo após o treino cerca de 15~45 min de esteira, pois bem só que eu estou fazendo ela treinar com o máximo de carga possível para as pernas 4x8 e um instrutor colocou na cabeça dela que o certo seria ela fazer 4x15 ou 4x20 com menos carga porque senão ela vai ganhar músculos e estes vão empurrar a gordura contra a pele e diz ele que " a gordura ficará pedrejada na pele" porém ela esta de dieta ( comendo menos que a TMB + treino) e eu acho melhor ela treinar com o máximo de carga que o corpo dela aguentar nessa fase com poucos alimentos que ela gosta, eu não faço ideia se algumas das meninas aqui desta seção é formada em Ed física porém vocês tem a prática e eu tenho quase certeza que esse instrutor cometeu um equivoco, resumindo na opinião de vocês e com a prática de vocês para manter a massa magra e perder a gordura o certo seria fazer 4x6~8 ( carga máxima ) ou 4x15~20 ( carga baixa~ moderada)

do mais é isso desculpem os erros ortográficos é que tá muito tarde e preguiça de ficar corrigindo isso logo na internet, mas espero que vocês tenham entendido o que eu escrevi.. desculpem qualquer coisa, obrigado as meninas que puderem me ajudar.

Boa noite :*

[Kcioo]

resumindo na opinião de vocês e com a prática de vocês para manter a massa magra e perder a gordura o certo seria fazer 4x6~8 ( carga máxima ) ou 4x15~20 ( carga baixa~ moderada)

Pouco peso e muita repetição para queimar a gordura.

[mpcosta82]

Se ela não se importar em perder massa magra, treine apenas com cargas baixas e altas repetições.

Se ela pretende manter a massa magra dela, tem que ter pelo menos um treino na semana (por grupo muscular) com cargas mais altas e menos repetições (4x8 está ótimo). Pouco volume.

Dá pra aliar os dois, fazer treinos com cargas altas / reps baixas e cargas baixas / reps altas.

Leia esses artigos:

E não esqueça que a dieta é fundamental. Esses aeróbicos são 6 vezes na semana? Não tem necessidade de tudo isso.

O instrutor dela não entende nada de hipertrofia.

[mnknopp]

Quanta barbaridade!!! Esse tipo de instrutor que deturba a imagem da musculação, dessa forma cria-se frases idiotas: Tenho que treinar,m mas não posso aumentar o músculo. E outra criar músculos e empurra a banha contra a pele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk MEU DEUS!!!

Cara na minha opnião ela deve fazer menos repetições mesmo!

[Johnn]

Toma cuidado pra gordura não virar uma brita !

Os instrutores devem ter algum livro,site secreto para tirar tanta coisa criativa...não é possível que ensinem isso no curso.

[Peeh Andreazza]

Se ela não se importar em perder massa magra, treine apenas com cargas baixas e altas repetições.

Se ela pretende manter a massa magra dela, tem que ter pelo menos um treino na semana (por grupo muscular) com cargas mais altas e menos repetições (4x8 está ótimo). Pouco volume.

Dá pra aliar os dois, fazer treinos com cargas altas / reps baixas e cargas baixas / reps altas.

Leia esses artigos:

http://www.hipertrof...post__p__869973

http://www.hipertrof...post__p__871462

E não esqueça que a dieta é fundamental. Esses aeróbicos são 6 vezes na semana? Não tem necessidade de tudo isso.

O instrutor dela não entende nada de hipertrofia.

Não, amigo leia de novo que você vai ver que eu disse de um treino de 6 x na semana depois do treino Seg, quarta, Sexta ela faz de 15~45 min de esteira, pois eu acredito que é melhor porque ja gastou todo o glicogênio no treino conforme o blog do Andre

então ela tem umas pernas grossas demais são lindas, se ela ficar nessa merda de fazer série de 4 x20 pkp acho que vai perder muita massa magra mesmo sério, to fazendo ela fazer 4x8 porque quero que ela mantenha os músculos ( tudo é quase impossível) porém com os aeróbicos e dieta abaixo da TMB + exercícios ela emagreça entende? mas esse instrutor me zicou nessa poha minha mulher fica meio assim né.. mas foda-se hj ela vai se pesar vai ver a diferença do MEU TREINO :x haha abraço vlw galera pela ajuda.

[mpcosta82]

Ah sim, agora entendi.

De qualquer forma, ABCx2 é muito volume para um cutting..... você poderia pelo menos reduzir o número de séries/exercícios dela. Em cutting você pode reduzir consideravelmente o volume sem ter perda de massa magra, desde que mantenha a mesma carga e número de repetições.

Esses artigos que eu te passei são do Lyle Mcdonald, um fisiologista americano extremamente conceituado, trabalha há mais de 20 anos com nutrição e treinamento. Pode confiar.

Abraços e boa sorte para a sua namorada.

[Peeh Andreazza]

Obrigado ae pessoal , queria a opinião das meninas desta seção tbm que nada melhor do que ouvir relatos da prática se funcionou? :xx

[Fefe]

Pee,

Não acho q o instrutor esteja errado. Vejo que algumas fisioculturistas conhecidas, quando estão em cutting, diminuem a carga consideravalmente e mandam ver na repetição, até mesmo porque com redução de calorias ninguém aguenta pegar as mesmas cargas de quando estamos nos alimentando normalmente.

Não sou formada em Ed. Física, mas se ela é novata, creio q o melhor protocolo são 15 a 20 repetições por exercício. Aliás, já falei isso em vários posts aqui no fórum. Entrar na academia com a intenção de encher de peso e fazer 8 repetições, como aquelas pessoas q já malham há anos e são bem treinadas, é um erro (meu ponto de vista), e acaba ocasionando lesão e em pouco tempo a iniciante já está fora das salas de musculação e dentro de uma fisioterapia.

[mpcosta82]

Oi Fefe,

Esse tipo de rotina (várias repetições com pouco descanso, e muitas vezes com aumento de volume) foi popularizado por fisiculturistas na década de 80. O diferencial é que estes usavam drogas - e as drogas possibilitavam a manutenção da massa magra com esse tipo de treino.

Pelo que o Peeh falou, a namorada dele não é iniciante, então já deve estar acostumada com treinos. O que limita a perda de massa magra é a manutenção do estímulo do treino (cargas x repetições); diminuir a carga retira este estímulo. Sem drogas para auxiliar, o resultado é a perda de massa magra (que pode ser maior ou menor dependendo do déficit calórico usado).

Como o Lyle fala no primeiro artigo que eu linkei acima:

"Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting.

Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão.

Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular.

E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa.

Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso)."

[Fefe]

Martin,

Vc está correto na aborgagem, mas eu entendi que ela era iniciante, haja vista o segundo parágrafo do meu post.

Se ela não é, e já é bem treinada, retiro tudo que disse.

[mpcosta82]

Martin,

Vc está correto na aborgagem, mas eu entendi que ela era iniciante, haja vista o segundo parágrafo do meu post.

Se ela não é, e já é bem treinada, retiro tudo que disse.

E se ela for iniciante (não ficou muito claro no primeiro post), quem retira tudo o que disse sou eu

[Peeh Andreazza]

Então eu to pensando em fazer assim então gente..

nesse Abc 2 x. serão 2 treinos a cada 2 músculos por semana.. então acho que farei assim 1 ABC o treino será pesado e com pouca repetição e pouco volume porém nesse dia ela não fará esteira e o outro ABC será um pouco ( não muito ) volumoso porém com 15~20 reps e peso leve~moderado porém após puxar ferro ela fará algo em torno de 30~45 minutos de esteira.

Caso alguém ache isso muito errado se manifeste.. kkk

do mais agora é cuidar com o que ela come mas isso n é bom eu me intrometer muito haha :x ( mulher fica loca)

abraço e muito obg Fefe e Mp costa.

[mpcosta82]

Acho que está ótimo assim, Peeh.

[heitorsilveira]

Uma dúvida: Se eu estou em cutting e fazer aeróbico após a musculação, ajuda a perder gordura? Ou para preservar a massa magra, seria melhor não fazer?

[Fefe]

Uma dúvida: Se eu estou em cutting e fazer aeróbico após a musculação, ajuda a perder gordura? Ou para preservar a massa magra, seria melhor não fazer?

AVISO

1) Heitor, não utilize um tópico de outra pessoa para tirar sua dúvida, a menos que esteja dentro da dúvida postada pelo autor do tópico.

2) Sua pergunta é facilmente respondida utilizando a pesquisa que o fórum fornece.

3) Aproveite e leia as regras do fórum para não ganhar punição.

Fefe.

[mnknopp]

Pee,

Não acho q o instrutor esteja errado. Vejo que algumas fisioculturistas conhecidas, quando estão em cutting, diminuem a carga consideravalmente e mandam ver na repetição, até mesmo porque com redução de calorias ninguém aguenta pegar as mesmas cargas de quando estamos nos alimentando normalmente.

Não sou formada em Ed. Física, mas se ela é novata, creio q o melhor protocolo são 15 a 20 repetições por exercício. Aliás, já falei isso em vários posts aqui no fórum. Entrar na academia com a intenção de encher de peso e fazer 8 repetições, como aquelas pessoas q já malham há anos e são bem treinadas, é um erro (meu ponto de vista), e acaba ocasionando lesão e em pouco tempo a iniciante já está fora das salas de musculação e dentro de uma fisioterapia.

Na minha opnião mesmo em cut ela deve focar nos treinos intensos, porém sem mto volume, dessa forma terá uma melhor manutenção da MM. Claro que numa eventual perda de força ela pode sim reduzir o peso, porém sempre com a tendência de levar o músculo a falha. Ah, pelo que o namorado falou ela não é iniciante!

[heitorsilveira]

AVISO

1) Heitor, não utilize um tópico de outra pessoa para tirar sua dúvida, a menos que esteja dentro da dúvida postada pelo autor do tópico.

2) Sua pergunta é facilmente respondida utilizando a pesquisa que o fórum fornece.

3) Aproveite e leia as regras do fórum para não ganhar punição.

Fefe.

Imaginei que seria melhor fazer essa pergunta e evitar uma criação de um tópico. Já li e vi informações contraditórias. Mas tudo bem, vou procurar de novo.

[Fefe]

^Peeh,

^{Respondendo seu pedido}

^{Se ela vai fazer ABC 2 x, e haverá treino de perna no A (anterior) e no B (posterior), vai ficar sem descanso, prejudicando os ganhos. Se trocar o B com o C, dá no mesmo, porque o treino C é sucedido pelo A, que é pernas novamente, só que mais volumoso.}

^{Para solucionar essa questão, vc pode incluir anterior/posterior e glúteo no Treino A e dividir o Treino B e C pelos membros superiores (bíceps, tríceps, costas, ombro) e panturrilhas. Acho mais saudável.}

^{Como dica de exercícios, eu sugiro o agacho livre ou no smith, seja na forma tradicional, sumô ou com os pés juntos, hack, stiff, passada, flexora em pé ou sentada e extensora = esses para anterior/posterior/ caneleiras no colchonete, no cabo ou na máquina para os glúteos e para panturrilhas, no smith, sentada na máquina e com caneleiras unilateral. Também curto a adução e abdução.}

^{Te dei vários exercícios. Pince alguns e não exagere. Ex: agacho livre + flexora sentada+ hack + extensora + glúteo com caneleira + abdução + adução.}

^{Para membros superiores, vc deve mandar muito bem e é desnecessário eu dar palpite, e não se esqueça dos abdominais, que são fundamentais em qq treino.}

^{Qualquer outra dúvida, é só questionar. Espero que tenha goste.}

^Fefe.

[Peeh Andreazza]

Deixei assim Fefe, Segunda A - ( forte ) Terça B ( Fraco ) Quarta C ( forte ) Quinta A ( fraco ) Sexta B ( forte ) Sábado C ( forte )

A - ( Anterior / Posterior / Glúteos )

Agacho livre 4 x 8

flexora sentada 4 x 8

hack 4 x 8

extensora 4 x 8

Glúteo com caneleira 4 x 8

Abdução e adução 4 x 8

B ( Costas, Bíceps, Abdômen )

Puxador frente 4 x8

puxador atrás 4 x 8

rosca alternada 4 x8

rosca concentrada 4 x 8

Abdominal frente com peso 3 x 15

abdominal de lado 3 x 15

abdominal levando as pernas para o alto e descendo 3 x 15

C ( Ombro, Tríceps, Panturrilhas )

Elevação lateral 4 x8

Elevação frontal 4 x 8

Tríceps Francês 4 x 8

triceps Pulley 4 x 8

Gêmeos em pé 5 x 5 ( ficando 2 seg emcima descendo ficando 2 seg embaixo )

Gêmeos sentado - 3 x 8

esse é o treino que eu denominei forte e nesse dias não vai ter aeróbicos após, nos dias que eu denominei fracos, serão 4 x 15~20 a maioria ae, porém com menos peso, e mais exercícios só que vai ter esteira após de 15~45 min.

ficou assim tá bom, Fefe?

Editado Fevereiro 14, 2012 às 21:18 por Peeh Andreazza

[Fefe]

Peeh,

Gostei bastante da divisão. Só sugiro fazer o hack de pés juntos, descendo bem devagar para pegar bem os posteriores e gluteo, para diferir da posição do agachamento. Eu faço e sinto tudo.

Não esqueça de um bom aquecimento das pernas antes do primeiro agachamento pesado, para evitar lesão e procure fazer uma leve progressão de peso, para aumentar o estímulo muscular.

Se vc lembrar, depois volta aqui e conta os resultados. A maioria das pessoas não faz isso, mas acho que fundamental, para os demais leitores.

Boa sorte.

[fasao]

Toma cuidado pra gordura não virar uma brita !

Os instrutores devem ter algum livro,site secreto para tirar tanta coisa criativa...não é possível que ensinem isso no curso.

E não ensinam mesmo, mas besteiras nós ouvimos de todo mundo e com certeza esse cara não deve ser formado para falar isso.

[Toolbar]

Deixei assim Fefe, Segunda A - ( forte ) Terça B ( Fraco ) Quarta C ( forte ) Quinta A ( fraco ) Sexta B ( forte ) Sábado C ( forte )

A - ( Anterior / Posterior / Glúteos )

Agacho livre 4 x 8

flexora sentada 4 x 8

hack 4 x 8

extensora 4 x 8

Glúteo com caneleira 4 x 8

Abdução e adução 4 x 8

B ( Costas, Bíceps, Abdômen )

Puxador frente 4 x8

puxador atrás 4 x 8

rosca alternada 4 x8

rosca concentrada 4 x 8

Abdominal frente com peso 3 x 15

abdominal de lado 3 x 15

abdominal levando as pernas para o alto e descendo 3 x 15

C ( Ombro, Tríceps, Panturrilhas )

Elevação lateral 4 x8

Elevação frontal 4 x 8

Tríceps Francês 4 x 8

triceps Pulley 4 x 8

Gêmeos em pé 5 x 5 ( ficando 2 seg emcima descendo ficando 2 seg embaixo )

Gêmeos sentado - 3 x 8

E onde entra o peito?

Outra coisa... Vc colocou o treino C como sendo duas vezes por semana forte. Ela prefere manter os ombros do que as pernas? Poderia inverter os treinos, sei lá. Mas vai de cada um...

Abraços!

[Peeh Andreazza]

o parceiro escrevi errado enfim corrigindo são 1 forte e 1 fraco para cada grupo muscular, e não, não coloquei peito porque ela não quer ganhar aquela massa emcima dos seios, e eu tbm acho feio pra caralho prefiro deixar isso quieto.

e Fefe

voltando pra relatar ela manteve as medidas e de 61 foi pra 58 kgs em 3 semanas, ta indo bem!

beijão e obg por tudo.

Editado Fevereiro 26, 2012 às 03:57 por Peeh Andreazza