Altura: 1.73

Peso: 79 Kg

BF: 16%

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 4 anos

Bom galera essa é apenas uma base da dieta que quero fazer , gostaria de saber a opniao de vocês Valeu!!

1) refeição (7:00) : 1 sanduiche de pão integral 4 fatias de peito de peru defumado + 2 colheres de sopa de queijo cotage + 1 suco clight com 4 claras de ovos e 2 colheres de sopa de aveia flocos finos .

2) refeição (9:30) : 1 shake de whey protein com 2 colheres de aveia e água.

3) refeição (12:30) : 3 a 4 porções de carbo + 3 á 4 porções de proteina + salada a vontade .

4) refeição (pré treino) (14:30) : ingerir de 3 a 4 frutas + 4 fatias de peito de peru defumado

TREINO ( 15 as 16)

5) refeição (pós treino) : pós treino 1 shake de whey protein + 3 colheres de sopa de malto ou dextrose + 2 de aveia

6) refeição (18;30) : 3 porções de carbo + 1 lata de atum água e sal (ou outra proteina)

7) refeição ( 22:00) 1 shake de whey protein + 4 claras de ovos + 2 colheres de sopa de aveia

lista de carboidratos a ingerir : arroz integral , macarrão integral , batata em geral principalmente doce , pão integral

proteinas : clara de ovo ,atum lata em água e sal , carne vermelha magra, peito de frango , peixes

Valeu!

valeu!

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