Relato João - 48 Anos - Emagrecimento - Dieta, Aeróbico, Treino C/ Peso, Suplementação.

[joaopauloo 0]

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DIA 02 FEV 2012.

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HISTÓRICO DE 02 JAN A 02 DE FEV 2012.

FECHAMENTO 1 MÊS DE: DIETA + AERÓBICOS + TREINO COM PESOS + WHEY + EFA6.

. DIETA foi quase na totalidade. Algumas colocadas aqui no tópico, poucos desvios. Aveia, arroz cruz, linhaça, castanha do Pará, nozes (entrou última semana de janeiro), filé de frango, filé de carne vermelha, (entrar com filé de peixe), verdes em geral para saladas em especial couve-flor, brócolis, repolho..., pão de forma integral ou centeio (com manteiga e não mais margarina em FEV), requeijão light, frutas (sem muito me preocupar com IG) mas uma ou outra nada de exageros, tomate, cebola e alho, pimenta do reino e pimenta calabresa nos temperos simples com sal, batata doce, arroz branco (6 colheres de sopa), feijão (2 colheres de sopa), leite em pó desnatado, café, água, adoçante. Vitamina C.

Whey no lanche da manhã após 2 copos de água. Whey com água.

EFA 6 sendo 2 cápsulas antes do almoço.

Alimentação rigorosamente em 3 e 3 horas e, não defendo que isso emagreça mas sacia melhor, sinceramente não venho sentido fome, tem momentos que para comer é um transtorno.

. AERÓBICOS quase sempre ao acordar, seja como for, andando e sempre monitorado pelo monitor entre 60 a 75% (zona de alvo emagrecimento) da FCM (frequência cardíaca máxima).

. TREINOS COM PESO ainda me adaptando, ao tempo e ao conhecimento, além do fórum da hipertrofia.org (leitura) e de outras fontes a colaboração de um amigo educador físico.

OBJETIVO 1º MÊS era acertar rotina de dieta**. Educar nossa alimentação ainda melhor do que fizemos nos últimos 3 anos, quando tiramos cigarros, bebidas, refrigerantes e pão branco e partimos para exercícios aeróbicos. Talvez por isso tivemos mais facilidade em mudar dia 02 JAN 2012 para uma dieta mais rígida.

OBJETIVO GERAL, baixar da média de 88.5 em todo o ano de 2011 para 82 a 84 kilos em 2012. Quando conhecemos** o site da Hipertrofia.Org, procurando por um termogênico. Acabamos até mudando o foco. Antes de termogênicos primeiro vamos acertar a dieta, aeróbicos de baixo impacto e a entrada de treino com pesos.

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PESO DIA 02 JAN 2012: 90.2 KILOS.

PESO DIA 02 FEV 2012: 84.6 KILOS.

MEDIDAS EM 02 FEV 2012: . 48 anos. . 1.75 altura. . 84.6 kilos.

Gordura Corporal: 23,13%

Peito: 103 (3 dedos acima mamilo)

Peito: 104 (na faixa do mamilo)

Peito: 99 (3 dedos abaixo do mamilo)

Pescoço: 41

Tríceps D: 33

Tríceps E: 33

Bíceps D: 36

Bíceps E: 35,5

Ante-braço D: 29

Ante-braço E: 29

Punho: 17

Cintura: 091 (menor circunferência)

Abdômen: 098 (linha do umbigo)

Infra abdominal: 099 (dois dedos abaixo do umbigo)

Coxa D: 061

Coxa E: 060

Panturrilha D: 042

Panturrilha E: 042

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PRÓXIMO CLICLO, DIA 02 MAR 2012.

OBJETIVO MÊS FEV ATÉ 02 MAR 2012.

> Acrescentar ou manter ao mês que se inicia:

. talvez colocar uma caseína antes de dormir;

. 2X por semana em academia para pernas completa (é uma idéia);

. 1X ou 2X por semana nado livre, ou na boa, sendo 1.000 mts por treino e com monitoração cardíaca na zona de alvo;

. 1X ou 2X por semana treino aeróbico andando como temos feito, sempre na zona de alvo da FMC, para redução de peso;

. 1X ou 2X por semana repor os treinos intervalados na esteira;

. e claro, treinos e mais conhecimentos com pesos. Melhorar os treinos iniciados com peso em casa ou onde der, usamos pesos livres, não em barras.

Lembrando que nesse ciclo de 1 mês estaremos somente com whey e EFA 6.

Talvez... Coco Extra Virgem e, talvez... a Caseína ao deitar como já dito.

As nozes entrou já no fim de janeiro e permanece.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS...

Pois é, nem sabemos o que dizer, o objetivo de chegar em 82 a 84 kilos em 2.012 foi praticamente alcançado em apenas 1 mês! Quando se controla a alimentação, então chegaremos ao patamar se não o melhor mas próximo do objetivo final.

Aprendemos que agora além da alimentação que irá melhorar assim esperamos, conduzir a mesma com exercícios físicos e a musculação sim. Pois por menor que tenha feito, sentimos nossos músculos enrijecidos, eles respondem claramente a pequenos estímulos. É preciso salientar também caso alguém esteja lendo que, nós fizemos academia durante anos, isso há também, muitos anos atrás.

Sentimos não fome mas, fraqueza algumas vezes. Temos que saber como dosar essa sensação pois nos deixa sem vontade de fazer algum treino que seja. Abusamos muito pouco no fim de semana. Álcool nenhum. Vontade de doce ainda não descobrimos algo, vamos de nozes, castanhas. A noite (entre 19 às 22 horas) também não acertamos bem com que fechar. Geralmente frango grelhado, pouco carboidrato a noite mas, ao deitar tarde, só castanhas e água, lá pelas 23 horas. Ainda sobre alimentação, todo dia, 1 copo de água morna com 2 colheres de sopa de arroz integral e 2 de linhaça, o difícil é engolir. Além disso, também todo dia, 1 copo de leite desnatado morno com 2 a 3 colheres de sopa de aveia em flocos normal. Sendo o arroz e a linhaça sempre no lanche da manhã +/- 10 horas, fácil carregar e tomar em qualquer lugar, esteja com uma colher para ajudar a engolir esse trem. A aveia, também fácil de carregar sempre no lanche da tarde, +/- 16 horas.

Haveria muito a falar, mas é isso. "Mens sana in corpore sano".

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Saudações, João.

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Editado Fevereiro 9, 2012 às 12:23 por joaopauloo

[JoasGoveia 3]

Já deu uma boa secada ein?

Vou acompanhar aqui, da uma passadinha no meu diário, temos os mesmos objetivos.

abraço

[lelesk 9]

acompanhando campeão acompanha o meu tb abraços!

[joaopauloo 0]

Olá.

Hoje fui ao encontro de um amigo da academia e ele mediu nosso índice de gordura corporal.

Com 23,13% e como, havia um registro antigo, onde estava com 28,40% em OUT 2010.

Depois de conferir por 3 vezes as dobras colocou os dados em um programa chamado Gallileu se não me engano.

O melhor de tudo é que pelo peso aferido hoje e os demais dados (altura), perdemos quase 5 kilos de gordura.

No mais eles apontaram um tabela que de acordo com sexo e idade chega-se a um valor bom, ótimo, excelente.

Estamos no bom, porém queremos baixar mais e nos disseram que chegar ao nível excelente é algo para um atleta.

O nível atleta pela tabela seria algo entre 12 a 18%. Subir 1 nível significa chegar a 18 a 20%

Bem, devem ter várias tabelas de referências e não sabemos quais eles usavam. Seja como for, vamos em frente.

João.

[JoasGoveia 3]

5kg de gordura? Nossa muito bom ein?

[orlandini31 5]

To com tigo joão acompanhando boa sorte brother

[joaopauloo 0]

5kg de gordura? Nossa muito bom ein?

Pois é. Tudo é complexo, o programa é bem interessante.

Na mesma academia mas a balança não sei, o que sabemos é que na época o peso foi aferido em 88 kilos e ontem deu 86 kilos. Porém, segundo o amigo, ao olharmos os gráficos e a redução de 28% para 23% o mesmo apontava a perca de gordura.

Então, podemos dizer que se isso ocorreu, foi nesse mês de janeiro de 2012 quando realmente conduzimos nossa dieta como mostrada no post inicial. Afinal nesse mês reduzimos 5.6 kilos sempre medida na mesma balança, a de casa. Mostra também que devemos estar fazendo as coisas certas, não estamos dizendo que estamos certos e sabemos e sim, que estamos ao menos trilhando um caminho que está apontando bons resultados.

Já iniciamos o 2º mês de corte. Veremos ao final desses os resultados pois ainda faltam uns 22 dias. Os exercícios com pesos em casa e que ainda estamos acertando, fazendo uma rotina melhor. Mas chegaremos lá. A conduta alimentar é tudo. Sem passar fome, estamos comendo em 3 em 3 horas e somente com o dito acima, Aliás daqui há pouco falaremos de nutrição em outro post.

Abraços, João.

[joaopauloo 0]

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Hoje um pouco atrasado nos planos entra o óleo de coco extra-virgem.

A ideia são 2 (duas) colheres de sopa ao dia puro antes das principais refeições.

Pesquisem bem, o que fizemos. Então, caso alguém leia, procure informações.

Lembrando que estamos no corte há mais de 1 mês e, por falar nisso. Hoje no almoço vimos a entrevista de um preparador físico falando do caso de um jogador... dieta emagrece. Só exercício não adianta, tem que ser aliado a dieta, seja quem for o atleta. Nada sem um controle alimentar vai emagrecer alguém. Bem, se um atleta já é assim, o que será de mim, pobre mortal. Vamos a dieta, prefiro, reedução alimentar.

Esperando a inclusão da caseína ainda esse mês. Hoje, costas, ombro e trapézio.

Abraços, João.

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[joaopauloo 0]

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ALIMENTAÇÃO DIA 08 FEV 2012 - TREINO

- Café da Manhã - 07:00 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10:20 horas:

. 2 castanhas do para (estava na rua);

- Almoço - 13:00 horas:

. 2 capsulas EFA 6;

. 1 filé de tilápia grelhado;

. 3 colheres de sopa de arroz branco;

. 1 porção de repolho roxo com AZO (azeite oliva extra-virgem);

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 16:20 horas:

. 1 copo leite desnatado com 2 colheres sopa de aveia e 2 de linhaça;

. 1 e 1/2 nozes.

- Janta - 19:00 horas:

. 1 colher sopa de óleo de coco extra-virgem;

. 1 filé de tilápia grelhado.

- Lanche ao dormir - 23:00 horas:

. 2 castanhas do pará;

. 1 copo água gelado.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

Infelizmente não tive tempo e paciência para pesar e montar um controle de calorias e carbos do dia, dos alimentos. Mas cremos que ao fazermos isso (relacionar o diário alguns dias) nos ajuda a enxergar bem o que estamos fazendo. O dia acima não deve ter passado de 1.500k e com pouco carbo. Mas quem sabe um dia montamos uma com detalhes, no momento vamos seguido em frente.

TREINO POR VOLTA DAS 20 HORAS***

. (2) Ombro 3x8 + (3) Costas 3x8 + (1) Trapézio 3x10 + (3) Inclinação Lateral 3x12.

. Com peso livres, cargas entre 5 a 7 kilos por braço.

Ok. Ainda temos que aprimorar muita coisa mas estamos indo. *** Falaremos em outro post.

Abraços, João.

.

[ticotico 45]

legal cara, acompanhando aqui, segue firme!