Relato João - 48 Anos - Emagrecimento - Dieta, Aeróbico, Treino C/ Peso, Suplementação.

[joaopauloo 0]

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Valeu pela força e visita.

Estive vendo suas assinaturas e, venho fazendo os tais Interval Training (HIIT – High Intensity Interval Training), ou talvez o que chamam de Guerrilha Cardio. Esse trabalho realizo a partir de fevereiro em conjunto com treinos com pesos e aeróbicos de baixa intensidade. Seria muito para falar. Das vezes que fiz deu bom resultado mas estava sem dieta. Agora com dieta temos que segurar um pouco pois se não falta força, disposição.

Por falar nisso ainda hoje se der, posto o treino que fizemos a tarde. Aliás uso tbm a esteira andando na frequência 60 a 75% da FCM e ao invés de tiros fazemos levantamentos com pesos livres, por exemplo, séries de bíceps e costas, até a elevação da FC, ultrapassando a mesma voltamos a esteira e andando permanecemos até a FC voltar ao normal da zona de alvo estabelecida. Nossa, tem muito a se fazer. É um treino de distrai, que se torna interessante pelos resultados e pela maneira que se realiza.

Abraços, João.

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[joaopauloo 0]

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Bom dia,

Além dos treinos com pesos (lembrando, fazemos em casa e iniciado recentemente), temos o hábito da rotina aeróbica. No inicio (2008) para emagrecer começamos andando aos nossos 105/110 kilos para depois chegarmos a corrida quando mais preparados. Assim fomos durante 3 anos e em 2012 resolvemos mudar nosso foco, melhorar ainda mais nossa alimentação e colocar treinos com pesos. Deixando as corridas longas para aeróbicos na zona de alvo (FCM) de 60 a 75%.

Bem, ontem fizemos um treino, que gostamos muito. Tiros intervalados nas esteira.

10 FEIJÕES

10 feijões em um lado da esteira para 10 tiros de 30' cada.

Após o tiro e para não perder a conta colocamos um feijão para o outro lado.

. 5 minutos andando em 4.3 KM hora;

. tiros de 30' a 11 KM hora;

. descanso entre os tiros até chegar a 115/120 da FCM, valor esse dentro da zona de alvo para emagrecimento;

. final em 2.7 KM hora até baixar FCM abaixo de 60% da máxima.

AGACHAMENTOS

Feito o treino concluímos com:

. 3 x 12 de panturrilhas conjunta com elevação;

. 2 x 12 de agachamento e;

. 2 x 12 de agachamento com avanço.

Após treino um ótimo banho e um copo de água gelada com 1 medida de whey com 2 colheres de aveia e 1 banana.

Outra forma que gostamos de fazer treino intervalado é trocando os tiros por levantamentos com peso. Exemplo, iniciamos em 5 minutos tbm até chegarmos na zona de alvo desejada e então saímos da esteira para fazer x séries de bíceps. Fazemos até falhar e nesse momento a FCM já subiu obviamente e então, voltamos a esteira até baixarmos nossa FCM para o alvo inicial e assim sucessivamente. A idéia é o obvio, manter a FCM sempre constante em uma determinada faixa e, elevada pelos picos causados ao esforço do treino com pesos.

Abraços, João.

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[joaopauloo 0]

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ALIMENTAÇÃO DIA 09 FEV 2012 - TREINO

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10:00 horas:

. 1 copa água morna com 2 colheres de sopa de linhaça;

. 1 noze;

. 1 banana.

- Almoço - 13:00 horas:

. 2 cápsulas EFA 6 *(aqui preciso escolher entre um ou outro);

. 1 colher sopa óleo de coco extra-virgem *(aqui preciso escolher entre um ou outro);

. 2 filés de frango grelhado;

. 2 colheres de sopa de arroz branco;

. 1 couve-flor gomo grande, com AZO (azeite oliva extra-virgem);

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 17:00 horas: (após treino intervalado + pernas)

. 1 copo água gelado com whey com 2 colheres sopa de aveia;

. 2 nozes.

- Janta - 19:00 horas:

. 2 castanhas do Pará (na rua).

- Janta - 21:00 horas:

. 1 colher sopa de óleo de coco extra-virgem;

. 2 filés de frango grelhado;

. 1 porção de repolho roxo com AZO;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

Abraços, João.

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[joaopauloo 0]

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DIA 13 FEV 2012

- Atividade física - 05:40 horas:

. 2 copos com água;

. AEJ 34 minutos entre 69 a 75% da FCM;

. 2 x 15 panturrilhas com elevação;

. 2 x 12 agachamento (até em baixo).

- Café da Manhã - 6:55 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão centeio torrada com manteiga;

. 1 pequeno pedaço queijo branco;

. 1 xícara leite em pó molico com café.

- Lanche da manhã - 10 horas:

. 2 colheres de arroz integral cru com 2 colheres de linhaça em 1 copo com água morna.

Abraços, João.

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To com tigo joão acompanhando boa sorte brother

Olá colega, puxa desculpa. Será que passamos batido pelo teu comentário.

Seja como for, obrigado pela força, a vc sucesso.

João.

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Final de semana em dia.

Passamos firmes por um delicioso bolo de páscoa cheio de chocolate.

Por pizza sábado a noite mas, no sábado no almoço, arroz branco com feijão preto, feijoada... fomos só no arroz com feijão, farinha e couve.

Não bebemos nada além de água, muita água. Com exercícios e uma ótima dieta, sem estragos.

Treinos com pesos com baixa carga e altas repetições. Meu ombro é uma coisa complicada.

Abraços, João.

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Editado Fevereiro 13, 2012 às 10:24 por joaopauloo

[RenataBSTajes 9]

Acompanhando!

Está semana irei dar inicio ao meu processo de emagrecimento.

A diferença é que além de perder peso, ainda preciso MUITA força, pretendo competir até o final do ano em basismo.

Mas é isso aí cara, o negócio é ter persistência que alcançará os teus objetivos.

Que tu tenhas ótimas perdas \o

[joaopauloo 0]

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Acompanhando! Está semana irei dar inicio ao meu processo de emagrecimento.

A diferença é que além de perder peso, ainda preciso MUITA força, pretendo competir até o final do ano em basismo.

Mas é isso aí cara, o negócio é ter persistência que alcançará os teus objetivos. Que tu tenhas ótimas perdas \o

Olá RenataBJTajes, valeu pela força e sucesso pra ti também, força!

Obrigado, João.

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[joaopauloo 0]

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ALIMENTAÇÃO DIA 15 FEV 2012 - TREINO

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10:00 horas:

. 3 castanhas do Pará.

- Almoço - 13:00 horas:

. 1 cápsulas EFA 6;

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 16:15 horas:

. 2 nozes;

. 1 banana.

- ATIVIDADE FÍSICA - 17:30 horas:

. 23 minutos esteira, intervalado, sendo 5 tiros de 30' a 12 KM hora.

. OMBRO = 3 x 30 Levantamento Lateral - 2KG

. OMBRO = 3 x 30 Levantamento Frontal Horizontal - 2KG

. COSTAS = 3 x 20 Remada em Pé, Bilateral - 4.5KG

. ABDÔMEN = 4 x 20 Inclinação Lateral.

. Whey após treino.

- Janta - 19:00 horas:

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche Noite - 22:45 horas:

. 3 castanhas do Pará.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

Abraços, João.

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[joaopauloo 0]

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Bom dia, estamos indo firmes.

Dieta em dia e aprendendo sempre mais.

Treinos com pesos, aeróbicos na zona de alvo 60 a 75% da FCM, aeróbicos em jejum na mesma zona alvo, tiros intervalados, natação começamos hoje e, vamos fazer academia para principalmente 2X por semana treinarmos pernas. Devemos no inscrever hoje na academia.

João.

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Objetivo 23 DEZ 2012 traçado hoje.

Já não pensamos em peso e sim em qualidade de peso aliada a não perca de músculos. Alimentação cuidadosa. Suplementação básica.

Chegar em 23 de DEZ com peso que vai variar de acordo com nossa disposição de treino com pesos. Trocar gordura por massa magra, baixar BF, (BF = Body Fat, percentual de gordura do corpo).

Algo em torno de 78 a 82 kilos.

João.

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[joaopauloo 0]

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DIA 20 FEV 2012 - TREINO

. 1.000 mts nado crawl, braços;

. 10 tiros, esteira. Com 1 minuto em 4.5 km/hora e 1 minuto em 12.6/hora, total 20 minutos;

. 3X08 com 08 kilos Extensão de Ombros - sentado, costas apoiadas;

. 3X08 com 08 kilos Levantamento Frontal - vertical;

. 5X08 com 60 kilos Banco Remada;

. 5X08 com 35 kilos Polia Alta, puxada frente;

. 5X08 com 20 kilos Remada em Pé - bilateral;

. 2X12 com 16 kilos trapézio.

João.

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Editado Fevereiro 21, 2012 às 00:09 por joaopauloo

[joaopauloo 0]

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DIA 22 FEV 2012 - TREINO

. Esteira, 34 minutos com FCM na zona de alvo 60 a 75%;

. 3X12 com 05 kilos rosca, em pé, unilateral;

. 3x12 com 05 kilos rosca, em pé;

. 3x12 com 05 kilos rosca martelo, em pé;

. 3x12 com 05 kilos rosca concentrada, sentado;

. 3x12 com 05 kilos rosca inversa, em pé, unilateral;

. 3x12 com 05 kilos rosca inversa, em pé;

. 3x12 com 05 kilos flexão de punho.

Tempo total de execução 01:03:28. Tempo esteira 34 minutos.

Tempo de intervalo entre séries, até baixar a 60% da FCM.

Tempo na zona de alvo 00:56:35. Mín:115 - Máx:144.

Calorias 530 KCAL.

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DIA 22 FEV 2012 - ALIMENTAÇÃO

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. 2 copos com água em jejum (06:45);

. Whey Protein em água;

. 1 xícara de leite em pó desnatado (2 col. sopa) com café;

. 3 castanhas... (atrasadíssimos).

- Lanche - 10:00 horas:

. 1 copa água morna com 2 colheres de sopa de linhaça e 1 de arroz integral.

- Almoço - 13:00 horas:

. 1 cápsulas EFA 6;

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 2 colheres de sopa de arroz branco;

. 1 porção de repolho roxo, com AZO (azeite oliva extra-virgem);

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 16:00 horas:

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO;

. 2 nozes.

- Janta - 19:10 horas:

. 1 cápsulas EFA 6;

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Janta - 22:00 horas:

. 1 ovo mexido com pimenta calabresa, cebola e alho;

. 1 xícara de leite em pó desnatado (2 col. sopa) com café.

- Ao Dormir - 00:00 a 01:00 horas:

. Caseína em água.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

João.

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