Relato João - 48 Anos - Emagrecimento - Dieta, Aeróbico, Treino C/ Peso, Suplementação.

[joaopauloo]

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DIA 02 FEV 2012.

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HISTÓRICO DE 02 JAN A 02 DE FEV 2012.

FECHAMENTO 1 MÊS DE: DIETA + AERÓBICOS + TREINO COM PESOS + WHEY + EFA6.

. DIETA foi quase na totalidade. Algumas colocadas aqui no tópico, poucos desvios. Aveia, arroz cruz, linhaça, castanha do Pará, nozes (entrou última semana de janeiro), filé de frango, filé de carne vermelha, (entrar com filé de peixe), verdes em geral para saladas em especial couve-flor, brócolis, repolho..., pão de forma integral ou centeio (com manteiga e não mais margarina em FEV), requeijão light, frutas (sem muito me preocupar com IG) mas uma ou outra nada de exageros, tomate, cebola e alho, pimenta do reino e pimenta calabresa nos temperos simples com sal, batata doce, arroz branco (6 colheres de sopa), feijão (2 colheres de sopa), leite em pó desnatado, café, água, adoçante. Vitamina C.

Whey no lanche da manhã após 2 copos de água. Whey com água.

EFA 6 sendo 2 cápsulas antes do almoço.

Alimentação rigorosamente em 3 e 3 horas e, não defendo que isso emagreça mas sacia melhor, sinceramente não venho sentido fome, tem momentos que para comer é um transtorno.

. AERÓBICOS quase sempre ao acordar, seja como for, andando e sempre monitorado pelo monitor entre 60 a 75% (zona de alvo emagrecimento) da FCM (frequência cardíaca máxima).

. TREINOS COM PESO ainda me adaptando, ao tempo e ao conhecimento, além do fórum da hipertrofia.org (leitura) e de outras fontes a colaboração de um amigo educador físico.

OBJETIVO 1º MÊS era acertar rotina de dieta**. Educar nossa alimentação ainda melhor do que fizemos nos últimos 3 anos, quando tiramos cigarros, bebidas, refrigerantes e pão branco e partimos para exercícios aeróbicos. Talvez por isso tivemos mais facilidade em mudar dia 02 JAN 2012 para uma dieta mais rígida.

OBJETIVO GERAL, baixar da média de 88.5 em todo o ano de 2011 para 82 a 84 kilos em 2012. Quando conhecemos** o site da Hipertrofia.Org, procurando por um termogênico. Acabamos até mudando o foco. Antes de termogênicos primeiro vamos acertar a dieta, aeróbicos de baixo impacto e a entrada de treino com pesos.

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PESO DIA 02 JAN 2012: 90.2 KILOS.

PESO DIA 02 FEV 2012: 84.6 KILOS.

MEDIDAS EM 02 FEV 2012: . 48 anos. . 1.75 altura. . 84.6 kilos.

Gordura Corporal: 23,13%

Peito: 103 (3 dedos acima mamilo)

Peito: 104 (na faixa do mamilo)

Peito: 99 (3 dedos abaixo do mamilo)

Pescoço: 41

Tríceps D: 33

Tríceps E: 33

Bíceps D: 36

Bíceps E: 35,5

Ante-braço D: 29

Ante-braço E: 29

Punho: 17

Cintura: 091 (menor circunferência)

Abdômen: 098 (linha do umbigo)

Infra abdominal: 099 (dois dedos abaixo do umbigo)

Coxa D: 061

Coxa E: 060

Panturrilha D: 042

Panturrilha E: 042

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PRÓXIMO CLICLO, DIA 02 MAR 2012.

OBJETIVO MÊS FEV ATÉ 02 MAR 2012.

> Acrescentar ou manter ao mês que se inicia:

. talvez colocar uma caseína antes de dormir;

. 2X por semana em academia para pernas completa (é uma idéia);

. 1X ou 2X por semana nado livre, ou na boa, sendo 1.000 mts por treino e com monitoração cardíaca na zona de alvo;

. 1X ou 2X por semana treino aeróbico andando como temos feito, sempre na zona de alvo da FMC, para redução de peso;

. 1X ou 2X por semana repor os treinos intervalados na esteira;

. e claro, treinos e mais conhecimentos com pesos. Melhorar os treinos iniciados com peso em casa ou onde der, usamos pesos livres, não em barras.

Lembrando que nesse ciclo de 1 mês estaremos somente com whey e EFA 6.

Talvez... Coco Extra Virgem e, talvez... a Caseína ao deitar como já dito.

As nozes entrou já no fim de janeiro e permanece.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS...

Pois é, nem sabemos o que dizer, o objetivo de chegar em 82 a 84 kilos em 2.012 foi praticamente alcançado em apenas 1 mês! Quando se controla a alimentação, então chegaremos ao patamar se não o melhor mas próximo do objetivo final.

Aprendemos que agora além da alimentação que irá melhorar assim esperamos, conduzir a mesma com exercícios físicos e a musculação sim. Pois por menor que tenha feito, sentimos nossos músculos enrijecidos, eles respondem claramente a pequenos estímulos. É preciso salientar também caso alguém esteja lendo que, nós fizemos academia durante anos, isso há também, muitos anos atrás.

Sentimos não fome mas, fraqueza algumas vezes. Temos que saber como dosar essa sensação pois nos deixa sem vontade de fazer algum treino que seja. Abusamos muito pouco no fim de semana. Álcool nenhum. Vontade de doce ainda não descobrimos algo, vamos de nozes, castanhas. A noite (entre 19 às 22 horas) também não acertamos bem com que fechar. Geralmente frango grelhado, pouco carboidrato a noite mas, ao deitar tarde, só castanhas e água, lá pelas 23 horas. Ainda sobre alimentação, todo dia, 1 copo de água morna com 2 colheres de sopa de arroz integral e 2 de linhaça, o difícil é engolir. Além disso, também todo dia, 1 copo de leite desnatado morno com 2 a 3 colheres de sopa de aveia em flocos normal. Sendo o arroz e a linhaça sempre no lanche da manhã +/- 10 horas, fácil carregar e tomar em qualquer lugar, esteja com uma colher para ajudar a engolir esse trem. A aveia, também fácil de carregar sempre no lanche da tarde, +/- 16 horas.

Haveria muito a falar, mas é isso. "Mens sana in corpore sano".

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Saudações, João.

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Editado Fevereiro 9, 2012 às 12:23 por joaopauloo

[JoasGoveia]

Já deu uma boa secada ein?

Vou acompanhar aqui, da uma passadinha no meu diário, temos os mesmos objetivos.

abraço

[lelesk]

acompanhando campeão acompanha o meu tb abraços!

[joaopauloo]

Olá.

Hoje fui ao encontro de um amigo da academia e ele mediu nosso índice de gordura corporal.

Com 23,13% e como, havia um registro antigo, onde estava com 28,40% em OUT 2010.

Depois de conferir por 3 vezes as dobras colocou os dados em um programa chamado Gallileu se não me engano.

O melhor de tudo é que pelo peso aferido hoje e os demais dados (altura), perdemos quase 5 kilos de gordura.

No mais eles apontaram um tabela que de acordo com sexo e idade chega-se a um valor bom, ótimo, excelente.

Estamos no bom, porém queremos baixar mais e nos disseram que chegar ao nível excelente é algo para um atleta.

O nível atleta pela tabela seria algo entre 12 a 18%. Subir 1 nível significa chegar a 18 a 20%

Bem, devem ter várias tabelas de referências e não sabemos quais eles usavam. Seja como for, vamos em frente.

João.

[JoasGoveia]

5kg de gordura? Nossa muito bom ein?

[orlandini31]

To com tigo joão acompanhando boa sorte brother

[joaopauloo]

5kg de gordura? Nossa muito bom ein?

Pois é. Tudo é complexo, o programa é bem interessante.

Na mesma academia mas a balança não sei, o que sabemos é que na época o peso foi aferido em 88 kilos e ontem deu 86 kilos. Porém, segundo o amigo, ao olharmos os gráficos e a redução de 28% para 23% o mesmo apontava a perca de gordura.

Então, podemos dizer que se isso ocorreu, foi nesse mês de janeiro de 2012 quando realmente conduzimos nossa dieta como mostrada no post inicial. Afinal nesse mês reduzimos 5.6 kilos sempre medida na mesma balança, a de casa. Mostra também que devemos estar fazendo as coisas certas, não estamos dizendo que estamos certos e sabemos e sim, que estamos ao menos trilhando um caminho que está apontando bons resultados.

Já iniciamos o 2º mês de corte. Veremos ao final desses os resultados pois ainda faltam uns 22 dias. Os exercícios com pesos em casa e que ainda estamos acertando, fazendo uma rotina melhor. Mas chegaremos lá. A conduta alimentar é tudo. Sem passar fome, estamos comendo em 3 em 3 horas e somente com o dito acima, Aliás daqui há pouco falaremos de nutrição em outro post.

Abraços, João.

[joaopauloo]

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Hoje um pouco atrasado nos planos entra o óleo de coco extra-virgem.

A ideia são 2 (duas) colheres de sopa ao dia puro antes das principais refeições.

Pesquisem bem, o que fizemos. Então, caso alguém leia, procure informações.

Lembrando que estamos no corte há mais de 1 mês e, por falar nisso. Hoje no almoço vimos a entrevista de um preparador físico falando do caso de um jogador... dieta emagrece. Só exercício não adianta, tem que ser aliado a dieta, seja quem for o atleta. Nada sem um controle alimentar vai emagrecer alguém. Bem, se um atleta já é assim, o que será de mim, pobre mortal. Vamos a dieta, prefiro, reedução alimentar.

Esperando a inclusão da caseína ainda esse mês. Hoje, costas, ombro e trapézio.

Abraços, João.

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[joaopauloo]

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ALIMENTAÇÃO DIA 08 FEV 2012 - TREINO

- Café da Manhã - 07:00 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10:20 horas:

. 2 castanhas do para (estava na rua);

- Almoço - 13:00 horas:

. 2 capsulas EFA 6;

. 1 filé de tilápia grelhado;

. 3 colheres de sopa de arroz branco;

. 1 porção de repolho roxo com AZO (azeite oliva extra-virgem);

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 16:20 horas:

. 1 copo leite desnatado com 2 colheres sopa de aveia e 2 de linhaça;

. 1 e 1/2 nozes.

- Janta - 19:00 horas:

. 1 colher sopa de óleo de coco extra-virgem;

. 1 filé de tilápia grelhado.

- Lanche ao dormir - 23:00 horas:

. 2 castanhas do pará;

. 1 copo água gelado.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

Infelizmente não tive tempo e paciência para pesar e montar um controle de calorias e carbos do dia, dos alimentos. Mas cremos que ao fazermos isso (relacionar o diário alguns dias) nos ajuda a enxergar bem o que estamos fazendo. O dia acima não deve ter passado de 1.500k e com pouco carbo. Mas quem sabe um dia montamos uma com detalhes, no momento vamos seguido em frente.

TREINO POR VOLTA DAS 20 HORAS***

. (2) Ombro 3x8 + (3) Costas 3x8 + (1) Trapézio 3x10 + (3) Inclinação Lateral 3x12.

. Com peso livres, cargas entre 5 a 7 kilos por braço.

Ok. Ainda temos que aprimorar muita coisa mas estamos indo. *** Falaremos em outro post.

Abraços, João.

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[ticotico]

legal cara, acompanhando aqui, segue firme!

[joaopauloo]

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Valeu pela força e visita.

Estive vendo suas assinaturas e, venho fazendo os tais Interval Training (HIIT – High Intensity Interval Training), ou talvez o que chamam de Guerrilha Cardio. Esse trabalho realizo a partir de fevereiro em conjunto com treinos com pesos e aeróbicos de baixa intensidade. Seria muito para falar. Das vezes que fiz deu bom resultado mas estava sem dieta. Agora com dieta temos que segurar um pouco pois se não falta força, disposição.

Por falar nisso ainda hoje se der, posto o treino que fizemos a tarde. Aliás uso tbm a esteira andando na frequência 60 a 75% da FCM e ao invés de tiros fazemos levantamentos com pesos livres, por exemplo, séries de bíceps e costas, até a elevação da FC, ultrapassando a mesma voltamos a esteira e andando permanecemos até a FC voltar ao normal da zona de alvo estabelecida. Nossa, tem muito a se fazer. É um treino de distrai, que se torna interessante pelos resultados e pela maneira que se realiza.

Abraços, João.

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[joaopauloo]

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Bom dia,

Além dos treinos com pesos (lembrando, fazemos em casa e iniciado recentemente), temos o hábito da rotina aeróbica. No inicio (2008) para emagrecer começamos andando aos nossos 105/110 kilos para depois chegarmos a corrida quando mais preparados. Assim fomos durante 3 anos e em 2012 resolvemos mudar nosso foco, melhorar ainda mais nossa alimentação e colocar treinos com pesos. Deixando as corridas longas para aeróbicos na zona de alvo (FCM) de 60 a 75%.

Bem, ontem fizemos um treino, que gostamos muito. Tiros intervalados nas esteira.

10 FEIJÕES

10 feijões em um lado da esteira para 10 tiros de 30' cada.

Após o tiro e para não perder a conta colocamos um feijão para o outro lado.

. 5 minutos andando em 4.3 KM hora;

. tiros de 30' a 11 KM hora;

. descanso entre os tiros até chegar a 115/120 da FCM, valor esse dentro da zona de alvo para emagrecimento;

. final em 2.7 KM hora até baixar FCM abaixo de 60% da máxima.

AGACHAMENTOS

Feito o treino concluímos com:

. 3 x 12 de panturrilhas conjunta com elevação;

. 2 x 12 de agachamento e;

. 2 x 12 de agachamento com avanço.

Após treino um ótimo banho e um copo de água gelada com 1 medida de whey com 2 colheres de aveia e 1 banana.

Outra forma que gostamos de fazer treino intervalado é trocando os tiros por levantamentos com peso. Exemplo, iniciamos em 5 minutos tbm até chegarmos na zona de alvo desejada e então saímos da esteira para fazer x séries de bíceps. Fazemos até falhar e nesse momento a FCM já subiu obviamente e então, voltamos a esteira até baixarmos nossa FCM para o alvo inicial e assim sucessivamente. A idéia é o obvio, manter a FCM sempre constante em uma determinada faixa e, elevada pelos picos causados ao esforço do treino com pesos.

Abraços, João.

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[joaopauloo]

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ALIMENTAÇÃO DIA 09 FEV 2012 - TREINO

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10:00 horas:

. 1 copa água morna com 2 colheres de sopa de linhaça;

. 1 noze;

. 1 banana.

- Almoço - 13:00 horas:

. 2 cápsulas EFA 6 *(aqui preciso escolher entre um ou outro);

. 1 colher sopa óleo de coco extra-virgem *(aqui preciso escolher entre um ou outro);

. 2 filés de frango grelhado;

. 2 colheres de sopa de arroz branco;

. 1 couve-flor gomo grande, com AZO (azeite oliva extra-virgem);

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 17:00 horas: (após treino intervalado + pernas)

. 1 copo água gelado com whey com 2 colheres sopa de aveia;

. 2 nozes.

- Janta - 19:00 horas:

. 2 castanhas do Pará (na rua).

- Janta - 21:00 horas:

. 1 colher sopa de óleo de coco extra-virgem;

. 2 filés de frango grelhado;

. 1 porção de repolho roxo com AZO;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

Abraços, João.

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[joaopauloo]

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DIA 13 FEV 2012

- Atividade física - 05:40 horas:

. 2 copos com água;

. AEJ 34 minutos entre 69 a 75% da FCM;

. 2 x 15 panturrilhas com elevação;

. 2 x 12 agachamento (até em baixo).

- Café da Manhã - 6:55 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão centeio torrada com manteiga;

. 1 pequeno pedaço queijo branco;

. 1 xícara leite em pó molico com café.

- Lanche da manhã - 10 horas:

. 2 colheres de arroz integral cru com 2 colheres de linhaça em 1 copo com água morna.

Abraços, João.

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To com tigo joão acompanhando boa sorte brother

Olá colega, puxa desculpa. Será que passamos batido pelo teu comentário.

Seja como for, obrigado pela força, a vc sucesso.

João.

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Final de semana em dia.

Passamos firmes por um delicioso bolo de páscoa cheio de chocolate.

Por pizza sábado a noite mas, no sábado no almoço, arroz branco com feijão preto, feijoada... fomos só no arroz com feijão, farinha e couve.

Não bebemos nada além de água, muita água. Com exercícios e uma ótima dieta, sem estragos.

Treinos com pesos com baixa carga e altas repetições. Meu ombro é uma coisa complicada.

Abraços, João.

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Editado Fevereiro 13, 2012 às 10:24 por joaopauloo

[RenataBSTajes]

Acompanhando!

Está semana irei dar inicio ao meu processo de emagrecimento.

A diferença é que além de perder peso, ainda preciso MUITA força, pretendo competir até o final do ano em basismo.

Mas é isso aí cara, o negócio é ter persistência que alcançará os teus objetivos.

Que tu tenhas ótimas perdas \o

[joaopauloo]

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Acompanhando! Está semana irei dar inicio ao meu processo de emagrecimento.

A diferença é que além de perder peso, ainda preciso MUITA força, pretendo competir até o final do ano em basismo.

Mas é isso aí cara, o negócio é ter persistência que alcançará os teus objetivos. Que tu tenhas ótimas perdas \o

Olá RenataBJTajes, valeu pela força e sucesso pra ti também, força!

Obrigado, João.

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[joaopauloo]

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ALIMENTAÇÃO DIA 15 FEV 2012 - TREINO

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. Whey Protein em água;

. 1 fatia pão integral com manteiga e 1 pedaço queijo branco;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10:00 horas:

. 3 castanhas do Pará.

- Almoço - 13:00 horas:

. 1 cápsulas EFA 6;

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 16:15 horas:

. 2 nozes;

. 1 banana.

- ATIVIDADE FÍSICA - 17:30 horas:

. 23 minutos esteira, intervalado, sendo 5 tiros de 30' a 12 KM hora.

. OMBRO = 3 x 30 Levantamento Lateral - 2KG

. OMBRO = 3 x 30 Levantamento Frontal Horizontal - 2KG

. COSTAS = 3 x 20 Remada em Pé, Bilateral - 4.5KG

. ABDÔMEN = 4 x 20 Inclinação Lateral.

. Whey após treino.

- Janta - 19:00 horas:

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche Noite - 22:45 horas:

. 3 castanhas do Pará.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

Abraços, João.

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[joaopauloo]

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Bom dia, estamos indo firmes.

Dieta em dia e aprendendo sempre mais.

Treinos com pesos, aeróbicos na zona de alvo 60 a 75% da FCM, aeróbicos em jejum na mesma zona alvo, tiros intervalados, natação começamos hoje e, vamos fazer academia para principalmente 2X por semana treinarmos pernas. Devemos no inscrever hoje na academia.

João.

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Objetivo 23 DEZ 2012 traçado hoje.

Já não pensamos em peso e sim em qualidade de peso aliada a não perca de músculos. Alimentação cuidadosa. Suplementação básica.

Chegar em 23 de DEZ com peso que vai variar de acordo com nossa disposição de treino com pesos. Trocar gordura por massa magra, baixar BF, (BF = Body Fat, percentual de gordura do corpo).

Algo em torno de 78 a 82 kilos.

João.

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[joaopauloo]

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DIA 20 FEV 2012 - TREINO

. 1.000 mts nado crawl, braços;

. 10 tiros, esteira. Com 1 minuto em 4.5 km/hora e 1 minuto em 12.6/hora, total 20 minutos;

. 3X08 com 08 kilos Extensão de Ombros - sentado, costas apoiadas;

. 3X08 com 08 kilos Levantamento Frontal - vertical;

. 5X08 com 60 kilos Banco Remada;

. 5X08 com 35 kilos Polia Alta, puxada frente;

. 5X08 com 20 kilos Remada em Pé - bilateral;

. 2X12 com 16 kilos trapézio.

João.

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Editado Fevereiro 21, 2012 às 00:09 por joaopauloo

[joaopauloo]

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DIA 22 FEV 2012 - TREINO

. Esteira, 34 minutos com FCM na zona de alvo 60 a 75%;

. 3X12 com 05 kilos rosca, em pé, unilateral;

. 3x12 com 05 kilos rosca, em pé;

. 3x12 com 05 kilos rosca martelo, em pé;

. 3x12 com 05 kilos rosca concentrada, sentado;

. 3x12 com 05 kilos rosca inversa, em pé, unilateral;

. 3x12 com 05 kilos rosca inversa, em pé;

. 3x12 com 05 kilos flexão de punho.

Tempo total de execução 01:03:28. Tempo esteira 34 minutos.

Tempo de intervalo entre séries, até baixar a 60% da FCM.

Tempo na zona de alvo 00:56:35. Mín:115 - Máx:144.

Calorias 530 KCAL.

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DIA 22 FEV 2012 - ALIMENTAÇÃO

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. 2 copos com água em jejum (06:45);

. Whey Protein em água;

. 1 xícara de leite em pó desnatado (2 col. sopa) com café;

. 3 castanhas... (atrasadíssimos).

- Lanche - 10:00 horas:

. 1 copa água morna com 2 colheres de sopa de linhaça e 1 de arroz integral.

- Almoço - 13:00 horas:

. 1 cápsulas EFA 6;

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 2 colheres de sopa de arroz branco;

. 1 porção de repolho roxo, com AZO (azeite oliva extra-virgem);

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Lanche - 16:00 horas:

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO;

. 2 nozes.

- Janta - 19:10 horas:

. 1 cápsulas EFA 6;

. 2 filés pequenos de frango grelhado;

. 1 pedaço pequeno de batata doce com AZO.

- Janta - 22:00 horas:

. 1 ovo mexido com pimenta calabresa, cebola e alho;

. 1 xícara de leite em pó desnatado (2 col. sopa) com café.

- Ao Dormir - 00:00 a 01:00 horas:

. Caseína em água.

ps. café preto com adoçante e água durante o dia como sempre.

João.

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[JoasGoveia]

João vou lhe dar uma dica, começa a tomar colageno, é bom pela sua idade e pra diminuir o excesso de pele, por esta emagrecendo. Tomo a 1mês e o resultado foram excelentes. Vou tomar mais uns 2 mês.

Abraço e segue firme!

[joaopauloo]

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Oi, JoasGoveia,

Ok. Obrigado, vou pesquisar, vc está tomando como, em pó?

João.

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[joaopauloo]

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Bom dia,

Faltam 05 dias para uma nova avaliação, dia 02 MAR 2012.

. O que foi feito em FEV.

> Introdução ainda que básica a maltodextrina.

. O que é pensado para MAR.

> Multivitamínico?;

Qual marca, seria necessário.

> Colágeno em pó;

Diluído em água, pela nossa idade e pela nossa dieta. Aliás, aliada a dieta e a treinos com pesos, colágeno pela pesquisas e algo interessante em suplementação, além do que, possui poucas KCAL em um porção.

> Nutricionista a distância. Vale a pena pagar uma consultoria em nutrição a distância. Será que apenas vendo fotos de seu corpo, sem exames mais apurados pode-se ter um acompanhamento satisfatório.

> Construir uma série de treino com pesos de acordo com nossas possibilidades de horários. Essa será separada por grupos e discutida em outro tópico.

. O que será mudado para MAR.

> Já foi mudado, o óleo de coco extra-virgem está sendo usado para frituras, muito bom. Mas, beber esse trem não mais. Não gostamos. Opção boa e até mais em conta é o azeite extra-virgem com menos de 0,5% de acidez e etc.

. O que está bom ou ruim.

> Ruim. É preciso prestarmos mais atenção a alimentação pois o corte que estamos fazendo está rígido. Ou tem algo errado pois estamos muito cansados. Já não é a fraqueza mas além dos problemas pessoais, trabalho tem os treinos e a esperança de avançar com mais resultados, melhores. Esse mês faremos após treinos mais intensos de aeróbicos seguidos de pesos o uso do malto + whey conforme já definido. Ou comermos um pouco mais, introduzir algo mais no cardápio.

> Bom. Calças n. 48 caindo e saindo sem abrir. Shorts tendo que usar amarrados pois caem. Teremos que mudar nosso guarda-roupa logo desse jeito.

Abraços, João.

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[JoasGoveia]

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Oi, JoasGoveia,

Ok. Obrigado, vou pesquisar, vc está tomando como, em pó?

João.

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To tomando em comprimido

250g cada, 2 por dia.

eu realmente achei mt bom, mudou até meu rosto, porque ele tira as rugas. Vou começar o 2 mês tomando ele ja.

é uns 25 reais na farmácia.

a melhor parte de emagrecer com certeza é comprar um guarda roupa novo

haushduaishdiua