Diário Lívia

[Lívia Oliveira 0]

ele falou o porquê do tribullus?

acompanhando

(15 dias depois)

Opa, dei uma sumida do fórum tava trabalhando feito doida e ainda malhando, e lógicamente, tem que sobrar tempo pra dormir e comer.

Eu não tenho a mínima idéia do porquê do Tribullus, mas não sei se é ele ou a dieta toda, mas eu tô me achando bem legalzinha

E tudo ultimamente tem andado tão sexy, Ê Tribullus se eu soubesse de você antes

A dieta é total HIPERcalórica e o efeito do oxyelite que tomei está se mantendo, minha barriga se mantém como um ligeiro e respeitável buchinho nenhuma alteração gordural ainda, apesar de na balança ter subido 2 kg.

Eu queria postar a dieta, mas como vi indicações e o próprio nutricionista aqui no fórum, não sei se seria legal postar a dieta dele assim.

Meu treino é o mesmo só dei uma chumbada nas cargas e resolvi cortar os aeróbicos temporariamente, só faço para aquecer:

Treino A:

Esteira (Aquecimento) - 10 min

2 - Agachamento Livre

Serie: 3 Repetição: 8-10

Carga: 15 kg de cada lado Com pico de contração

3- Leg Press 45 Carga: 110kg/110kg

S:3 R:6

4- Leg Press Horizontal

S: 2 R: 10-12 Carga: 120kg

5- Flex/Exten Plantar Horizontal

S: 2 R:10 C:65/60/55/50

DROP(3)

Treino B:

Esteira 10 min

2- Puxada Alta

S:3 R: 8-10 C: 40kg

3- Remada Sentado Supinada

S:3 R:10-12 C: 35 kg

4- Remada Alta

S:2 R:10-12 C: 3,75kg/3,75

5- Biceps Barra

S: 3 R: 8-10 C: 2,5/2,5kg

6- Biceps Concentrado

S:2 R: 8-10 C: 5kg

7- Abdominal Horizontal Maquina

S:4 R:15 C: 42 kg

Treino C:

1. Esteira 10 min

2- Cadeira Extensora

S:3 R: 10-12

Pausa 3x 5 seg

C: 70kg

3- Mesa Flexora

S: 3 R: 10-12

C: 49kg/42/36/24

Drop (3)

4- Cadeira Adutora

S:3 R:12-15

C: 55KG

5- Cadeira Abdutora

S:3 R: 12-15 C: 80kg

6- Gluteo 4 apoios

S: 3 R: 10" + 12 C: 12 kg

Oclusão 10"

7- Flex/Exten Plantar Sentado

S: 2 R: 20-30 C: 30kg/30kg

Treino D

1- Supino Reto Articulado

S: 3 R: 8-10 C: 17,5/17,5kg

2- Desenvolvimento Aberto Life

S:2 R: 8-10 C: 12,5kg

3- Elevação Lateral halter

S:2 R: 10-12 C: 5kg

4. R. Triceps Corda

S: 2 R:10-12 C: 15/12,5/10

Drop(2)

5- Triceps Coice Halteres

S: 2 R:12-15 C: 5kg

6- Flexão de tronco c/ Bola

S: 3 R: 30

7- Flexão de tronco Solo

S:3 R:30

8- Abd Prancha

S: 3 R: 20

Só uma coisa mongol da minha parte que resolvi compartilhar:

No agachamento livre na minha academia eu sempre preferia uma barra preta (não sei bem do que ela é feita) que é mais confortável ao se colocar nas costas do que a feita de ferro. Até que não achando a preta usei a de ferro e quase morri com os meus poucos 15 kg de cada lado, achei que eu tinha ficado mais fraca de repente, até o instrutor resolver compartilhar seu conhecimento e me contar que a de ferro é muito mais pesada que a preta. E eu com a barra preta quase aumentando para os 20 kg de cada lado achando que tava abalando. Doce ilusão.

A partir da minha descoberta eu só uso a barra de ferro desconfortável mesmo

Se por acaso na academia de vocês uma barra preta de agachamento te faz sentir super forte, NÃO SE ILUDAM

http://projetomulhermaravilha.wordpress.com

Editado Março 21, 2012 às 22:01 por Lívia Oliveira

[rodrigofontanelli 17]

tô t acompanhando aqui, não esqueça do fórum asuha

tenho q brigar contigo por causa daquele cup noodles...pqp, tanta coisa gostosa pra comer vc tm q mandar justo uma merda dessa?

macarrão frito, gorduroso e com mto sódico...embaça o corpo d qlqr um....

abç!

[Lívia Oliveira 0]

(Um ano e muito meses depois)
​
Perdão minha falta de cuidado em seguir continuidade ás coisas que começo, mas pelo menos com os treinos e dieta eu continuei.´
Tava olhando aqui meus posts antigos e fiquei, até feliz, em ver que realmente eu tive uma evolução física e também na forma de pensar.
Agora me comprometi a voltar com tudo o que tinha parado e isso inclui esse diário e um blog antigo, mesmo que não leiam, acho válido botar processos de vida em um papel (não é bem um papel, mas vocês entenderam a metáfora ou sei lá qual figura de linguagem)

[propato 4]

Vou acompanhar.

Siga firme, Lívia.

Qual seu objetivo hoje ?

[caiolima 167]

Acompanhando. Se você continuar a postar... hahaha

Uma boa dica: existem um tópico em cada sessão que se chama "Melhores tópido da Sessão X (Nome da sessão)", lá o pessoal desmistifica várias coisas, é muito bom para leitura.

Bons treinos!

[Lívia Oliveira 0]

Vou acompanhar.

Siga firme, Lívia.

Qual seu objetivo hoje ?

Opa, brigada aí

Meu objetivo sempre foi o que me parece ser o mais difícil a todos: Hipertrofia com qualidade

Ser grande, mas com músculos visíveis. Tenho fé que um dia chego lá (haha)

Acompanhando. Se você continuar a postar... hahaha

Uma boa dica: existem um tópico em cada sessão que se chama "Melhores tópido da Sessão X (Nome da sessão)", lá o pessoal desmistifica várias coisas, é muito bom para leitura.

Bons treinos!

Vou continuar!! Keep Walking - Livia Walker

Vou olhar o tópico, brigada pela dica

(será que foi a imagem?)

Enfim, tava em cutting e fiquei com 18% de BF e consegui aumentar a massa muscular também com alguma intervenção divina (obrigada deus protetor dos frangos oprimidos)

Agora minha dieta é de bulk mesmo

(qui a pouco posto ela)

Eu voltei com o meu blog também se quiserem dar um olhada (pequeno merchan, me perdoem) : http://projetomulhermaravilha.com

[caiolima 167]

hahahahahahah

Você sabe o que são os Walkers no The Walking Dead? Nem te conto... kkkkkkkkkk

Os ectomorfos são iluminados pelo Deus dos franguinhos! Nós somos os únicos a conseguir ganhar massa magra e perder gordura. Não que a gente tenha muito né?! kkkkkk

Beijos!

[Mariana Simeão 1]

acompanhando

[JulianaJuju 191]

Acompanhando!

[Faco 25]

Ueh, desistiu do diário?