Diário Lívia

[rodrigoxdmc 10]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa historinha foi hilária, vo salvar no meu pc.

é legal apesar de explorar alguns clichês ridículos.

[Lívia Oliveira 0]

Mudei meu treino!!

Agora meu treino é ABCD e hoje eu quase morri com o A.

Treino A:

Esteira (Aquecimento) - 10 min

2 - Agachamento Livre

Serie: 3 Repetição: 8-10

Carga: 10 kg Com pico de contração (Agacho tudo, levanto um poquinho, agacho tudo de novo e só depois eu subo)

3- Leg Press 45 Carga: 100kg/100kg

S:3 R:6

4- Leg Press Horizontal

S: 2 R: 10-12 Carga: 120kg

Esse foi o pior! Depois de acabar uma serie eu tenho que contar até 10 (mafagafinhos) e fazer outra até a exaustão, terminado isso eu conto até 10 de novo... Faço isso 3x e so aí descanso!!

5- Flex/Exten Plantar Horizontal

S: 2 R:10 C:60/55/50/45

DROP(3)

Treino B:

Esteira 10 min

2- Puxada Alta

S:3 R: 8-10

3- Remada Sentado Supinada

S:3 R:10-12

4- Remada Alta

S:2 R:10-12

5- Biceps Barra

S: 3 R: 8-10

6- Biceps Concentrado

S:2 R: 8-10

7- Abdominal Horizontal Maquina

S:4 R:15

Treino C:

1. Esteira 10 min

2- Cadeira Extensora

S:3 R: 10-12

Pausa 3x 5 seg (Contar até 5 mafagafinhos dessa vez)

3- Mesa Flexora

S: 3 R: 10-12

Drop (3)

4- Cadeira Adutora

S:3 R:12-15

5- Cadeira Abdutora

S:3 R: 12-15

6- Gluteo 4 apoios

S: 3 R: 10" + 12

Oclusão 10"

7- Flex/Exten Plantar Sentado

S: 2 R: 20-30

Treino D

1- Supino Reto Articulado

S: 3 R: 8-10

2- Desenvolvimento Aberto Life

S:2 R: 8-10

3- Elevação Lateral halter

S:2 R: 10-12

4. R. Triceps Corda

S: 2 R:10-12

Drop(2)

5- Triceps Coice Halteres

S: 2 R:12-15

6- Flexão de tronco c/ Bola

S: 3 R: 30

7- Flexão de tronco Solo

S:3 R:30

8- Abd Prancha

S: 3 R: 20

Os treinos B, C e D estão sem a carga pq eu não fiz eles ainda!

Agora as fotos minhas e do meu complicado buchinho:

Eu to pesando 57,5 kg agora, ou seja, emagreci 2 kg, mas ainda não descobri aonde!

A barriga até que fica bonitinha em pé, mas quando senta...

Minha dieta, do morra de fome e perca o buchinho, que eu fiz hoje:

7:00 Oxyelite

7:30 1 banana/whey/linhaça/aveia Carboidrato: 44g Proteina: 18,3 g 254 KCAL

9:30 Pré-treino: 1 pão integral/ 2 fatias peito peru Carbo: 10g + 2g Prot = 10,4 g 102 kcal

10:00 treino

11:00 pós treino: Whey + dextrose Carbo = 12,5 Prot: 27g 140 kcal

12:00 Almoço: Carne assada e Salada Prot: 18g 277 kcal

15:30 Lanche 1: Três ovos cozidos 88 kcal prot 12g

17:30 Lanche 2: Castanha do Pará

18:30 Janta: Frango e salada 203 kcal

21:30 Janta 2: Albumina + Whey + Agua 117kcal 30g prot

CARBO TOTAL: 70,5 G

Proteina: 141,7

Tô de Tpm e morrendo de vontade de comer chocolate!!

Editado Fevereiro 23, 2012 às 19:36 por Lívia Oliveira

[Gérison Figueirêdo 1]

Oi Livia, acompanhando aqui.

Me diz uma coisa, vc ta fazendo cutting ou bulk? E a dieta? Reduziu aquelas 2200kcal q tem lá no começo do tpc?

Achei altinha mesmo p vc, pois, vejo meu caso onde consumo 2500kcal e tenho 190cm, obviamente em cutting

Só opinião mesmo, viu?!

bjs

[Lívia Oliveira 0]

Oi Livia, acompanhando aqui.

Me diz uma coisa, vc ta fazendo cutting ou bulk? E a dieta? Reduziu aquelas 2200kcal q tem lá no começo do tpc?

Achei altinha mesmo p vc, pois, vejo meu caso onde consumo 2500kcal e tenho 190cm, obviamente em cutting

Só opinião mesmo, viu?!

bjs

Oi Gérison!!!

Eu tava em um cutting meio relapso e medroso no inicio.

Pq eu tenho uma grande facilidade pra emagrecer e sempre comi muito pra resolver isso!!

mas eu descobri com a avaliação de gordura que, na verdade, eu era, e talvez ainda seja, uma falsa magra.

Dai cortei geral, a dieta que eu botei no meu outro post, esse aqui de cima, o total de calorias da cerca de 1300 kcal.

Assustador, mas eu vou ver como isso segue

Pode me dar opinião quando quiser! Adoro opiniões!!

Aliás criei esse diário pra eu ficar lotada de opiniões e também para me auto questionar

Enfim..

Tô indo fazer meu AEJ da manhã

Bjos

[Danilo Z 2734]

Sobre o fato de quase cair pra trás no agacho...acho q está fazendo errado,deve estar descendo sem jogar os glúteos pra trás o suficiente.

Tem q corrigir isso.

Bjs

[Lívia Oliveira 0]

Olá pessoas,

Não sei se pode fazer merchan, não vi nada a respeito disso.

Mas, criei um blog com a idéia de ser um diário: http://projetomulhermaravilha.wordpress.com

=]

Minhas atuais novidades, além do blog são:

Perdi 2% de gordura e agora estou com 20% de gordura e 57 kg.

Como bela aguniada que sou e como adoro uma dieta para crescer. Estou crescendo de novo.

E o nutricionista me passou uma dieta mucho louca.

Com direito a Tribulus e Hamburguer bovino, depois eu posto ela direitinho aqui.

Comecei ela nessa segunda, o Tribulus mandei fazer em uma farmácia de manipulação e ainda não está pronto.

Vou fazer a dieta mucho loca por um mês e ver no que da.

[enebt 2372]

comer um chocolate não faz mal não

procura por IIFYM que você verá que não irá influenciar tanto assim

[Fefe 6174]

Lívia,

Passei aqui para te dar parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!!

Bj da Fe.

[Prysca 11]

Acompanhando...

[Visitante usuario_deletado23233]

ele falou o porquê do tribullus?

acompanhando