[Avaliaçao Do Treino Da Cris] Cutting :d

[Cristina 2]

Idade: 21 anos

Peso: 53 kg

Altura: 159 cm

Objetivo: cutting

Treino a mais o menos 5 anos, com idas e vindas de animos, Mas sempre fui, nunca parei.

O estilo e alguns exercícios eu peguei da Chun_li leio sempre o blog dela desde o inicio, vi a evolução dela e sou fan de carteirinha

Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio.

Segunda – Feira - Gluteos + Anterior + panturrilha

Elevaçao pélvica na bola Ate a falha 3x

Agachamento Smith pés juntos + Agachamento sumo no Smith 3x8

Leg press 3x12

Cadeira extensora 2 tempos 3x15

Panturrilha em pé na maquina 3x12

Panturrilha no leg press 3x12

Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira

Bíceps na barra, 3x12

Bíceps na polia baixa 3x12

Puxador pela frente, 3x12

Remada baixa, 3x12

Abdomen (superior, inferior e oblíquos),

Quarta-Feira Cardio em jejum.

Deixando bem claro, que é caminhada e nada com alta intensidade

Quinta-feira – Gluteo + Posterior + Panturrilha

4 apoio 3x12

Avanço andando 3x12

Stiff com barra 3x12

Flexora sentada 3x12

Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50

Panturrilha Solear 4x25

Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga.

Sexta-feira - Abdomen, peito, tríceps e ombro / esteira

Supino reto, 3x12

Crucifixo, 3x12

Tríceps pulley, 3x12

Trícpes frânces, 3x12

Elevação lateral. 3x12

Abdomen (superior, inferior e oblíquos)

Sábado Cardio em jejum.

A nutricionista fico de passar minha dieta nessa semana, não vou suplementar, usei por muito tempo, ela pediu que eu corta-se por um tempo. Que que vcs acham? Eu tava em duvida em treinar na segunda e quinta a perna toda em vez de dividir.

Agradeço a quem comentar e espero que ajude alguem também.

[Fefe 6174]

Oi Cris,

Vc bem sabe que o cutting depende mais da dieta em si, do q de qq outra coisa. O treino só ajudará na MM e no gasto calórico em si.

A série montada me parece boa e começar trabalhando o glúteo é sempre uma boa cartada, pq com o agachamento posteriore, vc enfatiza mais esse músculo.

Só não entendi porque vc mencionou na segunda - glúteos + anterior + panturrilha e incluiu agachamento e cadeira extensora, que trabalham mais o quadríceps.

Nesse aspecto, acho que nem deve mudar nada na série em si. Só que o treino de segunda não é posterior, mas anterior de coxa.

Boa sorte.

[Cristina 2]

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu?

E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

Editado Fevereiro 6, 2012 às 13:43 por Cristina

[Fefe 6174]

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu?

E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

É verdade, Cris, eu que me enganei. Li anterior mas entendi posterior. Desculpa.

[Vi... 0]

Gostei do treino....

[leona 1]

acompanhando, a tua divisão de treino tá bem legal

[Visitante usuario_deletado17]

Gostei do treino....

Desculpa a desvirtuada...

Mas é vc no avatar?

[Visitante Rodrigo1985]

Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes.

[Cristina 2]

Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes.

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

[Visitante Rodrigo1985]

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

Já chegou a fazer?