Suplementos, Esta Correto?

[homemdeferro 1]

Queria saber como pessoal consegue indicar quantidade apropriada de uso de whey e malto/dextrose sem nem ao menos saber todo restante da dieta...

um dia vc aprende tb, tenha fé e nao desista!

Ah sim, 10g de creatina por dia e dextrose antes do treino.....aham....

Saiu da onde essas indicações?

Creatina no pré-treino não faz diferença, ela não satura os musculos em 30min e ela não é do tipo "quanto mais, melhor", 5g por dia ja é suficiente. Dextrose antes do treino não faz sentido e pode dar hipoglicemia em algumas pessoas.

rsrsr... vc não me conhece. então demonstre mais respeito, ok?

em algum momento eu mencionei que o objetivo de suplementar creatina no pré treino seria " saturação imediata"?

Preste mais atenção.

minha orientação tem por base os protocolos geralmente tidos por eficazes nos estudos que obtiveram exito com SATURAÇÃO de creatina.

há quem apoie, há quem não apoie, ciencia é isso.

contudo, há estudos suficientes DEMONSTRANDO que saturação de creatina funciona muito bem em ganho de peso e massa magra, minha experiencia empírica corrobora isso.

ALGUMAS referencias que ratificam minha posição:

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 12, p. 2130-45, 2000.
  
• ANDREWS, R. et al . The effects of dietary creatine supplementation on skeletal muscle metabolism in congestive heart failure. Eur Heart J, v. 19, n. 4, p. 617-22, 1998.
  
• BECQUE, M.D.; LOCHMANN, J.D.; MELROSE, D.R.. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 3, p. 654-8, 2000.
  
• BEMBEN, M.G. et al. The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. J Nutr Health Aging., v.14, n.2, p.155-9, 2010.
  
• BERMON, S. et al. Effects of creatine monohydrate ingestion in sedentary and weight-trained older adults. Acta Physiol Scand, v. 164, n. 2, p. 147-55, 1998.
  
• BURKE, D.G. et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab, v. 11, n. 3, p.349-64, 2001.
  
• CASEY, A.; GREENHAFF, P.L.. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? Am J Clin Nutr, v. 72, p.607S-617S, 2000.
  

ANTES DE me criticar, vai estudar, moleke!

Editado Fevereiro 7, 2012 às 04:04 por homemdeferro

[Dan Hibiki 75]

um dia vc aprende tb, tenha fé e nao desista!

rsrsr... vc não me conhece. então demonstre mais respeito, ok?

em algum momento eu mencionei que o objetivo de suplementar creatina no pré treino seria " saturação imediata"?

Preste mais atenção.

minha orientação tem por base os protocolos geralmente tidos por eficazes nos estudos que obtiveram exito com SATURAÇÃO de creatina.

há quem apoie, há quem não apoie, ciencia é isso.

contudo, há estudos suficientes DEMONSTRANDO que saturação de creatina funciona muito bem em ganho de peso e massa magra, minha experiencia empírica corrobora isso.

ALGUMAS referencias que ratificam minha posição:

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 12, p. 2130-45, 2000.
  
• ANDREWS, R. et al . The effects of dietary creatine supplementation on skeletal muscle metabolism in congestive heart failure. Eur Heart J, v. 19, n. 4, p. 617-22, 1998.
  
• BECQUE, M.D.; LOCHMANN, J.D.; MELROSE, D.R.. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 3, p. 654-8, 2000.
  
• BEMBEN, M.G. et al. The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. J Nutr Health Aging., v.14, n.2, p.155-9, 2010.
  
• BERMON, S. et al. Effects of creatine monohydrate ingestion in sedentary and weight-trained older adults. Acta Physiol Scand, v. 164, n. 2, p. 147-55, 1998.
  
• BURKE, D.G. et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab, v. 11, n. 3, p.349-64, 2001.
  
• CASEY, A.; GREENHAFF, P.L.. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? Am J Clin Nutr, v. 72, p.607S-617S, 2000.
  

ANTES DE me criticar, vai estudar, moleke!

Cara, vc é vendedor em loja de suplementos? Porque recomendar suplemento sem conhecimento detalhado de quem o pretende usar, dizendo quantidades por mera afirmação de valores geralmente usados, é coisa que me parece irresponsável.

[RafaelOliveira 14]

o pré treino achei bem fraco , como está a dieta ? o qeu você come antes de ir treinar ?, leia o tópico sobre o BCAA você está usando errado, certas informaçoes facilitam agente te ajudar cara ...também não entendi não , se você souber a dieta as informaçoes do cara beleza mais sair indicando isso sem ao menos saber acho meio balela , grande parte do forum não precisa utilizar suplementos como whey pra suprir o deficit de proteina na dieta , entretanto utilizam mesmo sem conhecimento , então eu acho fundamental saber como está a dieta para poder indicar o uso de suplementos ou não .

[Robson Ribeiro_32346 0]

Gente, de qualquer forma o que as pessoas costuma tomar no pré treno?

E a minha dieta não é rica em proteínas...

E os dias que eu não treinar, eu tomo alguma coisa?

Tenho 1,88 e 70kg.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 11:59 por Robson Ribeiro_32346

[EvilSide 38]

Creatina você toma todo dia, 5g por dia como alguém disse e não mais do que isso.

Mais que 5g por dia é desperdício !

E creatina independe do horário, eu coloco no meio do meu shake pós treino.

No caso whey e blablabla (que seria seu shake pós treino) não precisa, mas albumina por exemplo eu tomo todo dia, de manhã e antes de dormir.

E pessoal, vamos dar uma lida no tópico sobre BCAA, está logo ali em cima, oque custar dar uma lida ?

EDIT:

Editado Fevereiro 7, 2012 às 12:32 por EvilSide

[Robson Ribeiro_32346 0]

Então só creatina e a albumina que eu tomo todos os dias independente do treino?

Em qual horário tomo a creatina quando eu não for treinar?

[EvilSide 38]

Então só creatina e a albumina que eu tomo todos os dias independente do treino?

Em qual horário tomo a creatina quando eu não for treinar?

Sim, a creatina você toma todo dia, quanto a albumina, vai depender da sua dieta, mas eu particularmente prefiro tomar todo dia.

Como eu disse, o horário da creatina pouco importa, mas é legal tomar junto com a sua maior refeição do dia (provavelmente seu almoço), pois haverá uma grande liberação de insulina.

[homemdeferro 1]

Cara, vc é vendedor em loja de suplementos? Porque recomendar suplemento sem conhecimento detalhado de quem o pretende usar, dizendo quantidades por mera afirmação de valores geralmente usados, é coisa que me parece irresponsável.

como disse, vc nao me conhece. pesquise no forum e veja minha formação.

em relação aos suplementos eu espqcifiquei pra o autor do tópico que se trata d eum protocolo geral, básico.

não PRESCREVI nad. alias, não dediquei tantos anos de universidade pra dar "consultoria gratis" em fórum. só respondi com um protocolo geral, que deve ser personalizado. alias... vc está se preocupando demais com isso.. pois o "franguinho" que perguntou nem mesmo postou o que pedi pra ele postar.. neme deve ter lido meu post. melhor assim.

Creatina você toma todo dia, 5g por dia como alguém disse e não mais do que isso.

Mais que 5g por dia é desperdício !

E creatina independe do horário, eu coloco no meio do meu shake pós treino.

No caso whey e blablabla (que seria seu shake pós treino) não precisa, mas albumina por exemplo eu tomo todo dia, de manhã e antes de dormir.

E pessoal, vamos dar uma lida no tópico sobre BCAA, está logo ali em cima, oque custar dar uma lida ?

EDIT: http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Eu nunca li um ARTIGO CIENTÍFICO sério que relatasse algum ganho mucular com 5 gramas de creatina. aliás esta é bem proxima da dose fisiológica, não exercendo consideravel efeito ergogênico... mas , pelo que vi aqui está cheio de EXpecialistas....

[homemdeferro 1]

é bastante hipocrisia receitar "ciclos " de anabols sempre com a mesma dosagem pra qualquer um...

e em relação a suplementos achar que tem de ser milimetricamente calculado....

o que calcula´-se é a DIETA.

os suplementos são utilizados conforme a dose necessária para gerar efeitos ergogênicos..e não para "completar a RDI"

[Uísque 59]

Cara , no pos segue o que o Joel falo que ta ootimo (:

Mas namoral , no pre treino se alimente bem que seria a melhor opicao.