Suplementos, Esta Correto?

[joaotzao 0]

Não se toma malto em pré-treino*

Carbo de alto índice glicêmico é fato e por sinal muito simples de que é favorável ser tomado no pós-treino.

[Dan Hibiki 75]

Queria saber como pessoal consegue indicar quantidade apropriada de uso de whey e malto/dextrose sem nem ao menos saber todo restante da dieta...

[Terra Lance 4]

eu tomaria um scoop de whey antes e tomaria creatina/whey/malto ou dextrose no pós....não tomaria malto/dex no pré não por conta do índice glicêmico...... Como o Dan Hibiki ai falou,tem que ver o geral da dieta mesmo,mas essse valores são valores médios gerais pra shakes pré ou pós e seus componentes...vai da pessoa saber a quantidade....

[krebz 3755]

acrescente 5 gramas de creatina + dextrose antes e depois do treino.

Ah sim, 10g de creatina por dia e dextrose antes do treino.....aham....

Saiu da onde essas indicações?

Creatina no pré-treino não faz diferença, ela não satura os musculos em 30min e ela não é do tipo "quanto mais, melhor", 5g por dia ja é suficiente. Dextrose antes do treino não faz sentido e pode dar hipoglicemia em algumas pessoas.

[Jhox 22]

Tome malto durante o treino, e dextrose com whey e creatina no pós, mais separe creatina do whey e dextrose, pois se vai acabar perdendo creatina, mais tome 5g por dia, esse é o maximo, o resto é disperdicio

Editado Fevereiro 6, 2012 às 12:58 por Jhox

[EvilSide 38]

Tome malto durante o treino, e dextrose com whey e creatina no pós, mais separe creatina do whey e dextrose, pois se vai acabar perdendo creatina, mais tome 5g por dia, esse é o maximo, o resto é disperdicio

Acabar perdendo a creatina ? Como assim ?

Sempre coloco a creatina no meio do meu shake pós treino..

[harrisson182 0]

Boa tarde. Aproveitando o tópico para não abrir outro

Quero saber se estou fazendo certo.

Treino de Segunda a Sexta. Treino ABCDE. Meta hipertrofia.

Minha suplementação é a seguinte:

Pré-treino:

VPX Sports, NO-Shotgun MHF-1( este sendo 30 a 40 minutos antes- 21g) e Universal Nutrition, BCAA Stack (10 minutos antes- 10g)

Pós-treino:

Universal Nutrition Creatine (5g) ; Optimum Nutrition Glutamine Powder Unflavored (5g); Optimum Nutrition Gold Standard Whey (30g); Dextrose(50g); BCAA Stack (10g)

Antes de dormir:

Optimum Nutrition, Glutamine Powder (5g); Optimum Nutrition, 100% Casein, Gold Standard (30g); ZMA Universal (1 comprimido).

Dá para mudar algum aspecto da suplementação ou está razoavelmente bom??? Opiniões e críticas, por favor.

Obrigado.

[Robson Ribeiro_32346 0]

Então gente, eu estava pensando em fazer o seguinte:

2 Capsula de BCAA no pré treino (cada capsulas 950 mg)

10 gr de whey

Pós

2 Capsulas de BCAA

5 gr de creatina

20 gr de dextrose

20 gr de malto dextrina

30 gr de whey

e Albumina antes de dormir...

Fiquei meio na dúvida

de tomar dextrose e creatina antes do treino..

Tem mai alguma coisa que seja ''meio'' em conta que seria legal começar a tomar?

A próxima vez que eu comprar whey, eu queria comprar o hidrolisada ao invés de isolada, o que acham?

Obrigado ae pelas dicas postadas

[Joel Moisés 4]

BCAA pra fazer efeito teria que ser bem mais do que você esta tomando, na minha opinião faria assim:

Pré:

4~6 cápsulas de BCAA

Pós:

30g de whey (o whey provavelmente já tem BCAAs)

5g de creatina

20~40g dextrose OU malto

e albumina antes de dormir.

A whey hidrolisada é bem mais cara, se você tem dinheiro sobrando ou vai comprar no exterior (ou importar), pode comprar.

[Robson Ribeiro_32346 0]

Joel, Obrigado.

Vou fazer isso mesmo, é uma boa.

Estou aberto para novas sugestões..