Avaliem E Opinem - Treino " 8X8 Gironda"

[Luizcapusso 2]

Ola , eu gostaria da opnião e da avaliação de vcs sobre o meu treino ..... agradeço desde já

Idade: 19

Altura: 1,76

Peso: 86

Tempo de treino: 5 anos ( a 3 anos e meio treinando “pesado” )

Duração dos treinos : +- 1 hora

Aquecimento: corrida de baixa intensidade antes de todos os treinos , com duração média de 15min.

Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk)

Treino (avançado) : 8x8 Gironda

Estrutura de treino : A-B-Off-C-D-E-Off

eu alterno treinos de semana a semana por exemplo em uma semana faço o treino :

A(1)-B(1)-Off-C(1)-D(1)-E(1)-Off

e na outra semana faço o treino :

A(2)-B(2)-Off-C(2)-D(2)-E(2)-Off e vou revesando esses 2 treinos ate completar 8 semanas.

Dieta : Montei minha dieta com 600 Kcal + minha TMB = 3094kcal .

Esse tópico do Leandro me ajudo mto mesmo : http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Suplementação : Multivitaminico, Whey 100% Optimum , creatina, glutamina, Dextrose, Albumina e 1.M.R.

Em relação aos Abdominais, eu mudo a cada treino , (e faço no máximo 3 exercicios por treino), sempre alterno no treino B (supra e infra), treino C (oblíquo) ,treino D (supra e infra) e no treino E (oblíquo)

Treino das semanas (1,3,5,7):

A(1): Peito / Panturrilhas

Supino Reto (Barra) 8x8

Supino Inclinado (Halteres) 8x8

Supino Declinado (Halteres) 3x10/12

Isolateral 3x10/12

Elevação de Gêmeos 8x8

Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

B(1): Costas / Abs (supra e infra)

Remada Baixa 8x8

Remada Cavalinho 8x8

Puxador com pegada neutra 3x10/12

Levantamento Terra 3x8/10

Off

C(1): Ombro /Trapézio / Abs (obliquo)

Desenvolvimento com a Barra (Trás) 8x8

Desenvolvimento com Halteres 8x8

Elevação frontal (barra) 3x10/12

Encolhimento com halteres 8x8

Encolhimento Lee Haney 3x8/10

D(1): Coxas / Panturrilha / Abs (supra e infra)

Extensora 8x8

Agachamento Livre 8x8

Flexora 3x8/10

Abdutora 3x8/10

Elevação de Gêmeos 8x8

Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

E(1): Bíceps / Tríceps / Abs (supra e infra)

Rosca Direta (barra) 8x8

Rosca Zottman (halter) 8x8

Rosca Martelo (halter) 3x10/12

Tríceps Pulley 8x8

Rosca Francesa 8x8

Paralela 3x8/10

Off

Treino das semanas (2,4,6,8):

A(2): Peito / Panturrilhas

Voador 8x8

Supino Inclinado (Barra) 8x8

Pull Over 3x10/12

Cross Over 3x10/12

Elevação de Gêmeos 8x8

Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

B(2): Costas / Abs (supra e infra)

Puxador Frente 8x8

Pull Down 8x8

Remada Curvada 3x10/12

Stiff 3x10/12

Off

C(2): Ombro /Trapézio / Abs (obliquo)

Desenvolvimento com a Barra (frente) 8x8

Crucifixo Invertido 8x8

Elevação Lateral (cross) 3x10/12

Remada Alta 8x8

D(2): Coxas / Panturrilha / Abs (supra e infra)

Flexora 8x8

Leg Press 8x8

Extensora 3x8/10

Abdutora 3x8/10

Elevação de Gêmeos 8x8

Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide)

E(2): Bíceps / Tríceps / Abs (supra e infra)

Rosca Scott (barra) 8x8

Rosca Zottman (halter) 8x8

Rosca Direta perfeita de Gironda (barra) 3x10/12

Supinado 8x8

Tríceps Testa 8x8

Tríceps Inverso 3x10/12

Off