Clean Bulk Ou Cutting?

[lukao1993 1329]

So tome cuidado se você for endomorfo, porque se começar a comer que nem louco você pode ganhar muita gordura, aí pra perder depois já sabe.

[Tiago Frota 0]

Lukao

Nunca botei muita fé nessa de ecto,endo e etc (vai de cada um).

Vou continuar em uma dieta clean,só vou comer em grandes quantidades coisas que possuem praticamente 0 gordura (com excessão do azeite e amendoim).

6g de carbo por kg e 2g de proteína por kg. =D

[jorney 11]

Mano nunca que vc tava ingerindo 4000kcal, vc deve ter sub-estimado as kcals da sua dieta, aparentemente vc não é ectomorfo 4000kcal é mais que suficiente pela sua estatura, muda a rotina, estilo da dieta, alimentos, mas não entra nessa de bulk sujo não, vai no clean mesmo, ganhe aos poucos mas com qualidade, pq depois pra secar é pior.

Compre uma balança de cozinha, e manda haver. dietas como a Lean Gains/IF pode ajudar pra quebrar essa homeostase metabólica, caso tenha.

[rodrigoxdmc 10]

Quais dicas de alimento vocês dão pr'eu chegar logo em uns 85kg?

Eu tô comendo quantidades grandes de arroz integral,feijão,aveia,amendoim.macarrão integral e não estou tendo resultados satisfatórios.

e as proteínas mano?! sem elas não cresce musculo não.

[Tiago Frota 0]

Proteínas?

2g por kg como eu mencionei.Não como carne,logo,tiro mais proteína da soja,whey e ovos.

Jorney

Pela tabela do excel minha dieta deu 4000kcal com um excedente de 1007kcal (TMB 2993).

Acho que o maior problema estava sendo cortar carboidrato a noite.Mudei isso para ver no que dá.

Sobre clean ou dirty,eu continuo clean.A única diferença é que a noite eu passei a tomar uma sopa que vai 300g de feijão batido e um umas 100g de macarrão.

Pra quem estava comendo um prato grande de salada com ovos nesse horário,já é uma diferença drástica tomando como base o gasto calórico das duas refeições.

Ah,eu já tenho uma balança dessas pequenas.Pesa até 500g.Me ajuda muito!

[rodrigoxdmc 10]

cuidado com proteína de soja que em níveis muito altos diminui sua testosterona

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/

[victorpalandi 55]

cuidado com proteína de soja que em níveis muito altos diminui sua testosterona

http://www.hipertrof...ficios-da-soja/

Isso é questionável...