Dieta ; Cutting !

[nandoboy45 0]

iaee ; tava um tempo fora maas ja to dii volta ao forum

smp qe dava dava uma lida em alguns posts e estudando maas smp treinando

Peso: 82 kg

altura: 172cm

dieta pra seca ;

1° 250gr file de frango + 250gr batata doce

2° 50gr whey

3° 150gr arroz + 200gr frango + saladas

4° 1lata atum + 1dose whey

5° 10 claras + 350gr batata ( PRE-TREINO )

6° 60gr whey + 30gr malto + 5 glutamina

7° 10claras + 150gr batata

glutamina 20 gr divida pelo dia

2gr vitamina c

1 comp multivitaminico

citrato sabultamol AEROLIN ( 2beta bronco dilatador )

12mg divida pelo dia durante 21 dias on 21 off

treino= ABCDE 1 dia de descanso e retorno aos treinos

biceps= 44cm

perna= 65

panturrilha= 41

bf= 15 qero chegar aos 7

opinei aiii gente vlw ; OTIMOS TREINOS PRA NOS !

[nandoboy45 0]

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