Chegou A Hora De Alterar Meu Treino?

[Thor* 0]

Fala galera!

Primeiramente peco que nao reparem na falta de acentuacao, o motivo e o meu teclado que esta com defeito.

Gostaria de tirar algumas dúvidas e da opinião de quem é mais entendido do assunto, estou fazendo musculacao fazem tres meses e meio, meus ganhos vou passar so a parte superior do corpo, pois nao cheguei a anotar quanto ganhei de perna, panturrilha e etc, braco 31 - 36, ombro 114 - 121, peso 69,5 kg - 77 kg, ante braco 27 - 29, peito nao me lembro do antes mas estou com 103 e cintura nao tenho anotado eu estava pensando em trocar meu treino ja que fazem dois meses e meio que estou com ele e alterar algumas coisas, a duas semanas os meus ganhos tem tido oscilacoes eu estava com 36,5 quase 37 mas ele fica assim uns 4 dias e cai novamente para 35,5 achei que nao era musculo consolidado mas tem ocorrido isso ja fazem 15 dias, achei estranho e resolvi perguntar o que voces acham que pode ser eu treino em torno de 4 a 5 vezes na semana treino perna somente uma vez , essa semana so pude ir 3 vezes e o intervalo que dou para descanco e de 72 hs, sera que meu corpo ja se acostumou a esse treino

Como nao tenho as medidas da parte inferior vou postar so a superior

Peito

Supino reto 4x8 ( atualmente eu estou fazendo a ultima com 35 kg gostaria de saber se nao seria bom eu mudar para essa 4x 10 - 29 kg, 8 - 32 kg, 6 - 35 kg e 4 - 40 kg vai ter um torneio de supino daqui a dois meses e eu estava querendo fazer esse teste, sou leigo ew queria saber a opiniao de voces.

Vamos la

Peito

Supino Reto 4x8

Peck Deck 2x20

Fley Reto 4x8

Fley Inclinado 4x8

Clucifixo Reto 4x8

Triceps (Fiz algumas alteracoes depois que vi uma publicacao do site indicando essa serie, mudei pouca coisa)

Pulley Reto 4x8

Pulley Invertido 4x8

Frances com Halter 4x8

Banco 4x12

Costas

Puxador Costa 4x8

Puxador Frente 4x8

Remada Baixa 4x8

Remada Unilateral 4x8

Biceps (Geralmente eu faco tres exercicios por recomendacao do hipertlofia, mas as vezes faco o quarto tambem)

Rosca Direta 4x8 ( Eu costumo fazer 4x 10,10,8,8)

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Alternada 4x8 ( Eu costumo fazer 4x 10,10,8,8)

Rosca Direta na Barra W 4x8

Ante Braco

Wrist Roller 4x1

Rosca Pulso 4x12

Ombro (E obrigatorio treinar ombro toda vez? pq tem vezes que nao treino na semana e foi uma das partes que mais tive ganhos)

Elevacao Frontal 4x8

Elevacao Lateral 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Peck Deck Invertido 4x8

Galera eu estava querendo mudar para uma seria tipo piramide decrescente e aumentando as cargas gradativamente, o que voces acham que e melhor pra mim, desculpem pela extensao do texto.

Editado Fevereiro 4, 2012 às 20:19 por Thor*

[Thor* 0]

Alguém pode me ajudar?

Editado Fevereiro 6, 2012 às 16:53 por Pengo
flood- leia as regras

[Artur.str 0]

tava pensando em trocar meu treino ja que fazem dois meses e meio que estou com ele e alterar algumas coisas

Você mesmo deve se conscientizar que não pode deixar seu corpo se acostumar com o treino e teu professor da academia ? cade ele --' ? a cada 2 meses ou 3 meses vc tem de trocar a série bichano

Peito

Supino reto 4x8 ( atualmente eu estou fazendo a ultima com 35 kg gostaria de saber se nao seria bom eu mudar para essa 4x 10 - 29 kg, 8 - 32 kg, 6 - 35 kg e 4 - 40 kg vai ter um torneio de supino daqui a dois meses e eu estava querendo fazer esse teste, sou leigo ew queria saber a opiniao de voces.

NA BOA TU QUER REALMENTE ENTRAR COM 40KG PUXANDO 4 VZS ? --' n aguento 40kg confesso puxo 32 kg no máximo mais faço corretamente 8-10 repetições elevar a barra da maneira correta e com a sequência de repetições 4 rep. --' isso nao existe na boa estude mais vai por mim tu não tem pull over na tua série ainda muita gente não conhece o exercício

talvez este tópico seja deletado porque vc não fez nenhuma pesquisa dentro do fórum

SE LIGA BICHANO !

[Teacher H. 6]

Primeiro melhore a quantidade de exercícios, é um amontoado.

[JúniorTK 4]

sobre as medidas do braço... Como está sua dieta ? está consistente ou come direito as vezes? essa mudança de medidas pode ser só metabólicos no músculo.

qual a frequência que você aumenta as cargas ? Se tiver aumentando sempre que consegue o seu corpo não vai se acostumar. Não precisa usar regras de 3x8, 4x10 e bla bla bla... a intenção é fazer um treino mais intenso a cada dia. As vezes uma repetição a mais é o passo inicial pra no próximo treino aumentar a carga e ir aumentando a intensidade do treino. Se você desafiar seus próprios limites a cada treino seu corpo nunca vai "acostumar".

se tu ta querendo entrar em um concurso do tipo strongman. procure fazer treinos de força, pesquise sobre Stronglift 5x5 e entenda a metodologia pra aumentar a força.

Espero ter ajudado, abraço.

Sobre seu treino: aconselho a começar com exercícios compostos/construtores e usar um isolador por ultimo. Ex: no se treino de ombro comece com desenvolvimento, depois vá pra elevações. // Treine todos os músculos em todas as semanas.

Adiciona os exercícios principais tipo: Levantamento Terra, barra fixa e remada curvada para costas; Agachamento livre para pernas // Substitui o tríceps banco por Paralelas.

Espero ter ajudado, abraço

[lcs25 11]

Oras, voce esta tendo ganhos com esse treino?

Acha ele bom? Gosta dos exercicios? Eles dao resultado?

Se vc gosta, acha bom e ta dando resultado, mude algumas coisas. Por exemplo o numero de série, repetiçoes ou a ordem dos exercicios.

[Thor* 0]

Você mesmo deve se conscientizar que não pode deixar seu corpo se acostumar com o treino e teu professor da academia ? cade ele --' ? a cada 2 meses ou 3 meses vc tem de trocar a série bichano

NA BOA TU QUER REALMENTE ENTRAR COM 40KG PUXANDO 4 VZS ? --' n aguento 40kg confesso puxo 32 kg no máximo mais faço corretamente 8-10 repetições elevar a barra da maneira correta e com a sequência de repetições 4 rep. --' isso nao existe na boa estude mais vai por mim tu não tem pull over na tua série ainda muita gente não conhece o exercício

talvez este tópico seja deletado porque vc não fez nenhuma pesquisa dentro do fórum

SE LIGA BICHANO !

Em relação ao instrutor ele troca a série de 3 em 3 meses, a minha será trocada daqui a duas semanas, mas eu queria uma opinião sobre alguns tipos de exercícios que eu poderia estar fazendo para melhorar meus ganhos que na minha opinião foram bons desde que entrei ganhei 5 cm de braço, inclusive conheço o pullover um dos exercícios mais completos para peito, eu estava encerrando a série de peito com ele mas meu instrutor trocou pelo crucifixo como eu estava tendo bons ganhos não questionei, mas em breve vou incluí-lo no meu treino, já em relação ao supino eu queria uma opinião sobre o que achavam da última série com 4 rep. sinceramente nunca vi alguém fazer 4 rep. com 40 kg mas existir existe sim meus próprios vizinhos e um instrutor da acadêmia fazem cerca de quatro rep. a diferença é que é com 65 kg, 70 kg de cada lado mas tem gente lá que faz com 50 kg 4 rep. vai de cada um néh, talvez seja melhor eu manter 8 rep. com 35 inevitavelmente até o fim do mês vou estar fazendo 8 rep. com 40 kg da forma correta lógico.

Em relação ao instrutor ele troca a série de 3 em 3 meses, a minha será trocada daqui a duas semanas, mas eu queria uma opinião sobre alguns tipos de exercícios que eu poderia estar fazendo para melhorar meus ganhos que na minha opinião foram bons desde que entrei ganhei 5 cm de braço, inclusive conheço o pullover um dos exercícios mais completos para peito, eu estava encerrando a série de peito com ele mas meu instrutor trocou pelo crucifixo como eu estava tendo bons ganhos não questionei, mas em breve vou incluí-lo no meu treino, já em relação ao supino eu queria uma opinião sobre o que achavam da última série com 4 rep. sinceramente nunca vi alguém fazer 4 rep. com 40 kg mas existir existe sim meus próprios vizinhos e um instrutor da acadêmia fazem cerca de quatro rep. a diferença é que é com 65 kg, 70 kg de cada lado mas tem gente lá que faz com 50 kg 4 rep. vai de cada um néh, talvez seja melhor eu manter 8 rep. com 35 inevitavelmente até o fim do mês vou estar fazendo 8 rep. com 40 kg da forma correta lógico.

Oras, voce esta tendo ganhos com esse treino?

Acha ele bom? Gosta dos exercicios? Eles dao resultado?

Se vc gosta, acha bom e ta dando resultado, mude algumas coisas. Por exemplo o numero de série, repetiçoes ou a ordem dos exercicios.

Fera é um treino legal, talvez esteja na hora de trocar por causa do tempo que estou fazendo ele, os ganhos estão sendo bons no máximo em duas semanas ele vai ser trocado, vlw pela colaboração.

sobre as medidas do braço... Como está sua dieta ? está consistente ou come direito as vezes? essa mudança de medidas pode ser só metabólicos no músculo.

qual a frequência que você aumenta as cargas ? Se tiver aumentando sempre que consegue o seu corpo não vai se acostumar. Não precisa usar regras de 3x8, 4x10 e bla bla bla... a intenção é fazer um treino mais intenso a cada dia. As vezes uma repetição a mais é o passo inicial pra no próximo treino aumentar a carga e ir aumentando a intensidade do treino. Se você desafiar seus próprios limites a cada treino seu corpo nunca vai "acostumar".

se tu ta querendo entrar em um concurso do tipo strongman. procure fazer treinos de força, pesquise sobre Stronglift 5x5 e entenda a metodologia pra aumentar a força.

Espero ter ajudado, abraço.

Sobre seu treino: aconselho a começar com exercícios compostos/construtores e usar um isolador por ultimo. Ex: no se treino de ombro comece com desenvolvimento, depois vá pra elevações. // Treine todos os músculos em todas as semanas.

Adiciona os exercícios principais tipo: Levantamento Terra, barra fixa e remada curvada para costas; Agachamento livre para pernas // Substitui o tríceps banco por Paralelas.

Espero ter ajudado, abraço

Cara eu confesso que não chego a comer 6x ao dia é em torno de 5x mas são refeições com bastante proteína e muito carboidrato, estou até pensando em variar o cardápio e comer 6x pra ver se aumento meus ganhos, em relação ao pesos eu costumo aumentar as cargas as vezes toda semana, mas um aumento mais brusco é em torno de 15 a 20 dias que é quando sinto bom aumento de força, obrigado pelas dicas, um abraço! Editado Fevereiro 6, 2012 às 16:48 por Thor*

[Artur.str 0]

na boa to doido pra mudar minha série odeio fazer flexão de joelho em pé --' q saco isso

[Thor* 0]

na boa to doido pra mudar minha série odeio fazer flexão de joelho em pé --' q saco isso

Flexão é tenso, fiz ontem.

[Artur.str 0]

Flexão é tenso, fiz ontem.

TEm um site no google q aprendi a tu alcançar 100 flexões, na boa eh show recomendo mas como n posso inserir o link ;

Editado Fevereiro 7, 2012 às 22:19 por Artur.str