heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 6, 2012 às 11:36 Autor Postado Fevereiro 6, 2012 às 11:36 (editado) modifiquei minha deita após pesquisar mais sobre cutting. cheguei na casa de: 2g/kg de carb, 3g/kg de prot e 0.8g/kg de gordura. o que acham agora? melhorou? obs: com whey + malto no pós treino, albumina antes de dormir e no café da manhã Editado Fevereiro 6, 2012 às 11:37 por heitorsilveira
Hipertrofiamarcus 0 Postado Fevereiro 6, 2012 às 15:18 Postado Fevereiro 6, 2012 às 15:18 Fala camarada...sou novo por aqui....Qual o nome do Wey que vc comprou...me passa exatamente a nomenclatura...e além do wey, o que ta tomando? Abraço
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 6, 2012 às 18:16 Autor Postado Fevereiro 6, 2012 às 18:16 e ae marcus. comprei o Whey Protein 100% da Atlhetica evolution. 42g de whey tem: 30g de prot e 8,9g de carb. e comprei maltodextrina. e tomando albumina na ceia. já fez sua dieta? já leu sobre cutting e as dietas de emagrecimento do fórum? da uma olhada, me ajudaram muito. da uma olhada no tópico do Leandro sobre como montar uma dieta!
harrisson182 0 Postado Fevereiro 6, 2012 às 20:15 Postado Fevereiro 6, 2012 às 20:15 Minha dieta. Refeição Café da manhã: 7:30 h Leite desnatado-1 copo (200ml) com: Achocolatado light-1 colher de sobremesa rasa + Pão integral com: Queijo branco ou Queijo cottage ou Mussarela Lanche da manhã: 10:00 h Fruta-1 unidade Almoço: 12:00 h Folhas cruas + Vegetais crus ou cozidos + Carne bovina magra ou Frango sem pele ou Omelete ou Ovo Cozido ou Peixe sempre assados, grelhados ou cozidos. Nunca fritos. + Arroz (integral ou sete cereais) ou Purê de batata/mandioquinha ou macarrão + Feijão ou grão de bico ou soja + Fruta ou Salada de frutas ou gelatina para sobremesa + Água ou chá light (opcional) Lanche da tarde: 15:30 h Suco de soja light, com cálcio ou Iogurte desnatado/light ou Castanha do Pará + Fruta ou Barra de Cereais ou Biscoito integral ou Biscoito Nestlé Combina com seu dia Jantar: 19:00 h O mesmo do Almoço Essa dieta está boa??? Minha meta é perder um pouco mais de gordura, pois meu BF é de 17,8% e quando eu comecei ela era de 20,2% E se pudesse ao mesmo tempo ganhar massa magra. Posso postar aqui também os suplementos os quais eu tomo Ah... meu TMB é de 2742 Obrigado.
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 6, 2012 às 20:59 Autor Postado Fevereiro 6, 2012 às 20:59 quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting? emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum.
harrisson182 0 Postado Fevereiro 6, 2012 às 22:29 Postado Fevereiro 6, 2012 às 22:29 Aqui está a dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc3Njc=
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:04 Autor Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:04 muito carboidrato cara! se quer fazer um cutting, diminui esses carboidratos, aumenta a gordura. pra perder peso e tal, voce precisa ter um déficit calórico e nao um superávit.
JoasGoveia 3 Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:09 Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:09 quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting? emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum. Mano, eu acho que o aeróbico em jejum não é tão importante assim. O importante é gastar mais calorias que do que você ingere pra que possa emagrecer. se você ingere 2000kcal tem que gastar 2100+kcal pra emagrecer. Eu emagreci 2kg em 1 semana, com jiu jitsu.
redlight 136 Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:10 Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:10 é necessário mesmo tomar malto no pós? ou é dispensável? é completamente desnecessário e na moralzinha mesmo, se tu tá num deficit calórico (e se for parecido comigo que gosto pra caralho de comer), tu vai passar o dia com uma fome do satanghos, 50g de carb em forma "sólida" é muito mais saciante. eu não entendo isso do povo, fica de birra com pão branco, batata inglesa, macarrão normal, mas malto pode...
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:46 Autor Postado Fevereiro 6, 2012 às 23:46 ainda estou com dúvida. tirei uma colher do malto, mas esse malto não vai me fazer engordar? hahaha. acho que vou tirar o arroz integral do pós sólido
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