Mobilitywod - Tópico Oficial

[Aless 4675]

Vou ver se faço a tradução deste aqui amanhã, alguém se interessa?

http://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html

[Spectrum 10]

Vou ver se faço a tradução deste aqui amanhã, alguém se interessa?

http://www.mobilityw...-squatting.html

Opa! Eu tenho interesse. Traduza pra noise plz.

[Frango_13 146]

caramba o kelly e fortinho em. Aless voce podia traduzir algum que fala de extensão toracica =D

abraços

[Aless 4675]

caramba o kelly e fortinho em. Aless voce podia traduzir algum que fala de extensão toracica =D

abraços

Coloca o link aqui de algum que fale sobre isso que tu te interessa que eu dou uma olhada na dificuldade

[Aless 4675]

Well, there we go:

Estudo de caso: tornozelos duros = agachamento ruim

A missão de hoje é explorar a relação entre tornozelos duros/rígidos demais e os efeitos no agachamento. Já se perguntou alguma vez porque as pessoas "do nada" caem na posição mais baixa do agachamento, exatamente onde eles alcançam a extensão máxima dos tornozelos? Ideia principal: mobilizar na posição em que há restrições. Alguns de vocês vão sentir fisgadas nessa posição. Você ou não torceu o tornozelo o suficiente com os joelhos na descida, ou você vai precisar usar uma banda ou um amigo para arrumar a articulação (cápsula) (pesquise por qualquer um dos 20 vídeos sobre tornozelos no site).

Nós vamos falhar sobre tornozelos hoje, e um dos grandes conceitos é mobilizar na posição onde há restrições

0:07 - É obvio que quando o atleta recebe a carga, nós queremos o movimento de reflexo no tecido encurtado, então nós podemos 'brincar' com essa área, posso mexer aqui ou ali usando a cápsula da articulação, então vamos lá

0:20 - Mostre para a gente como você está agachando

0:25 - OK, ele é um ex-militar, marine

0:31 - O que significa que ele usava uma butina que era dessa altura, projetado para destruir os calcanhares das pessoas, estou sendo honesto, ok?

0:38 - O Rick é fantastico, ele pareceu sabendo o que estava acontecendo, já eliminamos todos os outros problemas, o que é excelente.

0:45 - Quadril está excelente, rotação interna está boa, a cápsula também. Ele já eliminou todas as outras coisas, então qual o problema? O problema é o tornozelo rígido

0:55 - Na parte mais baixa da posição, para mim parece que eu estou perdendo compressão e não conseguindo manter as costas retas, então o que vamos fazer é ver ele agachar

1:05 - Nós já fizemos bastante trabalho, mas eu quero mostrar como está agora, vá em frente e mostre como você está agachando

1:08 - Ele tem um bom torque, agacha e então... você pode ver o que acaba acontecendo, ele está indo bem, bem, e então parece que acerta uma parede, e literalmente cai

1:18 - De novo, mas não caia dessa vez

1:20 - Joelhos estão OK, bom curso, mas você pode ver, chega um momento onde não avança

1:26 - Então o que descobrimos foi (não entendi o que ele disse), o que é estranho... o sistema todo estava encurtado

1:30 - E o que está acontecendo agora é que ele chega até uma boa profundidade mantendo uma forma OK, mas chega uma hora que ele compensa

1:39 - Mostre de novo, olhe a rotação dos pés, e os pés rotacionam, agache normalmente como você faria

1:47 - Vamos colocar o joelho nessa posição aqui, e dê uma olhada aqui...

1:53 - Ossos gigantes em ambos os tornozelos, o que significa que ele está colocando muita tensão nessa região

1:59 - Agora ele consegue manter essa posição, mas o resto todo está errado, lombar arredondada, quadril, e ele não consegue criar nenhum torque, e lembre-se, por último (o ideal) é colocar ele numa posição que se possa criar bastante torque

2:10 - Assim colocando os joelhos para fora, com as costas retas, e agora ele consegue ficar na posição de baixo do agachamento.

2:16 - O que realmente está faltando para ele é a capacidade de deixar os joelhos para fora. O quadril está OK, não tem problema, e o problema está aqui, o que chamados de 'three wheel motion' (três movimentos da roda, não sei se tem equivalente)

2:25 - Nós precisamos ser capazes de manter o pé aqui e chegar até o outro lado esta cápsula, e se perguntarmos para ele 'está tendo algum problema?' e a resposta será 'que problema?'

2:35 - Veja o como ele colapsa aqui do outro lado (quando ele tirou o pé que estava fazendo pressão para fora no joelho)

2:38 - Então o que precisamos é dar para ele um mecanismo que ajude ele a ficar um bom tempo nesta posição boa

2:58 - Agora ele vai ficar em uma posição perfeita para os tornozelos, com os pés apontando para a frente, e ele então pode mover a perna para ficar com o joelho bem à frente do tornozelo e 'colapsar'

3:09 - O que nós queremos que ele faça é (não entendi aqui)

3:14 - Esta é uma posição não estável, e aqui vira uma posição bem estável, então nós precisamos realmente criar aquele torque bem neste canto

3:21 - Agora outro erro que nós fazemos toda hora (olhe o rosa, isso é a Caroline, 3 anos de idade)

3:30 - Nós olhamos o movimento do tornozelo com os pés no chão, mas quando isso vai ser útil? Nadando talvez?

3:38 - Então o único movimento (necessidade) que estamos interessados é o que acontece quando os pés estão em contato com o chão, e isso dá uma forma do Rick de trabalhar neste canto

3:47 - E leva pelo menos 2min para o tecido mole mudar, e ele pode gastar algum tempo 'de qualidade' na parte baixa do agachamento, mechendo para cá e para lá, melhorando aos poucos e re-testando com o agachamento

4:00 - Vamos testar para ver alguma mudança

4:08 - Milhões de pessoas olhando, não estrague!

4:13 - O lado esquerdo chega ao limite antes do direito, estou chegando a um ponto bom no direito, você consegue ver isso? Foi melhor!

4:22 - Use aquela banda para melhorar a posição, explore os cantos onde você acha que está tendo problemas, e mobilize na posição onde você tem restrição

Fiquei com 2 pedaços que eu não entendi direito, se alguém souber, me avise. Tentei colocar os tempos certinhos para o pessoal acompanhar (quem quiser aprender com o inglês dele) e também para outro projeto aí...

[Palito 1030]

Vou ver se faço a tradução deste aqui amanhã, alguém se interessa?

http://www.mobilityw...-squatting.html

Só no aguardo...esses alongamentos estão me ajudando muito!

[Aless 4675]

Só no aguardo...esses alongamentos estão me ajudando muito!

A tradução está ali em cima antes do teu post...

[Visitante usuario_deletado343434]

Obrigado Aless.

Só uma sugestão, não seria melhor fazer na ordem até o 365? Se tu e o Martin fizessem 1 por semana, até o final de 2013 estaria pronto

Abraço.

[Palito 1030]

A tradução está ali em cima antes do teu post...

Pois é cara, de tão empolgado que eu tava, nm desci até embaixo p ler....kkkk

Agradeço muito pelas traduções!!!

[Aless 4675]

Obrigado Aless.

Só uma sugestão, não seria melhor fazer na ordem até o 365? Se tu e o Martin fizessem 1 por semana, até o final de 2013 estaria pronto

Abraço.

Eu fiquei levemente interessado naquele episódio ali pois era relacionado ao agachamento, mas agora eu acho que volta para a ordem. Aos poucos eu vou traduzindo, mas eu uso o meu horário de almoço para isso... às vezes estou lendo algum livro então deixo as traduções de lado

O Martin (ou quem quiser) 'é bem vindo' em ajudar