Mobilitywod - Tópico Oficial

[KBÇA_10 2]

Episode 03/365: New Concept, and Homework….

Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo.

Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos.

1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas:

1) Podem causar dores no joelho;

2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento;

3) Não são bonitas;

4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é);

5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem.

Teste: agache com a bunda nos tornozelos.

Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here

Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente.

Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'.

Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem.

Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos.

Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total.

Lição de casa:

1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica;

2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo.

É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

Episode 03/365: New Concept, and Homework….

Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo.

Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos.

1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas:

1) Podem causar dores no joelho;

2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento;

3) Não são bonitas;

4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é);

5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem.

Teste: agache com a bunda nos tornozelos.

Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here

Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente.

Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'.

Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem.

Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos.

Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total.

Lição de casa:

1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica;

2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo.

É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

Fui fazer esse alongamento e descobri que minhas panturrilhas são muuuuito encurtadas, a direita mais que a esquerda. Isso deve ser a causa delas não se desenvolverem tanto e isso tem me prejudicado também no agachamento pois só consigo fazer o agachamento profundo se tiver um apoio no calcanhar.

Tentarei praticar diariamente este exercício.

[Aless 4675]

Fui fazer esse alongamento e descobri que minhas panturrilhas são muuuuito encurtadas, a direita mais que a esquerda. Isso deve ser a causa delas não se desenvolverem tanto e isso tem me prejudicado também no agachamento pois só consigo fazer o agachamento profundo se tiver um apoio no calcanhar.

Tentarei praticar diariamente este exercício.

Isso eh bem normal mesmo. Eu faco esse seguido, quase todo dia.

[Artic 15]

alguém responde minha pergunta ali em cima

[gabrielni 0]

Existem algum horário que seja mais recomendado fazer essas mobilizações?

[mpcosta82 2965]

alguém responde minha pergunta ali em cima

Leia estes artigos:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv

Existem algum horário que seja mais recomendado fazer essas mobilizações?

Gabriel, depende da mobilização. Algumas você pode fazer logo antes do treino, outras depois, outras em dias sem descanso... vá experimentando.

[Frango_13 146]

Uma duvida: Voces podem postar algumas mobilizações que o kelly recomenda fazer antes do treino ou depois do treino. Ou algumas que não são recomendadas fazer antes do treino?

E vi alguns que ele recomenda fazer antes (pelo titulo do video), mas como é dificil entender o que ele fala eu fico meio perdido. Na duvida eu improviso hehe.

abraços

[hylian 236]

Já estou fazendo o agachamento de 10 mins e acredito que meus posteriores da coxa e os adutores estão normais, mas continuo com retroversão da pelve quando passa de 90º. Acredito q seja encurtamento de íliopsoas. Vocês conhecem algum exercício específico pra esse músculo?

[mpcosta82 2965]

Já estou fazendo o agachamento de 10 mins e acredito que meus posteriores da coxa e os adutores estão normais, mas continuo com retroversão da pelve quando passa de 90º. Acredito q seja encurtamento de íliopsoas. Vocês conhecem algum exercício específico pra esse músculo?

Alongue os flexores do quadril, tem vários vídeos do KStar sobre o Couch Stretch (começando pelo ep. 2). Fazendo o couch stretch com hiperextensão da lombar (curvando para trás) você conseguirá atingir bem o psoas (ver ep. 4).

Faça o teste dos posteriores que o KStar comenta neste artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/, veja se nas duas pernas a sua flexibilidade é boa (no meu caso, por exemplo, a esquerda é bem pior do que a direita).

[nopainogain 86]

Alguém ja tinha visto o Kelly agachando?

Achei isso no facebook:

Box squat 500lb:

http://www.thekingkongbag.com/2011/09/kelly-starrett-box-squatting-500lbs/

Editado Outubro 13, 2012 às 22:05 por nopainogain

[Aless 4675]

Alguém ja tinha visto o Kelly agachando?

Achei isso no facebook:

Box squat 500lb:

http://www.thekingko...uatting-500lbs/

Eu nao conhecia. Nao estava conseguindo ver o video e fui pegar o link no source code, acabou que era no Facebook. Se alguem esta com problemas, eh soh clicar neste link:

https://s-static.ak.facebook.com/rsrc.php/v1/y2/r/5l8_EVv_jyW.swf?v=10150282940635829&ev=0