Mobilitywod - Tópico Oficial

[mpcosta82 2967]

Todos os dias.

Hehehe

Como diz o Kelly, "There are no off days". E são só 10 minutos em média.

Mas sim, existem mobilizações a serem feitas antes do treino, seja no dia anterior, seja logo antes. Há mobilizações a serem feitas depois, seja logo após ou no dia seguinte. E mobilizações que podem ser feitas a qualquer hora, ou em dias de descanso (como aquela do 10-minute squat).

Esse do agachamento que eu passei é justamente para ser feito logo antes do treino. Em quase todos os MWOD o Kelly fala qual exercício deve ser usado para test/retest. Eu entendo que, quando isso acontece, a mobilização pode ser feita, sim, logo antes do treino.

Por exemplo, aquele que o Rafael relatou, de colocar a bolinha nas escápulas e fazer a liberação miofascial. Ele te permite melhorar a posição overhead. Ou seja, você consegue fazer um exercício como o overhead press com maior eficiência. Então vale a pena fazer logo antes do treino.

No final das contas, você tem que testar, experimentar. Uma mobilização que faça milagres em uma pessoa pode não ter efeito nenhum em outra.

Ah, aproveitando o gancho do tópico, eu estou fazendo download dos episódios do MWOD. É um processo lento (e minha conexão é lenta), no futuro espero baixar todos. Aí vejo se consigo fazer upload para algum serviço de compartilhamento. Por enquanto baixei até o 132.

Abraços

[Frango_13 146]

Aew aless agora vai, depois a galera manda um pote de whey pra voce!

ahuhaeu

abraço!

Todos os dias.

Hehehe

Como diz o Kelly, "There are no off days". E são só 10 minutos em média.

Mas sim, existem mobilizações a serem feitas antes do treino, seja no dia anterior, seja logo antes. Há mobilizações a serem feitas depois, seja logo após ou no dia seguinte. E mobilizações que podem ser feitas a qualquer hora, ou em dias de descanso (como aquela do 10-minute squat).

Esse do agachamento que eu passei é justamente para ser feito logo antes do treino. Em quase todos os MWOD o Kelly fala qual exercício deve ser usado para test/retest. Eu entendo que, quando isso acontece, a mobilização pode ser feita, sim, logo antes do treino.

Por exemplo, aquele que o Rafael relatou, de colocar a bolinha nas escápulas e fazer a liberação miofascial. Ele te permite melhorar a posição overhead. Ou seja, você consegue fazer um exercício como o overhead press com maior eficiência. Então vale a pena fazer logo antes do treino.

No final das contas, você tem que testar, experimentar. Uma mobilização que faça milagres em uma pessoa pode não ter efeito nenhum em outra.

Ah, aproveitando o gancho do tópico, eu estou fazendo download dos episódios do MWOD. É um processo lento (e minha conexão é lenta), no futuro espero baixar todos. Aí vejo se consigo fazer upload para algum serviço de compartilhamento. Por enquanto baixei até o 132.

Abraços

martin, não sei como voce ta baixando os episódios, mas aconselho voce a baixar assim:

procura um programa chamado jdownloader, copia o link do video no youtube, joga no programa.

vão aparecer varios links pra baixar com o video em varios formatos e varias resoluções. Ai voce escolhe a que quiser e manda baixar.

pega outro video do youtube, coloca o link no programa e faz a mesma coisa. Faz isso com todos os videos que quiser baixar. Ai é só deixar o programa aberto que ele vai baixando tudo sozinho pra voce.

eu eventualmente ando baixando alguns também.

abraço

[mpcosta82 2967]

Aew aless agora vai, depois a galera manda um pote de whey pra voce!

ahuhaeu

abraço!

martin, não sei como voce ta baixando os episódios, mas aconselho voce a baixar assim:

procura um programa chamado jdownloader, copia o link do video no youtube, joga no programa.

vão aparecer varios links pra baixar com o video em varios formatos e varias resoluções. Ai voce escolhe a que quiser e manda baixar.

pega outro video do youtube, coloca o link no programa e faz a mesma coisa. Faz isso com todos os videos que quiser baixar. Ai é só deixar o programa aberto que ele vai baixando tudo sozinho pra voce.

eu eventualmente ando baixando alguns também.

abraço

Damn!

Eu estava baixando pelo ANT Video Downloader, uma extensão do Firefox. Pelo jdownloader parece bem mais fácil.

Valeu frango!

[2drafael 106]

Aless, show de bola as traduções. Ficou fera mesmo. Com certeza vai ajudar muita gente que não sabe muito bem ingles.

E como vão as melhorias no agacho? Hoje vou ver se faço um 10min squat test.

Abraço!

[Aless 4675]

Aless, show de bola as traduções. Ficou fera mesmo. Com certeza vai ajudar muita gente que não sabe muito bem ingles.

E como vão as melhorias no agacho? Hoje vou ver se faço um 10min squat test.

Abraço!

Vlw Rafael. Eu ainda não avancei muito nos MWods, pelo menos assim eu vou olhando eles em ordem e traduzindo, mesmo que não seja válido 100% para mim.

[Aless 4675]

Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave

Ele começa o vídeo dizendo que o sol está muito bom, hora perfeita para uma extensão. Comenta sobre o vídeo do dia anterior, que você sobrevieu aos 10 minutos na posição mais baixa o agachamento, o que faz várias coisas para o quadril, ele abre a parte de trás (não sei se trás ele quer dizer do quadril ou das costas), a sua espinha não saiu pela boca, você não rompeu o minísculo. Na verdade não tem problema nenhum ficar naquela posição, você não tem sobre-carga, não é uma posição ativa, na verdade ela é muito passiva (em pausa, sem fazer nada). Bom trabalho. Hoje vamos falar de extensões. Nós treinamos o quadril como se a nossa vida dependesse disso. O problema é que mesmo controlando essa extensão do quadril e muito atletas dependendo dela (ele mostra em 0:46), nós vemos atletas que têm encurtamentos, que tem problemas em ficar na posição correta no clean, e muitas vezes a parte frontal do quadril é o culpado. Se você é levantador olímpico, tudo bem. Mas há algumas coisas que são mais divertidas, como por exemplo trabalhar a extensão do quadril para ter um impulso melhor no skate. Aí ele anda de uma lado para o outro para mostrar o quadril se movendo. Em 2:19 começa o trabalho mesmo, ele coloca a câmera apontando para a parede e explica a tarefa do dia: colocar o joelho na parte de baixo da parede e o pé apontando para cima, pé na vertical, perna encostando na parede. Não fique torto para o lado, mantenha o fêmur alinhado com o corpo (2:38 ele mostra a posição). Coloque a perna contrária à frente (2:41). Você vai apertar os glúteos, jogar o quadril direito para baixo até 180 graus, passar a zona neutra e então entrar em extensão. A perna à frente vai policiar a lombar para garantir que você não a hiper-extenda. Desça o quadril, mantenha o abdômen fazendo força. Não esqueça de fazer força nos glúteos. Você vai descobrir que na verdade é difícil fazer isso, então há duas posições: 3:08 é a primeira posição, contraia e relaxe, por 2 minutos. Em 3:17 é a segunda posição, onde você 'abre' o quadril e fica numa posição neutra da parte superior. Não faça cara de dor. Você irá descobrir que pode haver diferença de uma lado para o outro. Ele mostra a configuração na outra perna e reforça, 2 posições, 2 minutos em cada, ou seja, 4 minutos para cada quadril. Depois ele mostra que você pode fazer a mesma posição no sofá.

Quando eu fiz essa posição, eu não conseguia colocar o pé na frente, de tão travado que eu estava. Fiquei 1h na academia, a cada exercício eu vinha e praticava. Muita dor, mas no fim do dia eu consegui chegar na posição 2, mas nem a pau consegui ficar 2 minutos. Ajuda bastante esse MWod, recomedo.

Espero que tenham gostado

[mpcosta82 2967]

Esse couch stretch é bem interessante.

Tenho dificuldade com ele também. Primeiro que meu joelho dói bastante se ficar em cima de uma superfície dura. Fora isso, os quadríceps doem pra caramba, parece que alonga bem mais os quads do que os flexores do quadril.

Muito boa a tradução/explicação, Aless.

[Aless 4675]

Esse couch stretch é bem interessante.

Tenho dificuldade com ele também. Primeiro que meu joelho dói bastante se ficar em cima de uma superfície dura. Fora isso, os quadríceps doem pra caramba, parece que alonga bem mais os quads do que os flexores do quadril.

Muito boa a tradução/explicação, Aless.

Obrigado Martin!

Para mim doia bastante o joelho também, mas na academia tem aqueles tapetes. Em casa, tem almofadas que dá pra colocar como apoio. Mas dói mesmo o quadril. Hoje eu volto a fazer essa posição.

[Aless 4675]

Episode 03/365: New Concept, and Homework….

Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo.

Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos.

1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas:

1) Podem causar dores no joelho;

2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento;

3) Não são bonitas;

4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é);

5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem.

Teste: agache com a bunda nos tornozelos.

Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here

Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente.

Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'.

Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem.

Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos.

Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total.

Lição de casa:

1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica;

2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo.

É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

[marc01 218]

Excelente como sempre Aless, vlw mesmo.... depois leio com mais calma

Abraço