Mobilitywod - Tópico Oficial

[Palito 1030]

Tbm copiei essa da camara de bicicleta, funciona mto bem...ainda mais quando vi os preços das bandas elásticas

[Visitante usuario_deletado343434]

Que baita feedback que deram para o KStar usar gente comum nas MOBs

Cara, eu já arrebentei 3 camaras de bicicleta aqui. Concordo que as Bands são absurdamente caras, já fui taxado num COC de $19,00 e qualquer Band é mais de $50,00, ser brasileiro é um inferno

[Aless 4675]

Que baita feedback que deram para o KStar usar gente comum nas MOBs

Cara, eu já arrebentei 3 camaras de bicicleta aqui. Concordo que as Bands são absurdamente caras, já fui taxado num COC de $19,00 e qualquer Band é mais de $50,00, ser brasileiro é um inferno

Não estou fazendo nenhuma mobilização complexa, apenas deitar no chão e levantar a perna, matendo ela reta e usando uma câmara para segurar. Não cortei a minha câmara ainda, ela é bem forte e por enquanto, para isso, está indo bem. Também tem aqueles elásticos que se usa para amarrar o braço quando vai tirar sangue, na minha academia no Brasil se usava deles para fazer manguito, eles devem ajudar também.

[vittoclavijo 99]

Não estou fazendo nenhuma mobilização complexa, apenas deitar no chão e levantar a perna, matendo ela reta e usando uma câmara para segurar. Não cortei a minha câmara ainda, ela é bem forte e por enquanto, para isso, está indo bem. Também tem aqueles elásticos que se usa para amarrar o braço quando vai tirar sangue, na minha academia no Brasil se usava deles para fazer manguito, eles devem ajudar também.

Tenho feito esse mesmo alongamento

com um cinto velho que tenho, não deve ter o mesmo feito, mas é o que tenho no momento

tem alguma diferença técnica em denominar algo de alongamento ou mobilização ?

ou são sinônimos ?

[Jean_Lopess 17]

galera... comecei fazer algumas mobs na qual achei que estrava travado e estou gostando muito, hehehhehe

Alguém sabe algumas mobs que ajudem no OHP?? valeu

[Aless 4675]

tem alguma diferença técnica em denominar algo de alongamento ou mobilização ?

ou são sinônimos ?

Pelo que o KStar fala, mobilizações são focadas em movimentos, enquanto alongamentos são focados em músculos específicos. Mas vou deixar uma resposta completa do Quisso aqui:

Olá,

Não se trata necessariamente de flexibilidade, Marc01. É mais um conceito de mobilidade. Por exemplo, fazer extensão de ombros (como nas paralelas) todo mundo faz. Fazer isso sem protar o ombro, isso é a parte difícil.

O MWOD trata muito mais de mobilidade com enfoque capsular do que de flexibilidade (com enfoque em tendões e músculos). É o básico da quiropraxia fazer testes goniométricos com o paciente na posição natural dele e comparar com o mesmo teste forçando o encaixe certo dos membros (e ver que o paciente não tem problema de força, e sim de "encaixe incorreto" do membro). O MWOD usa bandas elásticas, apoios diferentes e coisas do tipo pra, justamente, tentar corrigir e/ou explorar melhor a parte capsular das articulações.

A atenção especial que se dá pra flexibilidade é mais com os rolos de espuma, bolinhas e afins usados pra fazer massagens (releases) e coisas do tipo (só não pense que por ser "massagem", ou release, o termo, que é gostosinho. Tem horas que se pensa que vai desmaiar fazendo essas paradas).

Sobre os ganhos de força e hipertrofia, num primeiro momento um treino de mobilidade associado seria como um treino recuperativo que serviria pra amenizar alguns fatores (neurotensão, DMT, acúmulo de metabólitos, etc) que diminuem a performance e que podem limitar o uso de métodos mais otimizados de treino. É também uma ótima prevenção de lesões, já que uma melhor posição (leia-se posição correta) num levantamento é uma posição, além de mais forte, mais segura pro atleta.

E tem um terceiro fator que é que um atleta capaz de se posicionar corretamente é um atleta mais eficaz. Se é mais eficaz - e eu sei que isso é questionável - é mais forte, o que 1) pode ser o objetivo final ou 2) ser definitivo pra alcançar o objetivo final.

[Aless 4675]

Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits

Hoje vamos falar os isquiotibiais, mas vai ser de uma forma diferente. Também está na hora de falarmos formalmente sobre sobre alongamento de contrair, relaxar, segurar e relaxar, que é uma pequena parte de um sistema de mobilizações identificando posições, centros de tensão do corpo para facilitar movimentos, que é chamado de PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation/facilitação neuromuscular proprioceptiva), de agora em diante, vamos dizer 'segure', 'relaxe', 'contraia e relaxe', já que na hora que você começa a falar tecnicamente, ninguém dá bola.

0:33 - O que nós queremos fazer hoje é mostrar do que estamos falando com essa técnica. Existem várias formas de fazer isso, mas eu percebi que esta forma funciona melhor para os grandinhos (quem se exercita), que tem músculos maiores, são mais fortes, é mais fácil de entender, e nós vemos mudanças logo em seguida.

0:46 - Lembre-se, 'if you don't see change, there is no change' (se você não vê mudança, não há mudança), é uma equação simples. Nós queremos que você perceba as mudanças facilmente.

0:58 - Se o Andrew se deitar de costas, e segurar s joelhos um pouco um pouco abaixo do quadril, o que queremos é chegar até o curso de onde nós normalmente agachamos, então ele vai segurar a parte de trás da perna, e então vai extender a perna sem, sem perder aquela posição do joelho abaixo do quadril, e ele deve ser capaz de conseguir deixar a perna completamente reta. Você vai ver que ele consegue fazer isso muito bem pois ele tem boa cadeia posterior.

1:35 - Agora, é incorreto dizer isquiotibiais. Este é o tecido que estamos focando mais, mas há flexão e extensão de perna, seja claro e não seja impreciso, há várias extruturas atrás do joelho que podem limitar esse movimento, estamos atacando também os glúteos e os tecidos conectivos e todas essas coisas de baixo para cima. É muita simplificação dizer que estamos trabalhando isquiotibiais, ele é apenas 'a parte principal' que estamos trabalhando, mas ainda estamos mobilizando tudo isso, e isso deve ser a conclusão.

2:05 - Agora nós precisamos transformar isso em um movimento de verdade, essa conclusão é importante, mas ele só vale alguma coisa se ela refletir alguma coisa nos nossos movimentos, que é o que nos importa.

2:15 - Se o Andrew manter as costas retas, e fazer um 'good morning', você vai reparar duas coisas:

2:23 - Ele tem apenas uma articulação do quadril trabalhando. Mostre-me um trabalho de duas articulações, extenda a lombar e faça novamente

2:31 - Isso são duas articulações do quadril, não é bom ter 2 articulações, volte. Não extenda e faça o good morning até o limite. Essa relação não muda. Ele tem um problema de mobilidade? Não! Ele está fantástico, e você pode ver que ele teve que colocar os isquiotibiais sob tensão, toda a extrutura posterior, não há nenhuma mudança aqui (apontando para as costas), e é assim que funciona.

2:53 - Alguns de vocês são um pouco limitados o quanto conseguem ir. Abdomen firme, uma articulação do quadril, desça um pouco, e pronto (3:01), algumas pessoas vão começar a arredondar as costas aqui, e isso não é bom. Eu quero que você reparem onde vocês chegam a um limite de tensão nos isquiotibiais e onde começam a arredondar as costas. Nós precisamos manter as costas em posição neutra.

3:17 - Uma razão pelo qual o good morning é um exercício excelente, nós usamos ele muito fazendo cleans e power cleans, e nós vemos muitas posições ruins porque as pessoas não conseguem...

3:27 - Sentando em uma caixa fica assim. Teste da caixa, senta com as costas reta, ele está com elas neutas sem extender (over extend), extenda ela para mim (3:37), isso parece horrível. Fique neutro, mantenha tudo alinhado, então ele não vai perder nada da posição nas costas e vai esticar as pernas e pronto! Ele não muda aquela posição em nenhum momento. Nós vemos muitos caras que quando esticam as pernas acabam perdendo a posição nas costas... faça isso para mim (3:55), e arredondam as costas. Se há qualquer relação entre eles, há um problema.

4:03 - Faça a posição de um levantamento terra: Veja, é a mesma posição. E agora você consegue ver como que sentar em uma caixa dos as costas retas está co-relacionado com esse movimento, e é por isso que queremos que você entenda o movimento, não essas coisas na caixa.

4:20 - Nós vamos fazer alguns 'contraia e relaxe' aqui. O Andrew vai pegar a banda elástica, vai colocar na parte de trás do pé, vai puxar o joelho contra o peito, e perceba, isso é alongar você mesmo, ser alogado por um experto é muito bom, ser alongado por uma gostosa é melhor ainda... mas se você estiver sozinho, vá para o seu quarto, pegue a banda azul e alongue-se você mesmo.

4:45 - Nós temos o joelho dele nesta posição que é OK, e a razão pela qual estamos fazendo isso é para liberar (no sentido de não trabalhar) o nervo ciático nas costas. As costas estão neutras no chão, e uma das coisas legais de mobilizar você mesmo é que as suas costas estão pretegidas, ao contrário de quando se está na caixa e elas (as costas) têm tendência a arredondar porque você não tem controle.

5:02 - Ele vai puxar mais o joelho contra o peito mantendo o pé reto, e então trazer ele de encontro com o rosto, mantendo a tensão. O Andrew é flexível o suficiente e consegue inclusive agarrar o próprio pé, e agora ele vai gerar uma grande quantidade de tensão por 5 segundos. Forte, segura, resiste, e então solte. Você tem 10 segundos para passivamente ajustar-se na nova posição. Os seus músculos e sistema nervoso estão trabalhando junto para temporariamente inibir a tensão nos isquiobitiais. Isso dá a oportunidade e a chance de alongar mais. Precisamos gastar tempo nos limites. Os estudos mostram que trabalhar por algum tempo nos limites (end range, o curso máximo que você alcança) funciona melhor. OK, agora ele vai até o novo limite, segura firme, respira fundo, abdomen firme... se os joelhos sairem do chão não tem problema. Se eu for um bom amigo eu posso vir e segurar eles mais para baixo, eu posso sentar na perna dele, mas isso seria um pouco contato demais de homem com homem então eu vou ficar quietinho aqui sem parecer estranho. Siga esse ciclo por 5 a 6 vezes ou pelo menos até chegar aos 2 minutos totais. Porque? Dois minutos é o mínimo para conseguir que os tecidos se alonguem. Você precisa de tempo sob tensão para que alguma coisa aconteça.

6:35 - Nós queremos te lembrar que sempre tem alguma coisa a mais. Você vai fazer em cada ísquio, pelo menos 10 ciclos... faça o primeiro, 2 minutos de cada perna e então queremos que você explore e comece a fazer mudanças nos ísquios. A bola de lacrosse, na bunda, sente e extenda a perna para trabalhar um pouco nos tecidos moles. Abdomen firme, e está é uma técnica de liberação de tecido para pessoas pobres.

7:07 - Coloque os ísquios no topo da bola, e mova. Eu estou afetando todos os tecidos. Você pode colocar a bola mais próxima da inserção (glúteos). Depois ele apenas fala que existem alguns tecidos que podem ajudar se colocar a bola abaixou dos pés, e mostra como se faz.

Editado Janeiro 8, 2013 às 13:00 por Aless
Adicionando tradução

[vittoclavijo 99]

Muito bom aless

Já estou aguardando a parte 2

esse video foi mais uma aula

parecido com aquele texto que tem nessa seção também

sobre isquisios curtos.

vou ver se arranjo uma bola de tenis até a amanhã :/

enquanto não arranjo será que um bola de golf serve ?

[Aless 4675]

Muito bom aless

Já estou aguardando a parte 2

esse video foi mais uma aula

parecido com aquele texto que tem nessa seção também

sobre isquisios curtos.

vou ver se arranjo uma bola de tenis até a amanhã :/

enquanto não arranjo será que um bola de golf serve ?

Nossa, bola de golfe deve ser mais dolorida ainda... e acho que vai atrapalhar rolar em cima dela já que elas são menores, mas tem que testar para ver como vai...

[Palito 1030]

Cara, eu já arrebentei 3 camaras de bicicleta aqui. Concordo que as Bands são absurdamente caras, já fui taxado num COC de $19,00 e qualquer Band é mais de $50,00, ser brasileiro é um inferno

tente usar camara de moto gremista, são mais fortes.....