Mobilitywod - Tópico Oficial

[Luiz.F 45]

Não, dói se dobrar subindo escada, por exemplo. É condropatia que chama. Mas li que alongamentos podem resolver.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-2#entry947019

esse mwod quebrou meu galho quando estava sentindo dores nos joelhos .

[Romare 8]

Quando você realiza um com as canelas verticais você sente doer ?

acredito que seu problema seja parecido com uns sintomas que eu tava aprensentando meses passados.

Sim, dói um pouco mesmo. Bem, no meu caso fiz ressonância, due condropatia leve, que é quando a cartilagem se desgasta, aí dá atrito na patela.

esse mwod quebrou meu galho quando estava sentindo dores nos joelhos .

opa cara, valeu, vou tentar.

Mas sabe, o pior nem é a dor, porque tá doendo pouco, tenho medo mesmo é de piorar, aí quero melhorar logo. Fora que dá nervoso ouvir fazendo crec crec o joelho...

[vittoclavijo 99]

Sim, dói um pouco mesmo. Bem, no meu caso fiz ressonância, due condropatia leve, que é quando a cartilagem se desgasta, aí dá atrito na patela.

opa cara, valeu, vou tentar.

Mas sabe, o pior nem é a dor, porque tá doendo pouco, tenho medo mesmo é de piorar, aí quero melhorar logo. Fora que dá nervoso ouvir fazendo crec crec o joelho...

Eu acreditava estar com essa mesma doença, fiz um ultrassom e não deu nada.

entao o proximo passo seria a ressonancia, não dei sequencia ao tratamento porque os incomodos cessaram.

acredito que tenha sido os alongamentos que comecei a fazer visando panturrilhas, tornozelos, e Quadril

O agachamento é importanto entender a técnica correta, tem vários tópicos sobre isso, hoje nem lembro mais que sentia dores nos joelhos

tem alguns estalos, mas li que isso é normal, mesmo assim tô de olho.

[Aless 4675]

Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down

Nós temos mostrado o movimento e então mostrado a mobilização, e hoje vamos fazer diferente. Vamos fazer algo bem complexo que vai ferrar com a sua linha de pensamento. Vamos começar mobilizando o quadril em flexão, ou seja, trazendo o joelho para o peito, o Andrew vai mostrar (0:32) - isso é flexão, você deve saber essas coisas simples, e então vamos trabalhar rotação externa, que é colocar a perna para fora (0:39). Então vamos trabalhar com rotação externa e flexão simultaneamente, que vai parecer com isso (0:45).

0:46 - Veja isso... esta é a caixa, a maioria de vocês deve ter. O Andrew vai se colocar através da caixa, coloque a canela inteira na caixa, então você pode começar nessa posição. Ele tem o pé para fora da caixa e isso tira a pressão do joelho... se você sente dores no joelho, mude de posição. Nós não precisamos comprometer o LCL. Preferencialmente, fique a 90 graus.

1:17 - Dê uma olhada e lembre-se do princípio de tension and loading (tensão e pressão). A primeira coisa que o Andrew vai fazer é colocar a bunda para trás, e isso vai colocar o quadril em tensão e então ele vai se inclinar para frente, colocando a pressão (essas traduções ficam meio estranhas, não consegui achar nomes melhores para explicar isso... tensão e pressão tecnicamente são a mesma coisa, mas acho que dessa forma as pessoas conseguem entender). Se ele não arredondar a lombar está tudo bem, mas o conceito aqui é... volte para a posição neutra Andrew

1:38 - Primeiro ele vai 'carregar' o quadril colocando a bunda para trás, e então aplicar a tensão inclinando-se para frente. Veja, ele está fazendo uma coisa bem básica, mas a pergunta é... o que estamos conseguindo com isso? Aí ele joga um monte de nome que eu não sei traduzir.

2:02 - A ideia aqui é que nós estamos englobando tudo, aqui é toda a região da bunda, 'pega' muita coisa. E veja, acabamos de ver ele se reposicionar, o que significa que ele acabou de se mover para encontrar posições melhores. Agora veja isso, é mais avançado

2:24 - Agora ele vai aproximar a barriga do pé, ele vai girar, aplicando tensão novamente. Quando ele gira, está mudando completamente (ele também deixa o pé para trás e se inclina para frente).

Depois ele pega e gira para o outro lado, seguindo os mesmos 'passos' de antes.

Veja que o Andrew tem um pouco de dificuldade também, o joelho levandou da caixa, não tem nenhum problema. Ele pode colocar a canela toda na caixa, mas não tem problema, desde que ele entenda o que está mobilizando... flexão e rotação externa, e ele está focando o quadril

3:21 - Acabamos de fazer essa coisa doida, flexão e rotação externa, vamos vir aqui e ver se conseguimos aplicar isso em alguma coisa. Olhe, um rack para agachamento e uma caixa, agora veja ele fazer esse movimento extremamente complexo chamado flexão e rotação externa

3:48 - Na parte de baixo do agachamento... olhe, é a mesma posição, nós estamos tentando colocar esse joelho para fora

3:55 - Uma das razões de continuarmos trabalhando no quadril é que para conseguir gerar tensão na perna aqui, você realmente precisa conseguir colocar os joelhos para fora... coloque ele para dentro um pouco, e veja o quão 'soft' ou fraco isso fica. A única forma o Andrew consegue desenvolver tensão pelo tronco é pelo fêmur. Se o fêmur não estiver firme e não estiver colocando os joelhos para fora, ele não tem uma plataforma estável. Joelhos para fora é rotação externa, levante-se e isso é flexão e rotação externa.

Estão gostando das traduções? Dessa forma mais genérica eu consigo traduzir um episódio por dia (tirando os mais técnicos que tem 6 minutos). Se está bom assim, dá um curtir ali do lado

[mpcosta82 2966]

Aless, as traduções estão excelentes, keep up the good work

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw Aless

Se vocês forem ver, esse EP 13 é mais avançado que o EP.08

Aguardando pelo EP de Sabado

[Aless 4675]

Aless, as traduções estão excelentes, keep up the good work

Vlw Martin. É bom ir na ordem, pegando os conceitos aos poucos.

Vlw Aless

Se vocês forem ver, esse EP 13 é mais avançado que o EP.08

Aguardando pelo EP de Sabado

Não prometo nenhuma tradução no final de semana, hehehe

Mas eu quero chegar no 15 logo, o título fala sobre ficar sentao o dia todo, coisa que eu faço desde sempre

[Romare 8]

Eu to fazendo uns alongamentos, tradicionais mesmo, que eu conheço, e uns air-sqts, e depois colocando gelo, a dor está bem melhor, vou começar a fazer o MW agora, deve melhorar ainda mais.

Mas um problema é que estou sentindo a lombar durante isso. Não sei se é porque estou a arredondando, ou por ser sem peso, fico displicente e não a enrijeço suficientemente.

[Romare 8]

Esse de panturrilha é muito bom, me sinto como se eu tivesse com 20 anos de novo com meu joelho. Mas logo depois volta a doer... É normal? Com o tempo, alongando mais, fica permanente?

E não to fazendo 100%, não consigo encostar o joelho a parede, é muito preso meu calcanhar.. E um dói, foi o já quebrei e torci várias vezes, será que é perigoso? Não sei se dói por já ter quebrado, ou por eu ter deixado de o utilizar por muito tempo.

Pode fazer o alongamento mais de uma vez por dia?

Editado Janeiro 13, 2013 às 01:52 por Romare

[Romare 8]

Eu estou fazendo aquele pra isquiotibiais, mas não estou conseguindo fazer direito, porque dói logo na parte de encostar ao peito... O que posso fazer?

Ah, e fiz aqueles alongamentos pra panturrilha, melhoraram a dor no joelho, mas agora surgiu uma dor na parte de fora do joelho, mais em cima, quase na coxa, e também uma dor que parece ligada, na parte superior da coxa, no lado. O que pode ser? Será que foi devido ao alongamento?