Meal Plan

[mnknopp 18]

Seu café da manhã não tem quase nada de proteína, tenta comer uns ovos, queijo, leite sei lá.

Se não conseguir manda albumina ao invés de whey, que além de mais barata absorve mais lentamente.

Prefiro whey pela manhã..

[heitorsilveira 10]

Vou providenciar meu Whey o mais rapido possivel... mas enquanto não tenho ele comigo, vou tomar uma vitamina de banana com aveia e linhaça de manhã e nas refeições comer 2 filés de frango ou bifes e nos lanches colocar peito de peru. Não, infelizmente ainda não coloco atum ou outro tipo de peixe, tenho problemas com o gosto do mesmo e não consigo nem colocar na boca que já passo mal... mas vou me acostumar pra passar a comer pelo menos atum.

[heitorsilveira 10]

bom pessoal, agradeço as ajudar. peguei o meu tipo no tópico do Leandro sobre nutrição e percebi que sou Endomorfo. Com as contas, eu devo ingerir aproximadamente 2200 calorias por dia. Refiz minha dieta, por favor, analisem de novo: (com suplemento)

Café da Manhã:

1 porção de 200 ml (1 copo) leite de soja

1 porção de 30 g (2 col. sopa) aveia em flocos

1 porção de 10 g (1 col. sopa) linhaça

2 porções de 110 g (1 unidade) banana maçã

1 xícara de chá verde

60g Whey protein

Lanche matinal:

2 porções de 14g (2 fatias) de pão integral

30g de peito de peru

30g de creme de ricota

1 maçã

Almoço:

3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral

2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado

1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal)

Lanche antes da academia:

1 porção de 14g (1 fatias) de pão integral

15g de manteiga de amendoim

1 xícara de chá verde

ACADEMIA!!!!

Pós academia:

60g Whey protein

Jantar:

3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral

2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado

2 claras de ovos cozidas

1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal)

Lanche noturno:

100ml de iogurte

20g albumina

Editado Fevereiro 4, 2012 às 14:23 por heitorsilveira

[heitorsilveira 10]

Peguei um site excelente apra contar proteinas, gorduras, carboidratos e mais coisas, ficou assim (tenho 91kg) agora coloquei whey e albumina, tirei a granola

Total calorias: 2.351,08kcal

Total de carboidratos: 163.48g

Total de proteína: 266.04g

Total de gordura: 92g

Carboidrato por kg: 1.81g

Proteína por kg: 2.9g

Gordura por kg: 1.02g

Calorias por kg: 26.123kcal

% de Proteína: 45%

% de Gordura: 35%

% de Carboidrato: 27%

Para ganhar peso faltam: 1776.82kcal

Para manter o peso faltam: 1401.56kcal

Para perder peso faltam: 275.77kcal

Total ingestão de água: 3510 ml

Com essa dieta terá perdas de, aproximadamente: 2.8kg a cada 7 dias

pronto, com whey de manhã e no pós-treino e com albumina de noite no lugar da granola, fica assim. acho que ficou mt baixo de carboidrato e mt alto de proteína, mas como é pra perder de peso e ganho de massa magra, o que acharam?

site: www.dietaetreino.com.br

Editado Fevereiro 4, 2012 às 14:26 por heitorsilveira

[heitorsilveira 10]

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Editado Fevereiro 4, 2012 às 14:17 por heitorsilveira