[Ajustes] Treino Abcde On Fire

[KazU 11]

Idade:18

Altura:1,77

Peso: 77 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Da uma olhada ai galera , to entrando no auge do ciclo cipio x deca , vo manda esse treino pra tentar exaustar ao máximo o musculo , aceito dicas

A- Peito + Posterior/Lateral dos Ombros + Panturrilha

Supino reto com Barra 2x+Drop (aquec + 3x)

Supino Inclinado com Halter 2x+Drop

bi set - Fly Blindado 3x10// Crucifixo Reto 3x10

bi set - Cross Over 3x10//Peck Deck 3x10

Arnold Press 3x

Elevação Frontal 3x

Elevação Lateral no inclinado 3x

Panturrilha no Leg Press 45°//Panturrilha no Smith

B- Costas + Anterior dos Ombros

Pronada na frente - 1x falha(pré-exaustão)

Levantamento Terra 2x

Pulldown pegada aberta - 2x+Drop

Remada Curvada com Barra , pegada supinada - 3x

Remada Máquina - FST-7

Elevação Lateral Sentado Costas para frente 3x

Peck Deck Invertido 3x

Remada Alta 2x+Drop

C- Biceps + Triceps

Rosca Alternada 3x

Rosca Direta 2x+Drop

Rosca Concetrada Barra W no Banco Scott 3x

Pré e Pós Exaustão na rosca concentrada no cross 1x diminuindo a carga(começo e fim do treino)

Pulley pronada 3x

Pulley supinado 3x

Triceps Testa 3x

Pré e Pós Exaustão no Triceps Corda 1x diminuido a carga(começo e fim do treino)

D- Pernas + Panturrilha

Agachamento tudo 1x20

Agachamento Hack ou Livre 3x

Leg Press 45° 3x

bi set - abdutor//adutor 3x

Entensora 3x Aumentando carga

Flexora FST-7

Stiff 2x

Panturrilha no Leg Press 45°//Panturrilha no Smith

E- Abdomen , Antebraço + Trapézio

Abdominal no Cross 3x

Abdominal no Declinado com Anilha 3x

biset- Elevação de Pernas com peso 3x//Encolhimento de Pernas com peso 3x

Obliquos com halter ou cross3x

bi set- Rosca Inversa 2x // Rosca Martelo 2x

bi set- Rosca punho 3x // Extensão de punho 3x

Encolhimento com barra por traz FST-7

Encolhimento com halter 3x

ass:chicrute

Editado Fevereiro 6, 2012 às 04:00 por KazU

[mokuro 35]

eu não faria encolhimento com rotação

faz sem rotação, prejudica mto menos as juntas

opnião pessoal sobre bicepps/triceps:

não gosto de fazer mesclando biceps/triceps/biceps/triceps

quando vc faz um exercicio, o proximo do mesmo grupo muscular vai somar estimulos, se vc da o descanço e troca, da tempo do seu musculo se recuperar denovo,

um exemplo disso eh o GVT de 10x10

somar estimulos

treino com musculos contrarios é sempre 1 depois o outro, e não alternando

[KazU 11]

Eu penso em fazer um depois do outro nada empede isso tb ,axo até melhor , começo por biceps e depois triceps , vou editar ^^

Então , encolhimento com rotação dói um pouco mesmo , vou fazer travado msm ^^

[KazU 11]

edit : to pensando em trabalhar no supino tipo , 8 rep com 80% do peso , 6 rep com todo peso com ajuda , seguido de Drop set com umas 20-30 rep , tirando peso , q axam ? ^^

No pulldown tb pretendo fazer msm esquema q axam ? ^^

Editado Fevereiro 3, 2012 às 21:13 por KazU

[KazU 11]

Bora rapazeada , axam que ta legal assim ? eu fexei assim até agora , vou por em prática segunda feira

mais opiniões nunca é demais

up ^^

[Visitante usuario_deletado17]

Achei meio volumoso, mas bom

só tiraria o desenvolvimento nuca lá no dia de costas.

Bons treinos!

[KazU 11]

pq tiraria ? n gosta do exericicio ?

[Visitante usuario_deletado17]

Não... É pq acho q ele vai pegar o ombro todo e vc já vai ter usado ele no primeiro dia.

Então melhor tirar pra não atrapalhar recuperação.

Mas pessoalmente eu não posso fazer ele hueheuehu. Meu ombro direito (ironicamente o lado mais forte) não aguenta o movimento, a articulação vai pro pau.

[KazU 11]

hahá brabo

bem vai tar meio desgastado ja , aconselha outro exercicio para posterior ?

[Visitante usuario_excluido22]

Na realidade vc já vai trabalhar o ombro completo no primeiro dia e no próximo dia vc vai trabalhar ele novamente? Melhor dar mais dias descanso.

Você pensa em fazer duas séries pesados e a terceira drop no supino? se for, acho válido. rs