Avaliação Dieta - Com Fotos

[RafaelCrvs 12]

Nome: Rafael

Idade: 21

Peso: 75

Biotipo: (?)

Altura: 181cm

Tendencia: Acumular gordura na cintura.

Objetivo:Ganho de massa com minimo de gordura.

Calorias Totais: 1974,8

Carboidrato: 264,65

Proteina: 164

Lipideos: 76,8

Fotos:

http://www.uploadeim...ad/709e01fd.bmp

http://www.uploadeim...ad/8f245346.bmp

http://www.uploadeim...ad/dc93ae5d.bmp

Obs: As fotos não foram tiradas em jejum, então a barriga está um pouco dilatada.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 13:29 por RafaelCrvs

[RafaelCrvs 12]

Alguém para opinar?

Abraços,

Rafael

[RafaelCrvs 12]

Sera que ninguem se arrisca no clean bulk?

[adof 0]

Tenho (tinha) quase o mesmo biotipo.

Recomendo uma visita ao consultório de um nutricionista CONFIÁVEL, e que você siga o plano fielmente.

Se ele recomendar efedrina ou algum outro estimulante, lipos-stabil, lipo black-pink-purple 6x 8x 10x e o caralho a 4, mande administrar, na apresentação de supositório, na progenitora do "cidadão".

Faça cardio e abdominais, treine os oblíquos como treina supino e costas.

Desenvolva o prazer em treinar esses ítens.

Dá pra secar bem.

Você só pode estar de brincadeira com esse pão branco e queijo prato.

Se quer perder gordura, invista nas fibras.

Pão 100% integral e queijo branco.

E se você comer 1k de salada no almoço, só vai te ajudar, acredite.

E se você não tiver sido criado à base de mostarda desde bebê, esqueça ela.

Leia o rótulo: açúcar, sal, conservantes...tudo isso retem líquido e te engorda...À lá vonté.

[RafaelCrvs 12]

Tenho (tinha) quase o mesmo biotipo.

Recomendo uma visita ao consultório de um nutricionista CONFIÁVEL, e que você siga o plano fielmente.

Se ele recomendar efedrina ou algum outro estimulante, lipos-stabil, lipo black-pink-purple 6x 8x 10x e o caralho a 4, mande administrar, na apresentação de supositório, na progenitora do "cidadão".

Faça cardio e abdominais, treine os oblíquos como treina supino e costas.

Desenvolva o prazer em treinar esses ítens.

Dá pra secar bem.

Você só pode estar de brincadeira com esse pão branco e queijo prato.

Se quer perder gordura, invista nas fibras.

Pão 100% integral e queijo branco.

E se você comer 1k de salada no almoço, só vai te ajudar, acredite.

E se você não tiver sido criado à base de mostarda desde bebê, esqueça ela.

Leia o rótulo: açúcar, sal, conservantes...tudo isso retem líquido e te engorda...À lá vonté.

Do que tu esta falando? Seja mais claro. Bem capaz que vou mandar lipostabil. O que tem o pao branco? IG Alto? haha. Mostarda 0 Kcal 0 Carb 0 tudo...

[adof 0]

Bom, to falando da sua dieta.

Pão branco tem farinha refinada e é feito com açúcar.

Trocando por pão integral você ingere fibras e vai se saciar melhor. Se tiver sorte encontra um sem açúcar.

Se quer definir a barriga, é um começo.

Se quiser levar injeção no bumbum, fique à vontade. Faça-o enquanto lê os ingredientes da sua mostarda, não só a tabela nutricional.

[heitorsilveira 10]

Primeiro, pão branco tem farinha refinada como já foi dito, isso é horrível para quem quer emagrecer! Prefira alimentos integrais que regulam seu intestino e te dão uma saciedade melhor devido as fibras contidas neles. Mostarda não é uma boa, tem muitos produtos que não são bons para sua meta! No lugar do queijo prato e dessa mostarda, faça que nem eu: coloque creme de ricota e peito de peru! Tem poucas gorduras e boas quantidades de proteínas, combinado com o pão integral.

Cara, não tome remédios para emagrecer, sério. Prefira conseguir isso com seu próprio esforço. Demora? Sim, mas eu acho N vezes melhor. Procure um nutricionista, peça uma dieta equilibrada para atingir suas metas e não aceite remédios de emagrecimento, por favor. Tenho amigos que perderam muita gordura somente com uma dieta balanceada e cardio. IMO aposte em gengibre ou pimenta: São alimentos que alteram sua temperatura corporal, obrigando o corpo a trabalhar para regular a mesma. Beba MUITA água! Tente substituir refrigerantes e cerveja por água e sucos sem açúcar. Sim, tem que ter um sacríficiozinho, mas depois de um tempo, você acostuma e vai ver como sua saúde melhorou e como sua gordura desapareceu!

Editado Fevereiro 5, 2012 às 11:24 por heitorsilveira

[mpcosta82 2966]

E peito de peru tem sódio pra caramba. Se for seguir a lógica acima, vai reter líquidos e "engordar".

Mostarda tem míseras 24g em uma embalagem de 180g. Isso dá menos de 100 kcal. Não vai "engordar" ninguém, mesmo que fosse açúcar puro. A não ser que você usasse várias embalagens por dia.

Já está na hora de quebrar esses paradigmas. Segundo a lógica de vocês, este cara aqui nunca perderia peso com a dieta que ele seguiu: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

A dieta dele consistia de salgadinhos e doces (e um único shake de proteína).

Ele perdeu 12 kg em dois meses, e melhorou seus indicadores de saúde (LDL diminuiu 20%, HDL aumentou 20%, triglicerideos diminuíram 39%).

Como vocês explicam isso?

No final das contas, o que importa (para perda de peso) é o déficit calórico. Da mesma forma, para ganho de peso precisa ter um excedente calórico. Rafael, em primeiro lugar você deve calcular o seu gasto calórico. Com 75 kg é bem provável que esteja na faixa de 2300-2700 kcal; com uma dieta de 1974 kcal você irá perder peso ao invés de ganhar.

Para ganho de peso, a sua dieta tem uma boa quantidade de proteína. Gordura está bom também. Bastaria apenas aumentar a de carboidratos.

Sugiro que você calcule o seu gasto calórico e use um excedente de umas 300 kcal/dia, se o seu objetivo é clean bulk. Não tenha medo de usar fontes "ruins" de carboidrato para complementar a dieta, apenas tente manter frutose abaixo de uns 50-60g/dia (do jeito que está, a sua dieta tem 24g de frutose das bananas + o que tiver de frutose no pão, que não deve ser muito).

Boa sorte com a sua dieta.

[adof 0]

E peito de peru tem sódio pra caramba. Se for seguir a lógica acima, vai reter líquidos e "engordar".

Mostarda tem míseras 24g em uma embalagem de 180g. Isso dá menos de 100 kcal. Não vai "engordar" ninguém, mesmo que fosse açúcar puro. A não ser que você usasse várias embalagens por dia.

Ele perdeu 12 kg em dois meses, e melhorou seus indicadores de saúde (LDL diminuiu 20%, HDL aumentou 20%, triglicerideos diminuíram 39%).

Como vocês explicam isso?

No final das contas, o que importa (para perda de peso) é o déficit calórico.

Sim, você tem razão.

Por isso, mesmo não sendo profissional da área de nutrição , eu recomendaria esse cardápio:

-café: 1brigadeiro + uma torrada integral + uma colher de chá de queijo CHEDDAR+ um copinho de coca-cola ZERO.

-almoço: deixa igual

-lanches: deixa igual

-jantar: substituir por um pedaço de lasanha congelada sadia. Mostarda à vontade.

-Lanche antes de dormir: Mostarda à vontade e uma fruta de escolha livre, entre: tamarindo, maracujá, limão.

Calcule as calorias e faça 1 hora de esteira todos os dias.

Você vai perder peso.

Eu garanto.

MESMO.

[mpcosta82 2966]

Haters gonna hate.