Estou montando um treino focado nos braços, dai coloquei treino de braços segunda e sexta, dai um brother me disse pra em vez de malhar braços segunda e sexta, pra malhar so biceps na segunda e so triceps na sexta, sei que não se pode malhar braços mais q 2x na semana, mas uma so acho q é pouco pra quem quer focar neles, não seria :?

O que voces acham ? malhar 2x na semana, sendo biceps e tricpes segunda e sexta, ou malhar somente biceps na segunda e somente triceps na sexta ? o que voces fariam se quisessem focar nos braços ?

vejam abaixo como esta meu treino

Idade:18

Altura:1,64

Peso:65

Objetivo do treino: CRESCER SOMENTE BRAÇOS

Número de repetições: 10,8 e 6

Número de séries: 3

E ai galera, blz ?

É o seguinte, meu objetivo é manter minhas costas e meu peito do tamanho que ta, quero q cresça somente BRAÇOS, dai eu tava na duvida de quais exercícios utilizar somente para manter o que ja tenho(PEITO E COSTAS), vejam abaixo como esta meu treino... quais exercicios seriam ideais para SOMENTE MANTER o tamanho do PEITO e das COSTAS ?

Series: 3

Repetições: 10,8 e 6

SEGUNDA-FEIRA

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps francês

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TERÇA-FEIRA

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Agachamento

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4 x 20

Abdominal supra= 4 x 20

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QUARTA-FEIRA

Desenvolvimento atrás c/ barra

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento com anilhas

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QUINTA-FEIRA

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ peito

Supino reto=

Supino inclinado

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ costas

Pulley frente

Pulley costas

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SEXTA-FEIRA

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps francês

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Inclinado

Conto com a colaboração de todos

Mto obrigado , abraços

Se o objetivo é manter e crescer mais especificamente os braços, faria ABC

A - Peito/Costas

B - Perna/Ombro/Abd

C - Braços -> biceps,tríceps,antebraço.

minha opinião.abraços

Se o objetivo é manter e crescer mais especificamente os braços, faria ABC

A - Peito/Costas

B - Perna/Ombro/Abd

C - Braços -> biceps,tríceps,antebraço.

minha opinião.abraços

Ok, quais exercicios voce recomendaria para somente manter as costas ?

eu tava pensando assim, veja abaixo

QUINTA-FEIRA

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ peito

Supino reto=

Supino inclinado

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ costas

Pulley frente

Pulley costas

O q vc acha ?

Abraços

Treino A

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Halteres

Fly ou CrossOver

Puxada Nuca

Remada Curvada

Puxada Frente

Repetições mano faz um bom tempo que não conto, faço até falhar uhauhahua abços

Uma coisa que da bastante volume no braço que voce esta esquecendo é braquial, ele bem desenvolvido meio que "empurra" o biceps e o triceps pra fora dando uma impressão de maior volume no braço, acho que rolava em um dos dias fazer alguma coisa tipo rosca martelo com altas cargas e baixas reps, scott, e rosca direta.

Cara tá bom que vc quer somente crescer braços...

Mas sinceramente o que mais ajuda no crescimento dos braços é o trabalho com os grandes peito\costas

Podia fazer ele 2x e o resto 1x

Uma coisa que da bastante volume no braço que voce esta esquecendo é braquial, ele bem desenvolvido meio que "empurra" o biceps e o triceps pra fora dando uma impressão de maior volume no braço, acho que rolava em um dos dias fazer alguma coisa tipo rosca martelo com altas cargas e baixas reps, scott, e rosca direta.

Scoot e rosca direta ja faço, rosca martelo alternada ja fiz, troquei ele pelo alternado no banco inclinado

abraço