Manter Peito E Costas X Aumentar Braços

[Zezinn]

Idade:18

Altura:1,64

Peso:65

Objetivo do treino: CRESCER SOMENTE BRAÇOS

Número de repetições: 10,8 e 6

Número de séries: 3

E ai galera, blz ?

É o seguinte, meu objetivo é manter minhas costas e meu peito do tamanho que ta, quero q cresça somente BRAÇOS, dai eu tava na duvida de quais exercícios utilizar somente para manter o que ja tenho(PEITO E COSTAS), vejam abaixo como esta meu treino... quais exercicios seriam ideais para SOMENTE MANTER o tamanho do PEITO e das COSTAS ?

Series: 3

Repetições: 10,8 e 6

SEGUNDA-FEIRA

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps francês

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TERÇA-FEIRA

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Agachamento

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4 x 20

Abdominal supra= 4 x 20

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QUARTA-FEIRA

Desenvolvimento atrás c/ barra

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento com anilhas

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QUINTA-FEIRA

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ peito

Supino reto=

Supino inclinado

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ costas

Pulley frente

Pulley costas

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SEXTA-FEIRA

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps francês

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Inclinado

Abraço a todos, bons treinos e excelente ganhos