Avaliem Dieta

[frumiga 0]

Altura: 1,71

Peso: 81

BF: 14% (3 meses atrás ultima vez que medi)

Objetivo da dieta: Reduzir BF para uns 7% mantendo a massa magra =]

Desjejum: 6:30

200ml leite semidesnatado com 2 colheres de sopa de nescaau

2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo ricota(30g)

Lanche da manhã: 9:30

1 banana grande + 1 maçã média.

Almoço : 13:00

6 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão

200g de frango refogado (as vezes como outra carne para não enjoar)

5 colheres de sopa de alguma verdura que não seja folha

Alface a vontade

Sobremesa: 1 laranja

Pré treino : 16:00

1 scoop whey optium gold + 50g maltrodextrin

Pós Treino: 17:30

1 scoop whey optium gold + 50g maltodextrin com dextrose

Jantar: 19:00

6 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão

100g de frango refogado ( as vezes como outra carne para não enjoar)

5 colheres de sopa de alguma verdura que não seja folha (tomate, batata, beterraba, abobrinha, etc)

Alface a vontade

Sobremesa: 1 pera ou ameixa ou mamão.

Ceia: 22:00

300ml leite semidesnatado + 5 colheres de sopa de aveia ( mingau)

Bom não postei a quantidade de carbo, proteinas, etc por refeição, apenas copiei a dieta que minha nutricionista me passou por uma dúvida em outro post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70244-problema-barriga-crescendo-demais/ , a dieta tava dando certo, estava crescendo perdendo bf (antes da dieta tava com 17% ultima vez que medi, 4 meses depois 14%) mas de 1 mês para cá minha barriga inchou, eu ganhei 10cm de cintura para ter ideia, eu não mudei nada continuei fazendo a mesma dieta e os mesmos hábitos.

PS: A ceia só faço quando fico acordado até depois das 23 horas caso contrário a janta é minha última refeição.