Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

koe voltei agora vo postar pc bixou denovo hahaha

ae to com a série q postei acima

abc 5x na semana...

Peito é : sup vertical so q na pegada reta emcima

cross over ajoelhado

sup vertical fechado alternado, é diferente do 1... sao maquinas diferentes

crucifixo pronado

ombro é desenvolvimento, abdução total, abdução neutro, 35graus unilateral, e flexão na corda

biceps : 70 graus na cadeira alternado abduzido

cruz

scott braquial

triceps: corda, testa na barra h e supinado

antebraço rosca punho e inverso

costas, trapez, pernas

costas: puxada unilateral

cavalo aberto

uma outra puxada unilateral tmb q n to lembrado nome

pull down

trapez encolhimento

pernas: leg 45graus, adutora, e mesa flexora

panturrilha: no leg

[lelesk 9]

treino de hoje maneiro... fiz peito e ombro

5 exercícios de ombro é meio foda...

to pegando ainda mais é isso ae... to suplementando certinho e tal...

79kg hj... com muita água uhaehuaehuae

[lelesk 9]

Fala ai mané, to voltando a postar andei sumido uheahuheaae, mais vou voltar vo suplementar agora pegar um whey, creatina e uma albumina e voltar firme

as medidas tá a mesma coisa... esses ultimos 3 meses q malhei não deu muita diferença pois dieta feia e faltando muito

mas vou montar uma nova série aqui no site e irei postar... espero que acompanhem!

[Mccory 5]

Boa maninho bem vindo de volta.

Segue firme aew. Abraços.

[peumca 0]

Tamo junto nesse acompanhamento

vamo crescer

[lelesk 9]

isso ae! vamo q vamo treinei braços ontem mais vou mudar série, algm pode me dar uma idéia de uma série ABC boa?

de preferências costas e peito e biceps e triceps no msm dia!

[lelesk 9]

Alguem me ajuda a fazer uma série ABC?

com costas e peito msm dia e biceps e triceps msm dia de preferência

focando no geral msm mais quero

ganhar bastante braço e dar um volume no peito não ligando pra definição no momento

irei postar umas fotos dps... pra vcs terem uma idéia rs

[arcblason 2]

seguindo

[lelesk 9]

sim ABC2x de preferência vou me esforçar pra ir sábado q da uma preguiça...

fiz pernas hj e costas treininho maneiro até só que n to mais aguentando quero trocar de série esses 3 meses q malhei falhados n deram resultados n curti a série.

[lelesk 9]

vo ve se pego 3whey prob

e crea boa...

me ajuda ai glra fz uma série quero volume em peito e crescer bem braços!