Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Seria melhor se tu pudesse mudar pra terça-quinta-sábado nessa semana, mas se não der então a princípio talvez fosse melhor pular esse treino. É bom sempre ter o dia de descanso entre um treino e outro, e essa sobrecarga "uma vez só" poderia acabar afetando tua progressão num futuro próximo.

Claro, é importante, mas se tu acha que dá pra fazer de boa, então pode dale.

Eu to em duvida amigão porque tipo... eu treino jiu terça e quinta, se eu pulasse esse treino pra terça quinta, ficaria muito exaustado, será que 1x só, não teria problema? fazer o treino seguido

[rennobzao 2]

Vai das tuas prioridades né mas aí tu podia faltar o jiu jitsu se fosse o caso... ou dependendo, faz o treino antes do jiu jitsu. No máximo vai ajudar a queimar umas gorduras fazer o treino de jiu jitsu com pouco glicogênio muscular.

[lelesk 9]

Vai das tuas prioridades né mas aí tu podia faltar o jiu jitsu se fosse o caso... ou dependendo, faz o treino antes do jiu jitsu. No máximo vai ajudar a queimar umas gorduras fazer o treino de jiu jitsu com pouco glicogênio muscular.

Vo fzr isso, mesmo que canse mais no jiu, não tem problema

[lelesk 9]

Squat :

5x5 = 62kg

Bench Press

5x5 = 56kg

Pendlay Row

5x5 = 56kg

Dips - Paralelas

3x5 24kg

Squat: Mais fácil do que da ultima vez, foi fácil até

Supino: Repeti a carga, pulso doeu um pouco, to tentando achar a pegada ainda pra doer menos, foi +/- ultimas séries complicadas, mas foi

Remada: Repeti a carga, não porque estava dificil, sim pra deixar igualado ao supino, quero progredir igual, foi fácil...

Paralelas: Muito fácil, to com uma boa força no tríceps

Queria agradecer ao amigo renan, que me recomendou fazer uma pegada melhor no ohp e na remada, bom renan na remada foi show de bola, peguei mais pra baixo da palma da mão, perto do antebraço, melhorou muito não 100%, botando o salompas hoje, creio que deva ficar 100%

[rennobzao 2]

Lembrando que a pegada no supino segue a mesma lógica do OHP. Bom saber que ajudei.

Abraço!

[Zanop 3]

Ótimo treino, ta virando touro já.

Abraços!

[A.F 70]

Grande Lelesk!

As cargas ficaram leves porque vc ficou mais forte!

Isso já é efeito do treino!

Parabéns!

Gde ab.

[lelesk 9]

Lembrando que a pegada no supino segue a mesma lógica do OHP. Bom saber que ajudei.

Abraço!

Pode deixar... vou tentar fazer isso, vou tomar um banho botar salompas agora, e que esse pulso fique 100% to com saudade do OHP.

Ótimo treino, ta virando touro já.

Abraços!

Po quem dera irmão rsrs, mas é um ótimo treino mesmo, recomendado... sua força aumenta muito

Grande Lelesk!

As cargas ficaram leves porque vc ficou mais forte!

Isso já é efeito do treino!

Parabéns!

Gde ab.

Acho que fiquei mais forte né ogro chefe hahaha, tomara... só to meio encomodado com a carga do agacho, tá meia baixa ainda né? :S teria que tá igualada ao terra.

O pessoal lá da academia, tá perguntando a todo mundo quem tem série etc... eles pediram pra eu fazer uma avaliação, bom... acho que querem que eu treine com série deles, não vou fazer isso... a avaliação até vou fazer pois tem muito tempo que eu não faço, pra ver bf, medidas etc...

Já a série vou desenrolar o máximo mesmo, que meu obj é força, que já tenho um projeto de treino que venho seguindo...

[A.F 70]

Acho que fiquei mais forte né ogro chefe hahaha, tomara... só to meio encomodado com a carga do agacho, tá meia baixa ainda né? :S teria que tá igualada ao terra.

O pessoal lá da academia, tá perguntando a todo mundo quem tem série etc... eles pediram pra eu fazer uma avaliação, bom... acho que querem que eu treine com série deles, não vou fazer isso... a avaliação até vou fazer pois tem muito tempo que eu não faço, pra ver bf, medidas etc...

Já a série vou desenrolar o máximo mesmo, que meu obj é força, que já tenho um projeto de treino que venho seguindo...

Com toda certeza está mais forte! A cada treino sua força está aumentando! Isso é fato! Parabéns!

Faça o seguinte: Imprima o treino e leve por escrito. "Esse é o meu treino! As progressões são feitas a cada treino e tal..."

Ou se puder leve a tradução do Iceman impressa!

Gde ab.

[lelesk 9]

Com toda certeza está mais forte! A cada treino sua força está aumentando! Isso é fato! Parabéns!

Faça o seguinte: Imprima o treino e leve por escrito. "Esse é o meu treino! As progressões são feitas a cada treino e tal..."

Ou se puder leve a tradução do Iceman impressa!

Gde ab.

Pode deixar, vou fazer isso, abraço!