Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[kjsjaofjslkak 1]

Só não comi carne, porque o almoço hoje foi peixe.. UHEUAEHAE

Quais são os tipos de carne que possuem mais proteína ? Ou é tudo igual ? ;P

Peixe e frango acho que são os que mais tem proteina, carne vermelha tem gordura, já os outros 2 tem bem pouca gord.

Eu como Filé de frango, além do frango "frango(não sei o nome certo)" que vende em todo mercado/açougue domingo

[A.F 70]

Só não comi carne, porque o almoço hoje foi peixe.. UHEUAEHAE

Quais são os tipos de carne que possuem mais proteína ? Ou é tudo igual ? ;P

Parceiro, peixe é excelente, além de muita proteína e muito mais saudável, contém os "omegas da vida" e de fácil digestão!

Mas pode comer os carbos tb! Não coma pouco! Coma muuuuuito! Muito peixe! Muito frango! Muita carne! Muito arroz, feijão, batata, inhame, mandioca...

Carbos - Arroz, Feijão, Batata, Mandioca, Inhame, Aveia ...

Proteína - Peixe, frango, carnes vermelhas, ovos, queijos ...

Gorduras boas - Azeite, castanhas, amendoim, nozes ...

Uma boa divisão para estes treinos de força e ganho de peso:

50% carbos - 30% proteínas - 20% gorduras boas

Gde ab e bora comeeeeeeer!!

[lelesk 9]

To achando minha dieta muito fraca em ptn também, não quero comer muitos ovos pq aumenta muita gordura... então vo ter que comprar um suple, bom treino foi bacana, irei postar ja

E ai?

[A.F 70]

Também acho que poderia melhorar nas proteínas!

Desjejum - acrescente uma colher de azeite extra virgem

Lanche da escola - Tente levar um sanduiche de atum, ou leve a lata e coma lá mesmo! Duas fatias de pão de forma e uma lata de atum!

Almoço - OK

Pós-sólido - Estou achando muito longe do término do treino! Vc treina as 14:30 e só come as 17:30h, se puder adiante esta refeição para mais próximo do treino! Tem pouca proteína aqui. Acrescente mais peito de peru, ou 2 ovos!

Janta - OK!

Ceia - Acrescente 1 colher de azeite extra virgem e pode passar este iogurte para o lanche da escola.

Obs: Ovo não tem muita gordura, isso já caiu, pode comer a gema sem preocupações! Mas se não confiar coma só a clara! pode acrescentar várias claras de ovos em suas refeições durante o dia! Desde a primeira até a última!

Gde ab e bora comeeeeeer!

[kjsjaofjslkak 1]

Lanche da escola - bota uma aveia nessas bananas ae

[lelesk 9]

Lanche da escola - bota uma aveia nessas bananas ae

Também acho que poderia melhorar nas proteínas!

Desjejum - acrescente uma colher de azeite extra virgem

Lanche da escola - Tente levar um sanduiche de atum, ou leve a lata e coma lá mesmo! Duas fatias de pão de forma e uma lata de atum!

Almoço - OK

Pós-sólido - Estou achando muito longe do término do treino! Vc treina as 14:30 e só come as 17:30h, se puder adiante esta refeição para mais próximo do treino! Tem pouca proteína aqui. Acrescente mais peito de peru, ou 2 ovos!

Janta - OK!

Ceia - Acrescente 1 colher de azeite extra virgem e pode passar este iogurte para o lanche da escola.

Obs: Ovo não tem muita gordura, isso já caiu, pode comer a gema sem preocupações! Mas se não confiar coma só a clara! pode acrescentar várias claras de ovos em suas refeições durante o dia! Desde a primeira até a última!

Gde ab e bora comeeeeeer!

Esse iogurte+aveia+banana que tá de noite, eu como, umas 6hrs...

e quanto ao pós botei errado, pq treinava as 3, to treinando as 2, to me alimentando as 3:30 com o pós logo que saio da academia, posso então no pós comer, 2 ovos+60gde peito de peru+ 50g nescau+ 500ml leite integral + 2 fatias de pão, e as 6 hrs mando iogurte+aveia+banana

e janto é só mudar a ordem das coisas e acrescentar 2 ovos na dieta...

Treino de Hoje 12/09/12

Squat :

1x5 24kg

1x5 30kg

5x5 48kg

OverHeadPress

1x5 16kg

1x5 20kg

5x5 30kg

Deadlift

1x5 34kg

1x5 44kg

/\ Aquecimento

1x5 68kg <- Carga máxima

Chin-Up 3x5 4kg

To aquecendo agora com a metade da carga, e depois com uns 70%

Squat: Foi tranquilo questão de carga...

OHP: Esse foi tenso eim... negócio foi sinistro, mas foi... mas deis da primeira série foi tenso...

Terra: Normal até... aguento bem mais

Chin Up: Bacana, fiz descendo bem legal, focando bem bacana... foi bom, comecei a fazer 3x5 agora, aumentando peso

Editado Setembro 12, 2012 às 20:07 por lelesk

[peumca 0]

OHP é sempre foda,

quanto os alimentos pra aumentar a proteina e compensar em gordura com medo dos ovos, pensou em trocar o leite integral por desnatado e mandar mais ovos? ja que vc manda quase 1l de leite por dia

[lelesk 9]

OHP é sempre foda,

quanto os alimentos pra aumentar a proteina e compensar em gordura com medo dos ovos, pensou em trocar o leite integral por desnatado e mandar mais ovos? ja que vc manda quase 1l de leite por dia

To pra ver isso amigão, apesar que o integral, da um up legal nas kcals, acho que o melhor a se encaixar, seria 30g de whey diária...

[Zanop 3]

To acompanhando faz tempo! hahaha

bora postar umas fotos novas ai pra ver a evolução.

[lelesk 9]

To acompanhando faz tempo! hahaha

bora postar umas fotos novas ai pra ver a evolução.

Vou postar sim, até o fim do mês