Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[kjsjaofjslkak 1]

heauheauheauheauehau mas júnior é sua obrigação levantar seu próprio peso kkkkkk quem manda ser alto heuaheaheau, coloca peso nisso ai e faz 3x5 com descanso de 3 a 5min cara

Isso, pq tu ta fazendo 12-8-8, poe 1kg em cada canela e faz 3x5

fiz assim hoje, pegou pouco mas foi um pouco mais dificil, mas o objetivo do treino não é a falha mesmo, então...

[lelesk 9]

heauheauheauheauehau mas júnior é sua obrigação levantar seu próprio peso kkkkkk quem manda ser alto heuaheaheau, coloca peso nisso ai e faz 3x5 com descanso de 3 a 5min cara

Nem fala né, eu sou igual aqueles boneco de olinda uheauhea grandão, ai o peso... é foda, mas vo mandar 3x5 com carga... pode deixar

Isso, pq tu ta fazendo 12-8-8, poe 1kg em cada canela e faz 3x5

fiz assim hoje, pegou pouco mas foi um pouco mais dificil, mas o objetivo do treino não é a falha mesmo, então...

vou botar carga sim, to ligado que não é a falha, mas dá mais segurança qnd vc faz 3x12, tipo paralelas, ai botei carga, mas vo botar carga logo.

[lelesk 9]

Hoje OFF.

Ontem jiu, e hoje jiu denovo só pra não perder o ritmo, hj comi pouco, vo almoçar ainda, e dps só besteiras, que acordei tarde... lixar até segunda haha.

abraço galera

[lelesk 9]

Fala galera, comi muita bobeira e acabou que sexta foi feriado, nem treinei sábado, nem fui ao jiu sexta, mas tranquilo... nós recupera rs.

Amanhã treinão... pra voltar com tudo, abraço!

[lelesk 9]

Po hoje tem treino... to acostumado a fazer o pendlay row, que você bota 2 steps no chão, pega a barra pra remada, e faz o movimento e joga ela no chão, só que plano

To pensando em fazer a remada curvada normal e ai?

[kjsjaofjslkak 1]

No treino recomenda o pendlay row, mas acho que ai é pessoal

Pendlay row eu sinto bastante o trapézio e o meio das costas ali, ja com a curvada sinto mais a asa

[A.F 70]

Eu executo o Pendley mesmo.

Coloco 2 colchonetes de cada lado e saio com a barra do chão e encosto levemente na volta, mas sem descansar.

Porque está pensando em mudar?

Gde ab.

[lelesk 9]

No treino recomenda o pendlay row, mas acho que ai é pessoal

Pendlay row eu sinto bastante o trapézio e o meio das costas ali, ja com a curvada sinto mais a asa

Eu executo o Pendley mesmo.

Coloco 2 colchonetes de cada lado e saio com a barra do chão e encosto levemente na volta, mas sem descansar.

Porque está pensando em mudar?

Gde ab.

Po... mudei fiz a remada msm hj e não o pendlay e eu prefiro mais... mas no final das contas da tudo a mesma coisa...

Treino de hoje 10/09/12

Squat :

1x5 36kg

1x5 38kg

5x5 46kg

Bench Press

1x5 44kg

1x5 48kg

5x5 54kg

Pendlay Row

1x5 36kg

1x5 38kg

5x5 46kg

Dips - Paralelas

3x5 14kg

Bom, aumentei peso em tudo menos no supino...

Agachamento: Tranquilo, tá fácil ainda.

Supino: Ultimas séries pesaram, fora isso tá normal.

Remada: Tranquilo pra mais ou menos, tava meio exausto já, mas foi legal

Paralelas: Tranquilo, mas ficou mais dificinho com 14kg.

[MateusPacheco 14]

Boraa haha

Agacha ta quase chegando no supi em , a carga ta aumentando haha

[lelesk 9]

Boraa haha

Agacha ta quase chegando no supi em , a carga ta aumentando haha

Tudo nosso hahaha... melhorando né =]