Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Treino de hoje:

Squat Aquecimento 1x5 16kg 1x5 20kg

Carga Total 5x5 26kg

Bench Press Aquecimento 1x5 30kg 1x5 40kg

Carga Total 5x5 52kg

Pendlay Row Aquecimento 2x5 30kg

Carga Total 5x5 42kg

Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé

Resumo: Em questão de tempo, gastei muito academia lotadissima... foi horrivel, mas po evolui em tudo e supino graças a Deus passei dos 50kg. foi foda... mas passei as 2 ultimas séries n conseguia chegar perto do mamilo... mas ia pertinho até, o máximo q dava.

[MateusPacheco 14]

Boraa mlk

Treino de hoje:

Squat Aquecimento 1x5 16kg 1x5 20kg

Carga Total 5x5 26kg

Bench Press Aquecimento 1x5 30kg 1x5 40kg

Carga Total 5x5 52kg

Pendlay Row Aquecimento 2x5 30kg

Carga Total 5x5 42kg

Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé

Resumo: Em questão de tempo, gastei muito academia lotadissima... foi horrivel, mas po evolui em tudo e supino graças a Deus passei dos 50kg. foi foda... mas passei as 2 ultimas séries n conseguia chegar perto do mamilo... mas ia pertinho até, o máximo q dava.

Treino lixo mesmo hoje, tá horrivel ,a parad é agente comprar uma barra so pra nós kkkkkkk

, sup travou nas ultimas mas ta manero, evoluiu haha

[lelesk 9]

Boraa mlk

Treino lixo mesmo hoje, tá horrivel ,a parad é agente comprar uma barra so pra nós kkkkkkk

, sup travou nas ultimas mas ta manero, evoluiu haha

foda... as ultimas eh brabo, mas foi hahaha!

[felipegbrasil 27]

Qual a diferença desse Pendlay Row pro Barbell Row?

Percebi q o squat ta com carga bem menor q as outras, vc é fraco em perna msm? O.o

[lelesk 9]

Qual a diferença desse Pendlay Row pro Barbell Row?

Percebi q o squat ta com carga bem menor q as outras, vc é fraco em perna msm? O.o

É o que me recomendaram, o martin inclusive... aquele que você faz toca a barra no chão e faz de novo esse aqui.

Vou começar a fazer uma pegada diferente nele, to sentindo certas dificuldades e a postura n tá mt bacana...

Bom, hoje não almocei bife, sim 50g de peixe, e to sem peito de peru aqui, então, vou fazer tudo normal, e na janta comer 4 Ovos, 2 a + pra suprir de leve umas proteínas, amanhã arrumo tudo rs...

treino de Jiu hoje, e vamo que vamo!

[lelesk 9]

Treino... hoje foi insano cheguei cedo na academia pra render mesmo.

Squat 1x5 20kg 1x5 24kg

5x5 30kg

OverHeadPress 1x5 14kg 1x5 16kg

5x5 22kg

Deadlift 1x5 40kg 1x5 46kg

5x5 52kg

Chin-Up 12-8-8

Squat foi maneiro pra caramba, tava sinistro as ultimas, não se foi pq fiz em uma barra diferente acho que mais pesada...

OHP, foi tenso a ultima série, tava sinistro descer as vezes um pouco torto tem problema? pouca coisa... sempre tentando arrumar.

Terra foi tranquilo até... tinha um peso, mas deu pra fazer legal.

Chin-Up fiz bacana também, mas fiz rápido pois tinha compromisso as 4, ai não rendeu tanto.

Dieta seguindo quase a risca!

[A.F 70]

Treino está maneiro, brother!

Está fechando em quanto tempo o treino todo?

Gde ab e manda comida pra dentro aê!

[lelesk 9]

Treino está maneiro, brother!

Está fechando em quanto tempo o treino todo?

Gde ab e manda comida pra dentro aê!

Ah brother, chuto eu umas 1:10... 3min de descanso pra cada exercício...

Hoje jiu-jitsu e mandar comida! hahaha

To pensando em tirar foto de 1 em 1 mês, pra ver a evolução do SL, o que acham?

[A.F 70]

To pensando em tirar foto de 1 em 1 mês, pra ver a evolução do SL, o que acham?

Excelente idéia! Assim tem como fazer um comparativo da evolução!

Vamos em frente!

Gde ab.

[lelesk 9]

Po, hoje rolou uns treinos de olímpiadas lá na escola tava vendo... arremeso de peso, teve 2 amigos que chegaram ficar na minha frente, bem mais "fracos" não sei se é jeito... na hora fiquei meio encucado mas depois acho que é jeito né? achei que doideira...

to indo treinar, dps relato abç