Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[manel007 3417]

é isso aí, vamo comer pra crescer

esse OHP é realmente muito bom, me arrependo de não ter feito ele antes quando começei a treinar....

bom descanso cara, abraço

[lelesk 9]

é isso aí, vamo comer pra crescer

esse OHP é realmente muito bom, me arrependo de não ter feito ele antes quando começei a treinar....

bom descanso cara, abraço

hehehe to gostando bem, mas ele é fodinha eim cara... valeu ai abraço!

[Gabriel138 1859]

Acompanhando aqui na medida do possivel bro!manda brasa

[lelesk 9]

Treino de Hoje

Squat 1x5 14kg 1x5 16kg

5x5 22kg

Bench Press 1x5 20kg 1x5 30kg

5x5 50kg Não sei o que me deu na cabeça, com mania pq travei no 50, pulei do 46 que era hj pro 50kg, foi foda... as ultimas 2 séries no limite, mas consegui...

Pendlay Row 1x5 20kg 1x5 30kg

5x5 36kg

Paralelas

3x5 Caneleira de 4kg em cada perna

Agacho tranquilo, supino foi meio complicado mas vou tentar melhorar, pendlay +/- mais pra tranquilo, paralelas tranquilo!

Evolui em todos 2kg em agacho, 2 em pendlay e em paralelas e 6kg em Bench Press uhahuahua sei que foi doideira, mas pretendo não fazer isso mais... to pensando em aumentar minhas kcals tá com excedente de 700... vo ve se boto 900.

Editado Agosto 15, 2012 às 20:09 por lelesk

[Luizns 365]

Cara, aaah como eu queria ter 1,93 oh.

Tô vendo que o SL 5x5 domina o fórum...

Acompanhando!

[lelesk 9]

OFF ontem comi legal, e fui pro JJ ontem desgastou pra caramba muito físico foi animal...

Hoje é treino e JJ já aumentei o feijão de 200g pra 300g almoço e janta, to achando mt pouca kcals.

[Luizns 365]

Tás medindo em balança?

[A.F 70]

Acompanhando aqui, brother!

Estou começando o SL 5x5 e tb pratico Jiu-jitsu.

Gde ab.

[MateusPacheco 14]

Vamoo la brotheeer ,

[lelesk 9]

Tás medindo em balança?

Sim... show de bola adianta mto.

Acompanhando aqui, brother!

Estou começando o SL 5x5 e tb pratico Jiu-jitsu.

Gde ab.

É nois acompanha ai... e da umas idéias também... abraço

Vamoo la brotheeer ,

vamo!

Treino de Hoje

Squat 1x5 14kg 1x5 16kg

5x5 24kg Squat + (2kg)

Overhead Press 1x5 10kg 1x5 14kg

5x5 20kg + (4)kg

Deadlift 1x5 30kg 1x5 40kg

1x5 48kg + (4kg)

Chin Up To fazendo Chin todos dias que faço ohp, deadlift... Pra dá uma enfase a mais no braço

Chin up 12-10-8

Treino nota 7...

Squat tranquilo, começando a pegar legal... exigindo mais já,

overhead foi tenso eim... sinistro mesmo, mas aguentei,

Terra foi namoral... começo foi dificinho depois ficou tranquilo

e Chin-Up normal... tentando o 3x12

8h Jiu-Jitsu e fechar um jantão =D!