Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Ok... é meio foda la na academia os "cupins de aço" ahahha... mas valeu pela dica Ricardo, então se tiver mole, pode pular + de 1kg né

[lelesk 9]

OFF hoje...

comer legal e descansar rs

[Kevinfranzen 16]

ja ta com quantos kg brother? tua meta é chegar em 90 né?

[lelesk 9]

ja ta com quantos kg brother? tua meta é chegar em 90 né?

90 pra pensar em cutting, mas acho q n vai ficar bom não, atualmente 84kg

[lelesk 9]

Po vou treinar hoje, agachamento to achando meio leve... não pode aumentar + de 2kg não? uns 4kg pelo menos hoje

[Victorr 29]

Po vou treinar hoje, agachamento to achando meio leve... não pode aumentar + de 2kg não? uns 4kg pelo menos hoje

Aumenta ue, só cuidado pra não deixar o ego ditar o treino

[lelesk 9]

Aumenta ue, só cuidado pra não deixar o ego ditar o treino

Pode crer... pensei o mesmo.

Treino de hoje

Squat 1x5 10kg 1x5 14kg

5x5 20kg Squat aumentei desde a ultima vez... foi médio, nem tranquilo nem fácil, testei pela 1x as paralelas como gaiola, caiu bem valeu Ricardo!

Overhead Press 2x5 10kg

5x5 16kg Senti hoje, que esse negócio daqui um tempo vai ser sinistro!

Deadlift 1x5 20kg 1x5 30kg

1x5 44kg

Chin Up To fazendo Chin todos dias que faço ohp, deadlift... Ricardo me deu uma dica que como já faço pendlay row, uma barra fixa seria um movimento parecido, o chin dá mais ênfase ao braço então, to fazendo ele todo dia de treino B

Chin up 12-8-8

Então, Squat aumentei mais que o devido, mas foi suave...

Editado Agosto 13, 2012 às 19:52 por lelesk

[Ricardo Queiroz 5760]

rapa a paralela é o que há para servir de gaiola heauheauheauea, gambiarra ajeitando nossas vidas sempre que possível

[lelesk 9]

rapa a paralela é o que há para servir de gaiola heauheauheauea, gambiarra ajeitando nossas vidas sempre que possível

É o que há hahaha... tem que improvisar!

[lelesk 9]

Koe galera... OFF hoje JJ as 8

Vo comer uma batata doce agora... 200g com 50g de pão branco de forma, 60g de peito de peru 400ml de leite integral e 40g de Nescau, só faltando a janta após o JJ as 22:00 pra fechar dieta hoje.

Dieta aí, que to seguindo a risca, tem dia que não da pra alternar peito de frango e bife almoço e janta, ai as vezes almoço e janto somente um deles, mas sempre que dá eu alterno rs.

http://imageshack.us/f/831/dietinha.png/