Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[manel007 3417]

com certeza, além de que não fazendo isso é muito provável que voce se lesione, ainda nesse treino low reps,

[lelesk 9]

com certeza, além de que não fazendo isso é muito provável que voce se lesione, ainda nesse treino low reps,

até sexta vou tentar ler todo o como supinar

dps como agachar...

aí sim, rs

[Dotamedes 1]

E ae viu os videos ? Aguardando .

[lelesk 9]

E ae viu os videos ? Aguardando .

videos sobre exercícios do SL?, to vendo... se for sobre como supinar e como agachar, até o fds eu vejo pode deixar haha, é que ta meio corido, vo tentar ler amanhã... começar hj no caso

indo treinar jaja galera

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull-up 3x12

Algm ai tem um bom vídeo de overhead?

[manel007 3417]

não sei se voce já viu esse aqui do fórum, mas se não viu ainda, vale a pena dar uma olhada...

Como executar corretamente os básicos

[Paulynhappp 47]

Lelesk, ando meia sumida, perdi umas 3 a 4 páginas aqui do seu diário..

Eaí, vc comprou a balança para ajuda na dieta que disse que ia comprar?

Tô pensando em comprar uma pra saber a quantidade exata dos alimentos..

Se vc chegou a comprar.. quanto foi ?

E os treinos, ja iniciou esse novo método ? Como está sendo?

Treino de JJ no mesmo dia é complicado eim? Como tá o desempenho, afeta mto ?

bons treinos & força pra ti !

[lelesk 9]

Treino de hoje

Squat 2x5 6kg

5x5 10kg total

Overhead Press 2x5 10kg

5x5 14kg

Deadlift 1x5 20kg 1x5 30kg <- Aquec

1x5 40kg

Chin ups 1x12 1x10 1x8

Almoço de hoje, o desjejum eu posto dps... mas foram 300ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia

180g Feijão preto = 235kcals, 43,2 carb, 16,2 ptn, 1,8 gordura

150g arroz branco = 163,5 kcals, 36g carbo, 3g ptn

100g bife = 185kcals, 28,73 ptn, 6,92 gordura

114g brócolis = 31,92kcals, 5,7g carbo, 3,42 ptn

Bom foi isso galera, vo no mercado mais tarde comprar peito de frango, peru e iogurte pra fechar dieta

não sei se voce já viu esse aqui do fórum, mas se não viu ainda, vale a pena dar uma olhada...

Como executar corretamente os básicos

vi sim amigão, a maioria aprendi a fazer por ai, vo ver como supinar e agachar...

Lelesk, ando meia sumida, perdi umas 3 a 4 páginas aqui do seu diário..

Eaí, vc comprou a balança para ajuda na dieta que disse que ia comprar?

Tô pensando em comprar uma pra saber a quantidade exata dos alimentos..

Se vc chegou a comprar.. quanto foi ?

E os treinos, ja iniciou esse novo método ? Como está sendo?

Treino de JJ no mesmo dia é complicado eim? Como tá o desempenho, afeta mto ?

bons treinos & força pra ti !

comprei paulynha, show de bola ela ajuda muito, acho q foi 34R$, chegou rapidinho...

E o treino de JJ, é terça quinta e sex, o SL é seg, quar, sex, vou tentar jogar o treino de SL de sex, pra sábado ai não pesa tanto...

bjs

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Acompanhando aki parça

[lelesk 9]

Acompanhando aki parça

Valeu brother, tu q tem 2,04 com minha idade? =O

[cclm 533]

eu treino forca no mesmo dia do JJ geralmente, 3x por semana, e JJ 5x, o que eu faco e treinar umas 6h antes quando da, quando nao da tambem, tanto faz, nao afeta tanto assim, so muda um pouco o jogo (um pouco menos de forca, jogando mais na guarda)