Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Po, irei começar a dieta certinha segunda... irei mandar aqui http://imageshack.us/f/834/dssdh.png/

Problema é q to sem whey, albumina e crea, só com malto...

e tava querendo alternar bifes~peitos de frango, e aí turma?

SL5x5 tmb iniciando amanhã.

[lelesk 9]

Ae SL feito hj

Squat 2x5 só a barra

5x5 6kg

Bench press 1x5 20kg

5x5 40kg

Pendlay Row 2x5 20kg

5x5 30kg

Paralelas 3x12

Próx treino desse vo aumenta tudo... e bota carga nas paralelas

achei bacana, so acho q to agachando errado, sei lá é cisma... e pendlay row também

[C.K. 9]

É isso ae. A cada treino vai aumentando as cargas.

Tem que ver vídeos de execuções e ler também, tem vários artigos ótimos na área de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem sobre Squat, Deadlift, Bench Press e etc. Depois é só na prática mesmo.

Abraços!

[lelesk 9]

É isso ae. A cada treino vai aumentando as cargas.

Tem que ver vídeos de execuções e ler também, tem vários artigos ótimos na área de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem sobre Squat, Deadlift, Bench Press e etc. Depois é só na prática mesmo.

Abraços!

Pode crer...

vou ver se apartir de amanhã começo a seguir a dieta a risca galera, já tenho balança em mãos, entre outras coisas...

vamo vê, haha é dificil

E quanto ao jiu...

to fazendo terça quinta e sex, sex calha de ser no msm dia do sl... tem algum problema?

[arcblason 2]

faz ponte no supino?

boa sorte nesse novo treino.

Editado Agosto 6, 2012 às 22:34 por arcblason

[C.K. 9]

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

[lelesk 9]

faz ponte no supino?

boa sorte nesse novo treino.

fiz ponte n pretendo fzr

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

irei ver isso, mas só sexta sera q n pega nada?

[lelesk 9]

Fala galera...

Hj off academia e vo pro jj

bom, vou seguir dieta a risca, irei hj mercado comprar iogurte, peito de frango e peito de peru.

mas tarde comento como foi lá no jiu jitsu, e irei ver uns vídeos de agacho e OHP.

[manel007 3417]

além da ponte que já citaram, voce está aduzindo as escápulas e deixando os cotovelos fechados durante o supino?

[lelesk 9]

além da ponte que já citaram, voce está aduzindo as escápulas e deixando os cotovelos fechados durante o supino?

nono... mas vou começar a fazer isso sim, ouvi dizendo que isso melhora até as cargas né?