Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[manel007 3417]

muito bom esse treino cara, se voce seguir ele corretamente voce vai ter ótimos resultados, mas tenha em mente que no começo, já que vai começar um treino menos volumoso e que não visa o pump, voce pode perder algumas medidas, mas isso não tem problemas, quando chegar no 3°~4° mês, voce vai começar a ver resultados mais concretos e uma qualidade muscular bem superior, então tenha paciencia...

boa sorte!!

[mpcosta82 2967]

Muito bom, Lelesk.

Se você tiver dúvidas sobre como fazer os exercícios, veja os vídeos deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

A Remada você pode ver aqui:

Boa sorte com o stronglifts.

[lelesk 9]

Po valeu galera manel e martin...

Tenho noção de quase todos menos do agachamento, ohp e terra to fazendo a um tempo mas ainda tenho umas duvidas, o resto tiro de letra...

e to confiante... seguir uma dieta a risca também...

valeu ai galera, e os exercícios de assistência, tá namoral também né?

[manel007 3417]

outra coisa, é dar prioridade máxima pra execução, pois apesar de parecer fácil, é muito comum as pessoas cometerem erros grotescos fazendo esses exercícios ( inclusive eu tenho que melhorar muito ainda), então, todo cuidado é pouco.

e como vai começar agora, sugiro durante esse deload, estudar muito sobre a execução, melhorar sua mobilidade, e buscar se informar o máximo possível,

abraços

[mpcosta82 2967]

Isso aí, a dieta também é muito importante.

as assistências estão boas também.

[lelesk 9]

Tendi, eu já tenho cargas ex: 40kg terra, 40kg remada curvada, 50kg supino etc...

começa amanhã com elas, ou não?

[manel007 3417]

acho melhor fazer o deload e melhorar a tecnica primeiro, acho que pode usar 60~70% da sua RM, mas não sei se no SL tem que começar com um deload maior, talvez o martin ou alguem mais experiente te ajude nesse ponto.

[lelesk 9]

Entendi queria tirar essa dúvida e quanto a aquecimento faz exemplo 2x5 + 5x5 de um exercício, sendo 2x5 de aquecimento com carga baixa?

e nos assistentes eu começo com 1x10 né?

[ArnoldJunior13 0]

Acompanhando cara , segue firme

passa aki no meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510

[C.K. 9]

O Aquecimento você pode fazer umas 3 séries, vai muito de cada um. Eu faço 3 séries de aquecimento aumentando o peso gradativamente até chegar próximo da carga final do exercício. Depois disso é que começo com as séries principais.

Nos assistenciais você faz o quanto você aguentar, se não conseguir muitas repetições na paralelas,por exemplo, faz quantas conseguir. Com o tempo você vai aumentando naturalmente o número de reps.

Segue firme no Stronglifts!