Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Saquei fogo vai ser arrumar lugar pra fazer barra fixa e paralelas pois não quero quebrar pias uhahuahuauha.

Vou ver se arrumo sim, então fazer no minimo barra fixa, paralelas e flexões, corridinhas de leve se der.

[lelesk 9]

Fiz 3x15 Flexões

3x10 Mergulho sem peso, só o corpo

Foi bacana, dps vejo se faço costas/biceps

[C.K. 9]

Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também.

Tipo assim:

http://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

Abraço!

[lelesk 9]

Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também.

Tipo assim:

http://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

Abraço!

Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também.

Tipo assim:

http://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

Abraço!

Booa...

Po eu ia fazer umas barras hj e tal, só que tipo hj churrascao comi d+ ai nem fiz nada, vou fazer algo qnd tiver atoa, pq to comendo muito todo dia e n tem barra por perto só rola treino de peito e tríceps uhaeuhaehu praticamente, ou pernas... costas e bíceps ta brabo...

[Dotamedes 1]

Faz um bulk amigo

Como diz a musica :

Abdomen rasgado, nem sempre eu tô bem, só boy e Vagabundo que sempre mantém .

Acompanhando teu diario , vamo que vamo

[Kevinfranzen 16]

Faz um bulk amigo

Como diz a musica :

Abdomen rasgado, nem sempre eu tô bem, só boy e Vagabundo que sempre mantém .

Acompanhando teu diario , vamo que vamo

ELe ta em bulk, ta ate com uma pancinha ja ahahahahah

e Lelesk nem da bola 1 semana sem treino n vai matar nada , é foda o cara n treina direito n tem como e tb n faz muita diferença essas porcariazinha aí .... qnd volta dalhe com tudo abração

[lelesk 9]

Pois é galera... to em bulk uaehua to pançudo até bf 12 acho... tá alto eu sempre esquelético mas blza...

E kevin vou ficar 2 semanas sem treino uheauhaehuae, mas quando voltar vo voltar com o sl5x5 com dieta a risca hahaha, abraço mlk!

Valeu por acompanhar dota, abraços.

[Dotamedes 1]

lelesk você falou na dieta ae , me lembrei que hoje , acabei comendo brigadeiro , e doritoS , isso devo graças a minha namorada , que vem sempre fudendo meus treinos acabei caindo na tentação e atacando a geladeira , mas isso não vem ao caso, domingo normalmente eu fazia meu dia do lixo mas , li um artigo e acabei mudando minha ideia sobre o dia do lixo .

abração , bom domingo , continuo acompanhando vamo que vamo !

Vou dormir minha 8 Horas que amanha é outro dia .

[lelesk 9]

AEEE cheguei de viagem galera, balança chegou, só que exemplo pego um biscoito q pega 185g na balança da 195g normal?

e então quero iniciar o sl5x5 amanhã e ae galera o q me recomendam e como posso iniciar

[lelesk 9]

Pensei já no treino se liguem

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Paralelas

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Chin-ups e Pull-ups Alternando

A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1

B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

E aí turma, assim msm bacana? e dicas irei começar amanhã msm