Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Salve salve..

fiquei uns dias sem postar pois tomei uma punição aqui no forum e tal... de 3 dias mas tamos de volta ai.

Bom... pra começar tenho boas noticias de 06 de dez/11

até 06 fev/12

ganhei 6kg..

3cm de braço esquerdo e 2,5cm direito... fora outras coisas mas de principal isto...

e nesse meio tempo suplementei 1 albumina salto's 500g, 1 pote de whey muscle neonutri e 1 malto...

até que gostei dos resultados e outra coisa muito boa até aumentei minha altura... foi pra 1,93 ganhei 1cm... a prof disse que pode ter sido minha postura que melhorou muito, naqueles quadros de desvios e tal eu tinha vários graças a Deus agora to sem nemhum... melhorei muito isso que isso foi meu primeiro obj na musculação.

e a prof q fez a aval... até perguntou se tomei anabolizantes uahhuahuahuehuae.

pois ela acompanhou meus 8 meses... vendo

e neses 8 meses fui de 61kg a 78kg com 8cm de ganhos em braços... postura melhorada 100% praticamente e muitas outras coisas... com a altura aumentando 1cm por correção postural...

então até que tou bem feliz... hahaha rumo aos 85kg!

e acreditem uahehuaehu em dez eu tava com 12% de gordura...

agora ganhando os 6kg q comentei fui pra 11% O.O ganhos limpos! haha

e estou com uma nova série irei falar aqui...

ABC

A - Peito, Bicips, Antebraço

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

B - Costas, Tricips

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

C - Pernas, Ombro, Trapézio

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Remada alta : 3x15

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

[lelesk 9]

não po essa é a série nova entendeu vo fazer segunda

o lance da postura correta era que eu tinha uma escoliose e cifose que era muito aparente destruindo minha altura ta ligado... sempre ficando com postura feia... vc acaba encolhendo

agora que "emcorpei" a postura tá saindo mais vindo minha verdadeira altura

ah e vi seu vídeo ta encorpando legal também só falta crescer uhaehuae! mas é isso ai o video fico bacana luckd3!

Editado Fevereiro 10, 2012 às 20:09 por lelesk

[lelesk 9]

tamo junto!

[lelesk 9]

OFF hoje...

sábado curto deixar em off, com uma dieta mais ou menos...

e ai galera da uma olhada no meu novo treino q fiquei com umas duvidas em certos exercícios, ex: bicips e tricips...

começarei a suplementar segunda já!

100% pure whey

malto esses 2 no pós

albumina antes de dormir!

[lelesk 9]

cara eu to querendo saber também...

alguma pessoa aí ja fez 3x10+6?

não entendi também cara pq ainda não treinei com essa série

tem 2 q são 3x10+6

e o outro 3x10+8

[lelesk 9]

mas será q isso daria certo? uaehuaehuae nunca fiz assim já fez?

[lelesk 9]

até que tá bom o de tricips acho eu o mergulho é bom pra caramba... scott e braquial também são legais!

[lelesk 9]

braquial é aquele tipo na barra H ta ligado q meche com a parte de baixo do braço

[felipegbrasil 27]

Nossa cara, tem exercicio demais aí, nossa sinhora, deu até preguiça de ler tudo. Tu treina de seg a sex?

[lelesk 9]

é seg a sexta... as vezes uns 4 dias...

mas então o DIA c tem mt exercício queria jogar pelo menos ombro pro dia do peito/tricips

e outra coisa lá fizeram meu treino peito,bicips costas e tricips...

eu acho melhor inveter né? pois disseram q esse modo é errado

ai dia de peito e tricips tem poco posso botar ombro lá equilibrando o dia C né?