Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Aproveite a viagem, se divirta, esqueça treino. Diversão e vida social vem SEMPRE em primeiro lugar. Não treine na quarta, se der, treine sabado (SE DER). E se divirta sexta.

E por favor lelesk, voce não malha cara, malhar é coisa de v*ado, voce treina.

Pode crer esqueci de que quem malha queima a rusca!

mal... EU TREINO!

vai dificil ou volte para casa fala vc frt. UEAHUEAHU

e pode deixar se der vou sábado.

Viu a dieta?

Abraços

[FRT. 87]

Ou vem duro, ou volta pra casa. IIIIIII RAPA. AHHAAHAHAHA. Tem que ser rardicóri, se não for , nem cria conta aqui. Bódibuildi flui no sangue ta ligadu?!

A dieta ta daora, pode mandar ver.

[Paulynhappp 47]

Pô, to com uma dúvida...

Sexta tem viagem da escola não vai dá pra malhar.

Esqueço o descanso de amanhã e fecho 4 dias quinta.

Ou malho sábado pra pagar o treino de sexta?

Eu treinaria no sábado pra pagar o de sexta pq minha consciência ia me perturbar o fds, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..

Mas faça o que achar mais sensato fazer.

Eu iria pra academia, mas como quantidade não é sinônimo de qualidade, já sabe né.. se for ficar OFF não morre não, rs ..

Treino

Leg press 3x8 260kg tava leve...

Leg panturrilha 3x8 280kg leve...

Pow, eu pego menos peso na panturrilha do que no execercío no Leg normal :/

Tipo.. Leg press 200kg, se for fazer panturrilha 170 +-

[lelesk 9]

Eu treinaria no sábado pra pagar o de sexta pq minha consciência ia me perturbar o fds, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..

Mas faça o que achar mais sensato fazer.

Eu iria pra academia, mas como quantidade não é sinônimo de qualidade, já sabe né.. se for ficar OFF não morre não, rs ..

Pow, eu pego menos peso na panturrilha do que no execercío no Leg normal :/

Tipo.. Leg press 200kg, se for fazer panturrilha 170 +-

Panturrilha, soca bastante peso, e empurra com as pontas do dedo e deixa queimar... eu faço 3x8 assim, vixi pega pra caramba...

E quanto ao treino acho que vou sábado sim... uhaeuhaeuh é fogo a cabeça fica martelando!

bjs

OFF hoje... amanhã tem peito, dps vou estudar legal sobre a ponte que vou começar a usar em meus treinos, o mais rápido possível.

Irei comprar também uma balança digital de 1g até 10kg... pra ajudar na dieta.

Abraços!

[lelesk 9]

Treino de hoje

Supino reto 3x8 46kg sem a barra

Supino inclinado 3x8 halteres 16kg

Desenvolvimento 3x8 halteres 14kg

Paralelas 8-8-5

Plank 3x40seg

Crounch 3x30 com 14kg no peito

Bom treino de hoje bacana, supino não precisei de ajuda...

Inclinado com halteres também não fiz bem bacana, desenvolvimento também n precisei, só ultima repetição que foi dificil mas fiz.

E paralelas a ultima de 5 era pq já estava fadigado, e estou focando em descer mais na paralela não ficar fazendo curtinho.

Quanto aos abdominais show de bola!

[lelesk 9]

Salve galera...

Sábado não treinei viajei pro rio na sexta... mas tá suave.

Bom, amanhã irei começar com costas+perna...

Acho até melhor peito na segunda desanima de mais...

Mas é isso turma!

Abraços

[FRT. 87]

Tranquilo carinha, 1 dia de treino não afetam quem é dedicado, pelo contrario. O importante foi que voce aproveitou seu fds com seus amigos/familia.

Depois de certo tempo nessa vida de "maromba", voce vai perceber isso que estou te falando, e que uma escapada tanto de treino como dieta é totalmente plausivel.. e que aproveitar os amigos/vida vale mais a pena , hehe.

Bom domingo, abraços !

[lelesk 9]

Treino de costas/perna hj... faltei na sexta

Agachamento máquina 3x8 80kg total, descendo bem

Mesa flexora 3x8 8 placas, leve

Leg pantu 3x8 280kg

Barra fixa 8-8-8

Remada curvada 3x8 40kg

Rosca direta 3x10 24kg

Encolhimento 3x8 halteres 30kg

Treino maneiro, aumentei carga remada curvada, foquei mais na rosca direta numa execução e postura melhor...

E desci bem mais no agachamento...

Bom é isso galera!

[lelesk 9]

Treino de hoje

Supino reto 3x8 48 kg + 2kg

Supino Inclinado 3x8 18kg halteres +2kg por halter

Desenvolvimento 3x8 halteres 14kg

Paralelas 3x10

Treino show... consegui aumentar tudo pra peito... supino fiz show de bola descendo bem bacana, só o inclinado que a execução dá ultima série tá meio ruinzinha mas aumentei...

E desenvolvimento prestes a aumentar, paralelas fiz 10 repetições, to começando a descer bem...

Bom galera dúvida aqui, tá meio ruim de fazer plank e side plank na academia, pode fazer em casa? se sim qual melhor horário... tipo dps do treino e tal?

Abraços

[lelesk 9]

Treino de hoje

Levantamento terra 3x8 40kg total de anilhas

Leg press 3x8 280kg

Leg pantu 3x8 300kg

Barra fixa 8-8-8

Remada curvada 3x8 40kg

Rosca direta 3x10 24kg

Encolhimento 3x8 halteres 30kg

Treino bacana... terra vou tentar aumentar peso depois, leg press fiz focando legal pra forçar

Barra fixa, fiz meio mal, aguentei 3x8 só que saiu feio não sei porque...

Remada curvada pegou bem legal.

Rosca direta precisei de ajuda na ultima série apartir da 5~6 rep... tava morto!