Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Fala ae to de volta dps da operação dos sisos.

Treino de hoje:

Supino reto 3x8 46kg

Supino inclinado 3x8 halteres de 16kg

Desenvolvimento 3x8 halteres de 14kg

Paralelas 8-7-7

Plank: 3x40seg

Supra normal com 8k no peito acho... 3x30

Bom, to voltando né 9 dias parado... de repouso total, abaixei apenas a carga do supino pois já estava com dificuldade antes da operação com 50kg como Tibissa falou fiz o deload.

Bom precisei de ajuda só nas 2 ultimas rep da ultima série, descendo bem legal msm.

FRT cade a ponte? safado hahaha.

Inclinado morri na penultima rep da 2 série... braço esquerdo fraquejou, fora isso qse nemhuma ajuda na ultima série.

Desenvolvimento precisei de 2 empurrãozinhos na ultima série nada de mais.

Paralelas em desenvolvimento né rsrs... pegando a manha!

Bom, pra quem tá voltando de 9 dias parado... e manter quase tudo acho que tá bacana.

Vou terminar de fechar minha dieta hj e vou postar dnv, já que a outra estava com mt ptn.

Abraços

Editado Junho 25, 2012 às 21:37 por lelesk

[lelesk 9]

http://imageshack.us/photo/my-images/834/dssdh.png/

Dieta...

po, fiquei sem opção em uma hora ali de gordura e carbos pra fazer o excedente...

mas optei por azeite de oliva e aumentar iogurte, leite e aveia.

Editado Junho 25, 2012 às 21:33 por lelesk

[kjsjaofjslkak 1]

tudo isso de carb 2 banana? vo começar leva pra escola tbm UHAIUHAUIHA

eu acho que tá boa na minha opnião, td rango baratin e daora que nem a minha, só acho que dava pra por uns ovo ae, ce vc nao tiver nenhum problema com eles, mas ta boa, quase 4mil kcal.

e orra, ceia 10 e meia, que hrs tu dorme? HAUIHAUIEHAUHE

[MateusPacheco 14]

voltando hoje em, isso ae

[FRT. 87]

Ae lelesk, foi mal bro, tava em provas na facu.

Ve esse tópico que eu e o Aless, traduzimos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[Kevinfranzen 16]

Brother to sempre aqui te acompanhando meio em off, eu curti sua deita quase 4mil kcal, só na minha opnião a ceia ta ruim poderia por uma albumina/ovos e um azeite de oliva ia ficar show, para a nutrição enquanto estiver dormindo ja que a proteina do ovo é lenta absorção e com mais uma gordura boa melhor ainda! abraço e bora voltar com tudo ein

[lelesk 9]

tudo isso de carb 2 banana? vo começar leva pra escola tbm UHAIUHAUIHA

eu acho que tá boa na minha opnião, td rango baratin e daora que nem a minha, só acho que dava pra por uns ovo ae, ce vc nao tiver nenhum problema com eles, mas ta boa, quase 4mil kcal.

e orra, ceia 10 e meia, que hrs tu dorme? HAUIHAUIEHAUHE

é djow as vezes passou os carbos ai uheahuaehuae, mas é mais ou menos isso.

Bom quanto a ovos minha ptn diário já tá passando nem compensa colocar...

voltando hoje em, isso ae

isso ae!

Ae lelesk, foi mal bro, tava em provas na facu.

Ve esse tópico que eu e o Aless, traduzimos.

http://www.hipertrof...e-pode-supinar/

Vlw irmão, dps da uma avaliada na dieta!

@Kevin

Pode crer lek to lá também te acompanhando em off, to vendo direto.

Quanto a albumina ou Ovos na ceia, poderia até rolar, mas eu teria que tirar muita ptn de alguma refeição pois, já estorei o limite...

[lelesk 9]

Treino

Terra 3x8 40kg total sem contar barra

Leg press 3x8 260kg tava leve...

Leg panturrilha 3x8 280kg leve...

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8 30kg total

Rosca direta 26kg total

Encolhimento 30kg cada halter

Side plank 2x pra cada lado, faz pros 2 lados né? cerca de 20seg cada lado

Bom, treino bacana... to mantendo cargas pois voltei agora, só focar na rosca direta e no Terra principalmente, fora isso suave.

[lelesk 9]

Pô, to com uma dúvida...

Sexta tem viagem da escola não vai dá pra malhar.

Esqueço o descanso de amanhã e fecho 4 dias quinta.

Ou malho sábado pra pagar o treino de sexta?

[FRT. 87]

Aproveite a viagem, se divirta, esqueça treino. Diversão e vida social vem SEMPRE em primeiro lugar. Não treine na quarta, se der, treine sabado (SE DER). E se divirta sexta.

E por favor lelesk, voce não malha cara, malhar é coisa de v*ado, voce treina.