Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Como que eu passo a dieta pra cá? já ta feita no excel fui tentar passar por um programa lá, não achava...

[kjsjaofjslkak 1]

Como que eu passo a dieta pra cá? já ta feita no excel fui tentar passar por um programa lá, não achava...

eu tiro uma print screen do excel( alt+printscreen pra pegar só o excel) e upo no imageshack.us

dae poe o link direto aqui

[lelesk 9]

Porra to decepcionado, treino hoje ridiculo...

Supino Reto 1x8 50kg total sem barra precisei de ajuda nas 2 ultimas 1x7 travei na sétima precisando ajuda desde a 4 1x8 com ajuda de um maluco forte foi tranquilo ele fez qse tudo ¬¬

Supino inclinado c/ halters de 16kg cada 3x8 com ajuda nas 2 ultimas séries bem leves, mas po eu tenho que aumentar isso to fazendo feio pra caramba as ultimas... com 16kg

Desenvolvimento 90graus 3x8 halters 14kg Esse já citei que to indo péssimamente, não sei o porque eu nas ultimas chego entorto...

Precisei de ajuda na ultima série.

Paralelas 6-7-7

Resumo, treino foi tão ruim que até nas paralelas que tava fazendo 8-8-8 não aguentei... pra ver o nível, já montei minha dieta vou seguir a risca, eu quero ver se agora não vou aumentar essas cargas... to puto satanás...

Ta aí a dieta ¬¬

http://imageshack.us/f/846/dita3.png/

[MateusPacheco 14]

Euuu que te ajudei hojee \o dhsauhdsuadusa

Vamo la ,firme e forte , projeto hulk ! kkkkkkkkk

[lelesk 9]

Euuu que te ajudei hojee \o dhsauhdsuadusa

Vamo la ,firme e forte , projeto hulk ! kkkkkkkkk

Sim, uhaehuaeuhae treino hoje não rendeu... mas beleza né, rumo ao "To ficando verde" hahaha!

Editado Junho 11, 2012 às 22:47 por lelesk

[arcblason 2]

n consigo ver a foto da dieta,nesse link aparece uma foto nada ave dum negocio q parece q é da barbie

[lelesk 9]

Barbie? http://imageshack.us/photo/my-images/846/dita3.png/ tenta dnv!

To bolado com umas paradas aqui, Sábado irei tirar 3 cisos... acho que é 4 dias de repouso, sem fazer esforço até tirar os pontos, então eu facaria Domingo, Segunda, Terça, Quarta... Sem treinar só voltando na Quinta, mo merda... Eu continuaria suplementando a Creatina? ¬¬

Cisos é brabo velho...

[FRT. 87]

CISO?!

PUTA KI PARIUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU. FUJA PRAS COLINAS ! !

Eu quando tirei meu ciso, fiquei com a cara MUITO inchada (parecia que tinha uma maçã na minha cara, LITERALMENTE) fiquei sem treinar 2 semanas, e a unica coisa que eu comia, quando eu não tava dopado dormindo e sedado era gelatina, porque nao da pra mastigar absolutamente nada.

Mas o meu foi um caso a parte (eu acho) , minha raiz é bem maior que o normal e tal..

[lelesk 9]

Então Ferato estou fudido?!

IUHEAIHAEIUHAEIUHAEIUHAEIUHAUIAEHIUAE que merda velho, porra vo perder a creatina... mas também não to sentindo diferença com ela ¬¬

Nem retenção, quanto mais aumento de força, vai pra 4a semana já...

Continuo suplementando ela né?

E a dieta velho tá boa?

Abraço

[FRT. 87]

Olha, não querendo te assustar, mas no dia que eu tirei , eu entrei no carro, e depois eu nem lembro o que aconteceu, só lembro de ter acordado 2 dias depois, com o travesseiro babado/com sangue. Mas meu ciso tava encavalado, ela teve que martelar, serrar, etc.. e ainda tem mais 1 pra tirar, isso foi só 1 ciso.. quero ver quando vai ser agora..

Quanto a dieta, ta boa sim cara. Pode mandar ver.

EDIT.

PERAI, SUA DIETA TEM 240G DE PROTEINA?

Cara é muito. Abaixo isso pelo amor de dio. Põe entre 160-180g que ja ta ÓTIMO. Joga o resto em carbo/gordura.

Editado Junho 11, 2012 às 23:21 por FRT.