Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Suplementos pronto aqui

100% Pure whey probiotica morango

Albumina Salto's

Malto bodyaction morango

treino jaja... e comento sobre e dps irei postar umas fotos

[lelesk 9]

Treino de hoje: Peito, Ombro, Tricips

Peito: Supino reto Smith: 12,10,8

12 Rep - 15kg cada lado

10 rep - 18kg cada lado

8 rep - 23kg com ajuda pouquinha só nas ultimas cada lado

Crucifixo aberto: 12,10,8

12 rep - halter 12kg

10 rep - halter 12kg

8 rep - halter 14kg

Supino 45graus com rotação 12,10,8

12 rep - halter 12kg

10 rep - halter 12kg

8 rep - halter 14kg

Voador Peitoral 10,8,6

10 rep - 45kg

8 rep - 45kg

6 rep - 50kg com ajuda nas ultimas pra fechar

Ombro: Desenvolv hammer

3x10 7kg cada

Abdução: 3x10 6kg halter

Flexão de ombro: 3x10 6kg halter

Tricips: Pulley 10,8,6

10 Rep - não lembro quantas plaquinhas são acho q 8 ou 10 acho q 8 ... de 5kg então botei 7 no caso 35kg

8 rep - 40kg

6 rep - 43kg

Inverso:

10 Rep - 25kg

8 rep - 30kg

6 rep - 35kg

Francês

3x10 Halter de 10kg

Série nova quinta feira vai ser ABC vou investir um pouco nas pernas e suplementação nova...

Música do dia pra vocês aí! abraço.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 20:07 por lelesk

[Ricardo1991 4]

ficou bom , ate as cargas estao legais p sua idade

cai matando!!

[lelesk 9]

é nois lecão! to me espelhando em tu uahhuahuahua

altura quase a mesma só falta os kg hahaha!

OFF hoje... e amanhã vou num sítio maneiro

Segunda já começo suplementando e quinta série nova!

[JPM19 1]

Acompanhando !! ))

[lelesk 9]

irei postar dps

[lelesk 9]

1 ano antes de começa malhar \/ engordei pouco nesse 1 ano até começar academia.

http://imageshack.us/photo/my-images/803/sddsa.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/191/asdsdr.jpg/

6 meses de treino

http://imageshack.us/photo/my-images/829/049eq.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/840/047qd.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/94/043mv.jpg/

Isso aí foi dps de 6 meses de academia uhahuauha 1 mês atrás mais ou menos a fts tiradas n da pra ver direito tudo dps tiro melhores

mas ja é algo.

vou pro treino jaja e relato! bicips hj

[joaopauloo 0]

Sucesso a vc.

Embora tenhamos objetivos diferentes ou pelo menos um quer emagrecer e o outro que mais.

Bem, seja como for, é preciso disciplina. Sucesso e conte com a gente. Obrigado pela força e vamos juntos.

Meu relato, abraços. João.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70642-relato-joao-48-anos-emagrecimento-dieta-aerobico-treino-c-peso-suplementacao/

[Ricardo1991 4]

ti mininu bunitu!!

[lelesk 9]

hahahaha é nois

essas fotos eu me achei até pequeno cara... pois foram tiradas a um tempinho já e eu nem forcei muito ficou meio estranho irei tira outras dps...

ontem não fui treinar fui num sítio com meu pai tava quebradão descendo lá da esteira aquática maneirona...

hoje vou treinar se deus quiser! bicips, costas, antebraço